स्क्रीन कम करने और बच्चों को आगे बढ़ने के लिए 10 युक्तियाँ

आइए उस चीज़ के बारे में बात करते हैं जो सभी माता-पिता को प्रभावित करती है, लेकिन हम शुरुआत में इस पर ध्यान नहीं देते हैं जब तक कि हमें इसके दुष्प्रभाव न दिखें। हाँ, आपने सही समझा, यह स्क्रीन टाइम है। स्मार्टफोन का उपयोग बढ़ने और अब सब कुछ डिजिटल होने के साथ, औसत स्क्रीन समय तेजी से बढ़ गया है। हर दिन स्क्रीन पर इतना अधिक समय बिताने के कारण, बच्चे लगातार तेज़ रोशनी के संपर्क में रहते हैं, इसलिए एक माता-पिता के रूप में, उनकी आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखना हमारा काम बन जाता है।

लेकिन चिंता न करें, स्क्रीन पर समय कम करने का मतलब यह नहीं है कि आपका बच्चा दुर्व्यवहार करेगा। चाहे वयस्क हों या बच्चे, स्क्रीन की लत बहुत हानिकारक होती है। आजकल कुछ बच्चों को खाना खाते समय या टीवी देखते समय स्मार्टफोन का इस्तेमाल करने की आदत होती है। यहां बताया गया है कि आप अपने बच्चे के लिए उच्च स्क्रीन समय से कम स्क्रीन समय में आसानी से बदलाव कैसे कर सकते हैं:

1. अनुकूल स्क्रीन समय सीमा निर्धारित करें

यह सही कहा गया है कि आप इसे तब तक हासिल नहीं कर सकते जब तक आप इसे माप नहीं सकते। बस अपने परिवार के लिए दैनिक स्क्रीन टाइम कैप निर्धारित करके शुरुआत करें। इसके लिए Google Play Store पर बहुत सारे एप्लिकेशन उपलब्ध हैं। उदाहरण के लिए:

• बच्चे: दिन में 1-2 घंटे से अधिक नहीं (जब तक कि यह स्कूल का काम या कोई बहुत महत्वपूर्ण काम न हो)।
• माता-पिता: अपने लिए उदाहरण स्थापित करें क्योंकि बच्चे हमारी नकल करते हैं, संतुलित स्क्रीन उपयोग के साथ एक मानक स्थापित करें। एक बार जब आप उनके लिए एक उदाहरण बन जाएंगे, तो वे बेहतर ढंग से सुनेंगे और आप जो कहेंगे उसका पालन करेंगे।

प्रो टिप: इसे एक पारिवारिक लक्ष्य बनाएं, बस अपने नियम लिखें और सभी को जवाबदेह बनाए रखने के लिए उन्हें फ्रिज पर चिपका दें। बस इसे आज़माएं, उदाहरण के लिए, आप रात 10 बजे के बाद या किसी भी समय वाई-फ़ाई बंद कर सकते हैं, ताकि रात के खाने के बाद इंटरनेट का कोई उपयोग न हो। यह सरल युक्ति आपके परिवार के समग्र स्क्रीन समय को कम कर देगी और आपके बच्चे के दिमाग को शांत और तनावमुक्त रहने में मदद करेगी।

2. टेक-मुक्त क्षेत्र बनाएं

अपने घर में ऐसे क्षेत्र स्थापित करें जहां स्क्रीन वर्जित हैं। जहां स्क्रीन से हमेशा परहेज किया जाता है, कुछ अच्छे स्थानों में शामिल हैं:

• डाइनिंग टेबल: भोजन को बातचीत के बारे में होने दें, स्क्रॉल करने के लिए नहीं। सकारात्मक बातचीत करने और अपने दिन की कहानियाँ साझा करने से दीर्घावधि में चरित्र और सकारात्मक व्यक्तित्व का निर्माण हो सकता है। आपके रात्रि भोज का समय आपके परिवार के साथ मजबूत रिश्ते बनाने का समय है।
• बेडरूम: यह हर किसी के लिए नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है, क्योंकि स्क्रीन के संपर्क में आने से नींद का समय असंतुलित हो जाता है। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चों के पास सोते समय स्मार्टफोन तक पहुंच न हो। 

बोनस टिप: इस समय का उपयोग मज़ेदार कहानियाँ साझा करने या पारिवारिक गतिविधियों की योजना बनाने के लिए करें।

3. एक रोल मॉडल बनें

बच्चे जो देखते हैं उसकी नकल करने लगते हैं। यदि आप अपने फ़ोन से चिपके रहेंगे, तो संभवतः वे भी ऐसा ही करेंगे। वे आपसे बहस करेंगे क्योंकि आप भी स्क्रीन का इस्तेमाल करने के आदी हैं, जब वे सवाल उठाएंगे तो आपके पास कोई जवाब नहीं होगा। बेहतर होगा कि आप खुद को दूर करने का सचेत प्रयास करें और उन्हें दिखाएं कि स्क्रीन से परे भी जीवन है। यदि आप उन्हें किताबें पढ़वाना चाहते हैं तो पहले आप पढ़ें। चाहते हैं कि वे स्वस्थ भोजन करें, स्वयं खाएं।

इसके लिए अपना स्क्रीन टाइम बदलें:

• उनके साथ कहानी की किताबें पढ़ें।
• पारिवारिक पहेली या बोर्ड गेम की रात शुरू करना।
• बागवानी करना या साथ में खाना बनाना।

4. सक्रिय पारिवारिक समय की योजना बनाएं

स्क्रीन घंटों को मूवमेंट और प्ले से बदलें। ऐसी गतिविधियाँ आज़माएँ जिनका हर कोई आनंद ले सके और एक साथ गुणवत्तापूर्ण पारिवारिक समय बिता सके:

• शाम की सैर या बाइक की सवारी।
• पिछवाड़े के खेल जैसे टैग या फ्रिसबी।
• चीज़ों को जीवंत बनाए रखने के लिए सप्ताहांत में गेंद या पतंग के साथ पिकनिक।

टिप: एक "नो स्क्रीन संडे" मनाएं जहां पूरा परिवार मनोरंजक, तकनीक-मुक्त गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करेगा। हाँ, रविवार को परिवार के साथ एक मज़ेदार दिन बनाने के लिए यह गतिविधि सर्वोत्तम है, क्योंकि हम अच्छे पलों के साथ अपने जीवन को यादगार बनाना चाहते हैं।

5. मज़ेदार विकल्प प्रदान करें

कभी-कभी, जब हम ऊब जाते हैं तो स्क्रीन एक खालीपन भर देती है, इसलिए यह रचनात्मक गतिविधि का समय है।स्क्रीन हटाना ही पर्याप्त नहीं है, आपको रचनात्मक गतिविधियाँ भी जोड़नी होंगी ताकि वे स्क्रीन के बिना समय का आनंद उठा सकें। बस रोमांचक विकल्प पेश करें जैसे:

• रचनात्मक दिमागों के लिए कला और शिल्प की आपूर्ति।
• उभरते कलाकारों के लिए संगीत वाद्ययंत्र।
• ताज़ी हवा और नए रोमांच के लिए स्थानीय पार्क की यात्रा।
• या कोई भी गतिविधि जो उन्हें करना पसंद है।

6. व्यायाम को खेल का हिस्सा बनाएं

• शारीरिक गतिविधि को एक चुनौती की तरह महसूस नहीं करना चाहिए, व्यायाम को मनोरंजन के साथ मिलाएं:
• टीवी विज्ञापन ब्रेक के दौरान कैच का एक त्वरित गेम खेलें।
• पारिवारिक योग सत्र या एक साथ डांस-ऑफ़ का प्रयास करें।
• लिविंग रूम या पिछवाड़े में एक छोटा बाधा कोर्स स्थापित करें।

7. स्क्रीन-मुक्त भोजन लें

भोजन का समय संबंधों के लिए बिल्कुल उपयुक्त है, इसलिए स्क्रीन को तस्वीर से दूर रखें। चुटकुले साझा करें, अपने दिन के बारे में बात करें, या अपने अगले परिवार के साथ बाहर जाने की योजना बनाएं। या अपने बच्चे को अपनी कहानियाँ साझा करने दें, सुनिश्चित करें कि यह केवल शुरुआती चर्चा का समय है, इस समय उन्हें आंकें नहीं, बस खुली बातचीत करें।

मजेदार तथ्य: जो परिवार एक साथ खाना खाते हैं वे अक्सर स्वस्थ भोजन और मजबूत रिश्तों का आनंद लेते हैं। इसलिए यदि आप मजबूत संबंध बनाना चाहते हैं, तो अपने परिवार के साथ भोजन करते रहें।

8. बच्चों को स्क्रीन सामग्री के बारे में सिखाएं

अपने बच्चों से उनके द्वारा उपभोग की जाने वाली सामग्री के बारे में बात करें। उन्हें विज्ञापनों को पहचानना सिखाएं और समझें कि वे जो कुछ भी देखते हैं वह वास्तविक नहीं है। यह आलोचनात्मक सोच का निर्माण करता है और उन्हें अधिक जागरूक उपयोगकर्ता बनाता है। उन्हें जीवन में इंटरनेट के उपयोग और इसकी क्षमताओं से अवगत कराना महत्वपूर्ण है ताकि वे इसके वास्तविक उपयोग को समझ सकें।

9. ट्रैक एवं amp; प्रगति का जश्न मनाएं

यह ट्रैक करने के लिए स्क्रीन टाइमर लॉग का उपयोग करना कि आपका परिवार सक्रिय रहने के बजाय स्क्रीन पर कितना खर्च करता है। छोटी-छोटी जीतों का जश्न मनाएं, जैसे एक सप्ताह तक स्क्रीन पर कम समय बिताना, मज़ेदार पुरस्कारों के साथ, शायद एक मूवी नाइट या उनकी पसंदीदा आइसक्रीम की दुकान की यात्रा। जश्न आपके प्रयासों को और अधिक खुशनुमा बना देता है।

10। सामाजिक खेल को प्रोत्साहित करें

जब बच्चे अपने दोस्तों के साथ होते हैं तो उनके स्क्रीन से दूर रहने की संभावना अधिक होती है। अपने बच्चे को उसके दोस्तों के साथ समूह गतिविधियों को प्रोत्साहित करने से उनके सामाजिक कौशल को बेहतर बनाने में भी मदद मिल सकती है, और यहां उन्हें समूह गतिविधियों के लिए प्रोत्साहित करने का तरीका बताया गया है:

• सीमित या बिना स्क्रीन उपयोग के खेल की तारीखें व्यवस्थित करें।
• उन्हें टीम खेल या गतिविधि-आधारित कक्षाओं (जैसे नृत्य या मार्शल आर्ट) के लिए साइन अप करें।
• दोस्तों के साथ छोटी चुनौतियों की मेजबानी करें, जैसे "रस्सी कूद प्रतियोगिता" या "प्रकृति खजाने की खोज।"

टिप: जब बच्चे दूसरों के साथ मौज-मस्ती कर रहे होते हैं तो वे अधिक व्यस्त रहते हैं। सामाजिक खेल स्क्रीन पर उनकी निर्भरता को कम करते हुए आत्मविश्वास, संचार और टीम वर्क कौशल भी बनाता है।

सारांश

आपके बच्चे के स्क्रीन समय को कम करने का मतलब मनोरंजन को खत्म करना या उन्हें आनंद न देना नहीं है, बल्कि यह डिजिटल स्क्रीन पर उनके प्रदर्शन का संतुलन बनाने के बारे में है। ऐसी गतिविधियाँ जोड़ना जो आपके बच्चे का सकारात्मक उत्थान करें, बहुत महत्वपूर्ण है, जैसे ऐसी गतिविधियाँ जो परिवार के साथ मजबूत बंधन बनाती हैं और स्वस्थ आदतों के लिए अतिरिक्त समय बनाती हैं। थोड़ी सी रचनात्मकता और टीम वर्क के साथ, आपके परिवार को कुछ छोटे बदलावों के साथ सक्रिय खेल और वास्तविक जीवन के संबंधों का आनंद मिल सकता है।