बच्चों को शांत रखने में मदद करने वाली 5 सांस लेने की तकनीकें

माता-पिता होने के नाते, अक्सर ऐसे पल आते हैं जब गहरी सांस लेने की जरूरत पड़ती है, बच्चों का जूस गिर जाता है, स्कूल के प्रोजेक्ट आखिरी समय में पूरे करने पड़ते हैं, और बच्चे खेलते-खेलते गंदगी फैला देते हैं। लेकिन अपने बच्चों को सचेतन सांस लेने की शक्ति सिखाने से उन तीव्र भावनाओं को संभालने में बहुत मदद मिल सकती है जिन्हें वे कभी-कभी अकेले ही महसूस करते हैं और जिनसे वे अकेले ही निपटते हैं (और, सच कहें तो, हम भी कभी-कभी ऐसा ही महसूस करते हैं)। 

यहां पांच मनोरंजक सांस लेने की तकनीकें दी गई हैं जो जितनी मजेदार हैं उतनी ही सुकून देने वाली भी हैं, जो बच्चों को उन अनिश्चित पलों को थोड़ा और शांति से संभालने में मदद करने के लिए एकदम सही हैं।

1. पेट से सांस लेना: "जादुई गुब्बारा" ट्रिक

यह क्लासिक तकनीक आपके बच्चे के पेट को जादुई गुब्बारे में बदल देती है। उन्हें लिटा दें, उनके पेट पर एक छोटा सा मुलायम खिलौना रख दें और कल्पना करें कि उनका पेट एक गुब्बारा है जिसे वे हर सांस के साथ फुला रहे हैं और हवा निकाल रहे हैं। या फिर आप अपने हाथों से भी पेट को फूलते और सांस छोड़ते हुए महसूस कर सकते हैं।  

यह काम किस प्रकार करता है:

• नाक से गहरी सांस लें, ठीक वैसे ही जैसे "गुब्बारे" में हवा भरते हैं (देखें कि खिलौना कैसे ऊपर उठता है)।
• मुंह से धीरे-धीरे सांस बाहर निकालें, जिससे "गुब्बारा" सिकुड़ जाए।
• यह एक जादू के शो की तरह है, लेकिन इसमें कम मोजे गायब होते हैं और अधिक आंतरिक शांति मिलती है।

2. फूलों की ताज़ी हवा: रुकिए और गुलाबों की खुशबू का आनंद लीजिए

आस-पास फूल नहीं दिख रहे? कोई बात नहीं! यह तकनीक पूरी तरह से कल्पना पर आधारित है। अपने बच्चे से कहें कि वह अपने पसंदीदा फूल (या कपकेक, क्योंकि कपकेक किसे पसंद नहीं होते?) को सूंघने का नाटक करे।

यह काम किस प्रकार करता है:

• नाक से गहरी सांस लें और किसी फूल की मीठी सुगंध की कल्पना करें।
• मुंह से धीरे से सांस बाहर निकालें, और उस काल्पनिक सुगंध को हवा में फैलाएं।
• अगर वे पिज्जा के टुकड़े या डोनट जैसे किसी मजेदार "फूल" का चुनाव करते हैं तो उन्हें बोनस अंक मिलेंगे!

3. खरगोश की सांसें: शांति की ओर बढ़ें

बच्चों को खरगोश बहुत पसंद होते हैं और यह तेज़, सूंघने वाली साँस लेने की तकनीक सुनने में जितनी मज़ेदार लगती है, उतनी ही मज़ेदार है भी। यह बिल्कुल खरगोश की तरह व्यवहार करने जैसा है। आपको बस जल्दी-जल्दी साँस लेनी है और धीरे-धीरे साँस छोड़नी है, इस अभ्यास के कई फायदे हैं।

यह काम किस प्रकार करता है:

• एक जिज्ञासु खरगोश की तरह नाक से तीन बार जल्दी से सूंघें।
• मुंह से एक लंबी, धीमी सांस बाहर निकालें।
• यह न केवल मन को शांत करता है, बल्कि अपने बच्चे को सांस लेते हुए "उछलते" हुए देखकर आपको शायद हंसी भी आ जाए।

4. गुब्बारे से सांस लेना: इसे फुलाएं

यह आपके बच्चे को एक मानव गुब्बारे में बदल देता है और साथ ही हीलियम से निकलने वाली कर्कश आवाज भी नहीं आती।

यह काम किस प्रकार करता है:

• अपने बच्चे के साथ नाक से गहरी सांस लें, बिल्कुल वैसे ही जैसे गुब्बारे में हवा भरते हैं।
• मुंह से धीरे-धीरे और शांतिपूर्वक सांस छोड़ते हुए, ऐसा दिखावा करना जैसे वे सारी हवा बाहर निकाल रहे हों।
• और भी मज़े के लिए, वे "प्सशश!" जैसी आवाज़ें और अंत में ताली के साथ "पॉप" जैसी आवाज़ें भी जोड़ सकते हैं!

5. सांप की सांस लेना: तनाव को फुफकार कर दूर भगाएं

क्या आपका बच्चा जानवरों के बारे में जानने के लिए उत्सुक रहता है? तो अब समय आ गया है कि आप सांप की सांस लेने की तकनीक को आजमाएं, क्योंकि यह घबराहट को शांत करने के साथ-साथ कुछ मजेदार फुफकारने का भी बेहतरीन तरीका है!

यह काम किस प्रकार करता है:

• अपनी नाक से पूरी हवा अंदर लें और अपने फेफड़ों को हवा से भरें।
• मुंह से लंबी "स्ससससस" ध्वनि के साथ सांस बाहर निकालें, जैसे कोई दोस्ताना सांप बोल रहा हो।
• यह व्यायाम मन को शांत करने वाला, मनोरंजक और बहुत कारगर है, बस अगर आपका बच्चा इसके बाद सांप की तरह रेंगने लगे तो आश्चर्यचकित न हों!

ये तकनीकें क्यों कारगर हैं?

बच्चों के लिए आसान और सुविधाजनक साँस लेने के सभी व्यायाम हृदय गति को धीमा करने, मन को शांत करने और बच्चों (और माता-पिता) को वर्तमान क्षण में वापस लाने में मदद करते हैं। इसे मज़ेदार और इंटरैक्टिव बनाकर, बच्चे ज़रूरत पड़ने पर इन शांत करने वाले तरीकों को आसानी से अपना सकते हैं। बेहतर परिणाम, मनोरंजन और रोज़ाना के साथ बेहतर तालमेल के लिए आप इन सभी तकनीकों को अपने बच्चे के साथ प्रतिदिन एक निश्चित समय पर आज़मा सकते हैं।

सारांश

अपने बच्चों को तीव्र भावनाओं से निपटने के लिए गहरी सांसें लेना सिखाना न केवल उन्हें उस क्षण में मदद करता है, बल्कि यह एक ऐसा कौशल है जो उनके जीवन भर काम आएगा। इन सरल अभ्यासों को उनके साथ करने से आपको भी आराम मिलेगा। छोटी-छोटी चीजें जीवन में बड़े बदलाव ला सकती हैं, ठीक वैसे ही जैसे बच्चों को इस तरह की गतिविधियों में शामिल करने से होता है। इसके अलावा, किसे कुछ पल रुककर, किसी काल्पनिक फूल को सूंघने या सांप की तरह फुफकारने की जरूरत नहीं होती? ये सांस लेने के अभ्यास मजेदार हैं और अच्छी देखभाल का संकेत देते हैं।