आपके बच्चे की मुद्रा में सुधार के लिए सरल व्यायाम

आम तौर पर इस समय के बच्चे अपना अधिकांश समय सीखने, आनंद लेने और काम के लिए डिजिटल उपकरणों का उपयोग करने में बिताते हैं। यह आदत धीरे-धीरे खराब मुद्रा का कारण बन रही है, क्योंकि लंबे समय तक डिजिटल उपकरणों के अत्यधिक उपयोग से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। उचित शारीरिक मुद्रा आपके बच्चे में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, कम उम्र उनकी सामान्य भलाई और आत्मसम्मान के लिए महत्वपूर्ण है। उनकी दैनिक दिनचर्या में आसान और आनंददायक व्यायामों को शामिल करने से उनकी समग्र शारीरिक स्थिति में सुधार लाने में बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। नीचे दिए गए वर्कआउट का पालन करके आपके बच्चे को उचित मुद्रा प्राप्त करने में मदद करने के लिए यहां कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं:

1. बिल्ली-गाय का खिंचाव

<पी> यह सौम्य, आरामदायक योग क्रम रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाता है और पीठ के तनाव को कम करता है, जैसा कि नीचे दी गई छवि की मदद से दिखाया गया है।

पालन करने योग्य चरण:

• क्या आपके बच्चे को टेबलटॉप स्थिति में अपने हाथों और घुटनों के बल बैठना शुरू करना है।
• उन्हें गहरी सांस लेने का निर्देश दें, अपनी पीठ को झुकाएं और अपने सिर और टेलबोन को छत की ओर उठाएं (गाय मुद्रा)।
• सांस छोड़ने पर, उन्हें अपनी पीठ को गोल करना चाहिए, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगाना चाहिए और टेलबोन को नीचे रखना चाहिए (कैट पोज)।
• इस क्रम को 10 पुनरावृत्ति के लिए धीरे-धीरे दोहराएं।

2. सुपरमैन व्यायाम

<पी> जैसा कि नाम से पता चलता है, इस अभ्यास से आपका बच्चा सुपरमैन बन जाएगा। इस व्यायाम से पीठ के निचले हिस्से और कोर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जो उचित मुद्रा बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

पालन करने योग्य चरण:

• जैसे ही आपका बच्चा फर्श पर मुंह के बल लेटता है, उसे अपनी बांहें अपने सामने फैलाने को कहें।
• उन्हें सुपरमैन के उड़ने की नकल करते हुए लगातार अपनी बांहें, छाती और पैर जमीन से ऊपर उठाने चाहिए।
• लगभग 5 सेकंड के लिए उसी स्थिति में रहें और फिर उन्हें आराम करने के लिए कहें।
• 10 पुनरावृत्ति करें।

3. बच्चे की मुद्रा

एक आरामदायक स्थिति जो कूल्हों और पीठ को धीरे से खींचकर लचीलेपन और विश्राम को बढ़ावा देती है।

पालन करने योग्य चरण:

• घुटनों को फैलाकर और पैर के अंगूठे को छूते हुए, अपने बच्चे को घुटनों के बल बैठाएं।
• फिर उन्हें अपनी छाती को जमीन की ओर झुकाते हुए अपनी बाहों को आगे बढ़ाना चाहिए।
• अपने बच्चे को गहरी सांस लेने के लिए कहें और उन्हें उसी स्थिति में 30 सेकंड तक रोक कर रखें।

4. दीवार एन्जिल्स

यह व्यायाम छाती को खोलने और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने, झुके हुए कंधों को संतुलित करने में मदद करता है।

पालन करने योग्य चरण:

• आपके बच्चे को अपने पैरों को दीवार से कुछ इंच दूर और अपनी पीठ को दीवार से सटाकर खड़ा होना चाहिए।
• उन्हें अपनी पीठ के निचले हिस्से, पीठ के ऊपरी हिस्से और सिर को दीवार से सटाकर खड़ा होना चाहिए।
• कोहनियों को 90 डिग्री पर मोड़कर और बाहों को दीवार से सटाकर, उन्हें धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर और नीचे करने का निर्देश दें, जिससे दीवार के साथ संपर्क बना रहे।
• बस इसे 10 बार दोहराने की कोशिश करें।

5. पेंगुइन वॉक

एक मज़ेदार गतिविधि जो कंधे के लचीलेपन को बढ़ावा देती है और छाती को खोलती है।

पालन करने योग्य चरण:

• अपने पैरों को सीधा रखते हुए और पंजों को बाहर की ओर रखते हुए, अपने बच्चे को अपने कंधों को पीछे और छाती को आगे की ओर दबाने के लिए कहें।
• एक मिनट के लिए, उन्हें पेंगुइन की तरह चलने के लिए प्रोत्साहित करें।
• यह आपके आसन पर काम करने का एक मजेदार तरीका हो सकता है।

6. क्रैब वॉक

यह मूवमेंट कोर, भुजाओं और कंधों को मजबूत बनाता है, जिससे बेहतर मुद्रा मिलती है।

पालन करने योग्य चरण:

• अपने हाथों को पीछे और पैरों को सपाट रखते हुए, अपने बच्चे को फर्श पर बैठाएं।
• एक "टेबलटॉप" स्थिति बनाने के लिए, उन्हें अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाना चाहिए।
• उन्हें नीचे दिखाए अनुसार एक मिनट बग़ल में, आगे और पीछे चलने का निर्देश दें।

7. कंधे का ब्लेड दब जाता है

यह व्यायाम ऊपरी पीठ की मांसपेशियों का व्यायाम करके कंधों को सीधा और मजबूत करने में मदद करता है, जो समय के साथ उचित मुद्रा में मदद करता है।

पालन करने योग्य चरण:

• अपने बच्चे को सीधे बैठने या खड़े होने के लिए कहें।
• उन्हें अपने कंधे के ब्लेड को धीरे से एक साथ खींचना चाहिए, कल्पना करें कि वे उनके बीच एक पेंसिल पकड़ने की कोशिश कर रहे हैं।
• 5 सेकंड तक रुकें, फिर आराम करें।
• बस इसे 10 बार दोहराने की कोशिश करें।

8. तख़्ता

एक मौलिक कोर-मजबूत करने वाला व्यायाम जो संपूर्ण रीढ़ को सहारा देता है।

पालन करने योग्य चरण:

• अपने बच्चे को मुंह के बल लिटाएं, फिर उनके शरीर को उनकी बांहों और पंजों पर उठाएं, शरीर को एक सीधी रेखा में रखें।
• सुनिश्चित करें कि वे अपने कूल्हों को ढीला न होने दें या बहुत ऊपर न उठने दें।
• 10 सेकंड के लिए रुककर शुरुआत करें, जैसे-जैसे वे ताकत हासिल करते हैं, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाते जाएं।

9. ब्रिज पोज

यह व्यायाम आपके बच्चे के कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करके मुद्रा में सुधार करता है।

पालन करने योग्य चरण:

• इस अभ्यास को शुरू करने के लिए, अपने बच्चे को अपनी पीठ के बल लेटने के लिए कहें, उनके पैर फर्श पर सपाट हों और उनके घुटने मुड़े हुए हों।
• कंधे से घुटनों तक एक सीधी रेखा बनाने के लिए, उन्हें अपने कूल्हों को ऊपर उठाना चाहिए, जैसा कि नीचे दी गई तस्वीर में दिखाया गया है।
• पांच सेकंड तक रुकने के बाद, निचले कूल्हे की स्थिति में वापस आएं और आराम करें।
• ऐसा दस बार करें।

10. पक्षी कुत्ता

<पी> यह व्यायाम स्थिरता को बढ़ाता है और कोर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है क्योंकि दोनों इस एकल व्यायाम के माध्यम से सक्रिय हो जाते हैं, यह काफी उन्नत है आप अपने बच्चे की क्षमता और ताकत के आधार पर व्यायाम का अभ्यास कर सकते हैं।

पालन करने योग्य चरण:

• अपने बच्चे को अपने हाथों और घुटनों पर खड़ा होने के लिए कहें।
• उन्हें अपना दाहिना हाथ आगे और बायां पैर बपीछे की ओर एक साथ फैलाना चाहिए, जिससे शरीर संतुलित रहे।
• 5 सेकंड के लिए रुकें, फिर करवट बदल लें।
• प्रत्येक तरफ 10 दोहराव करें।

अतिरिक्त सुझाव:

• स्पष्ट स्वास्थ्य लक्ष्य निर्धारित करें और अपने बच्चे को शारीरिक या बाहरी खेल गतिविधियों में शामिल करें।
• अपने बच्चे को उनके शेड्यूल और स्वास्थ्य लक्ष्यों के अनुसार दैनिक या सप्ताह में तीन बार उपरोक्त साझा अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करें।
• यदि आपका बच्चा डिजिटल स्क्रीन का उपयोग कर रहा है तो स्क्रीन का समय कम करें या लंबे समय तक इसका उपयोग करने से बचें, सुनिश्चित करें कि उपयोग करते समय उन्हें सही मुद्रा सिखाएं और इसे बनाए रखें।

सारांश

उपरोक्त साझा अभ्यासों की मदद से, आपका बच्चा धीरे-धीरे एक अच्छी मुद्रा प्राप्त कर सकता है, क्योंकि यह एक समय लेने वाली प्रक्रिया है, लेकिन यह आपके बच्चे के लिए अच्छे परिणाम दे सकती है। किसी भी समस्या या पीठ दर्द की स्थिति में उचित निदान और समाधान के लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें। हमारे बच्चे के रूप में, माता-पिता के रूप में स्वास्थ्य हमारी प्राथमिकता है, लेकिन उचित मुद्रा प्राप्त करना केवल व्यायाम करने से नहीं बल्कि आपके बच्चे की समग्र आदतों में सुधार लाने से भी अधिक महत्वपूर्ण है।