बच्चों में पोषण संबंधी कमी के लक्षण कैसे पहचानें

इस उम्र के बच्चों में पोषण संबंधी कमी बहुत आम है, क्योंकि हम जो कुछ भी खाते हैं वह कुछ मिलावटी या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बना होता है।  उच्च मांग और न्यूनतम लागत के कारण, कई कंपनियां सस्ता प्रसंस्करण अपना रही हैं, जिसके परिणामस्वरूप गुणवत्ता और स्वास्थ्य से समझौता हो रहा है। पिछली पीढ़ियों की तुलना में स्वास्थ्य दर अच्छी थी और बीमारियाँ भी बहुत कम थीं। क्यों? हालाँकि इसके कई कारक हो सकते हैं, जैसे प्रदूषण का बढ़ना, जलवायु परिवर्तन और बढ़ती जनसंख्या। अच्छी खबर? एक बार जब आप जान जाते हैं कि क्या देखना है तो इनमें से कई संकेतों को पहचानना आसान हो जाता है।

आज हम बच्चों में पोषण संबंधी कमियों के लिए कुछ आसान समाधान और उन्हें दूर करने और व्यावहारिक रूप से ठीक करने के सर्वोत्तम विकल्पों पर गौर करेंगे।

1. हर समय थका हुआ? यह आयरन की कमी हो सकती है

बच्चे ऊर्जावान होते हैं, इसीलिए कोई भी उनकी ऊर्जा के स्तर की बराबरी तब तक नहीं कर सकता जब तक उनके उम्र के दोस्त उनके साथ न हों। इसलिए यदि आपका बच्चा असामान्य रूप से थका हुआ है या उसे ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो रही है, तो यह आयरन की कमी (एनीमिया) का संकेत हो सकता है। आजकल हर उम्र के बच्चों में आयरन की कमी आम है, इसलिए उनके आहार में पर्याप्त मात्रा में आयरन शामिल करें। class='fr-fic fr-dib'>

अन्य लक्षण शामिल हैं:

• पीली त्वचा
• कमजोरी
• खेलने के दौरान सांस लेने में तकलीफ

क्या कदम उठाएं: आयरन से भरपूर भोजन शामिल करने से आपके बच्चे को आयरन की कमी से राहत मिल सकती है, आयरन के कुछ अच्छे स्रोतों में पालक, दाल, अंडे और फोर्टिफाइड अनाज शामिल हैं। बेहतर अवशोषण के लिए इन्हें विटामिन सी (जैसे संतरे या टमाटर) के साथ मिलाएं। उचित निदान के लिए आप किसी विशेषज्ञ से भी सलाह ले सकते हैं।

2. रूखी त्वचा या बार-बार बीमार होना? विटामिन ए की जांच करें

यदि आपने देखा है कि आपके बच्चे की त्वचा सूखी, परतदार है या उसे हर बार सर्दी-जुकाम होता है, तो उनमें विटामिन ए की कमी हो सकती है, जो स्वस्थ त्वचा और मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है। विटामिन ए आपके बच्चे के आहार में शामिल किए जाने वाले प्रमुख पोषक तत्वों में से एक है। class='fr-fic fr-dib'>

अन्य लक्षण शामिल हैं:

• रात में देखने में कठिनाई
• सूखा आंखें

क्या कदम उठाएं: गाजर, शकरकंद, दूध और पत्तेदार सब्जियां जैसे खाद्य पदार्थ। लेकिन मज़ेदार बात यह है कि वे रंगीन फल और सब्जियाँ हैं जिनमें बीटा-कैरोटीन होता है और विटामिन ए से भरपूर होते हैं।

3. मुँह के कोनों पर दरारें? यह विटामिन बी की कमी हो सकती है

मुंह के किनारे के कोनों पर सफेद सूखी दरारें या घाव विटामिन बी की कमी का संकेत हो सकते हैं, विशेष रूप से बी 2 (राइबोफ्लेविन) या बी 12। मुंह पर दरार आपके प्रियजन को बहुत परेशान कर सकती है, क्योंकि यह दर्दनाक है और देखने में अच्छा नहीं लगता है। class='fr-fic fr-dib'>

अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

• सूजी हुई, पीड़ादायक जीभ
• चिड़चिड़ापन
• थकान

क्या कदम उठाएं: B12 और B2 की जरूरत को पूरा करने के लिए आहार में दूध, पनीर, अंडे, मछली और साबुत अनाज जैसी चीजें शामिल करें। शाकाहारियों के लिए, फोर्टिफाइड अनाज बी12 का एक बड़ा स्रोत हैं।

4. भंगुर नाखून या बालों का झड़ना? यह जिंक की कमी हो सकती है

जिंक आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों में से एक है जो बच्चों के विकास, प्रतिरक्षा और ऊतकों की मरम्मत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।यदि आप घाव भरने में देरी, बालों का पतला होना या नाखूनों का कमजोर होना जैसी चीजों से पीड़ित हैं, तो यह जिंक की कमी का संकेत हो सकता है।

उनकी वर्तमान स्थिति पर करीब से नजर डालें, क्योंकि कमियां तभी नजर आती हैं जब वे बड़ी समस्या बन जाती हैं, इसके बजाय उनके दैनिक जीवन पर गहरी नजर रखें।

अन्य संकेतों में शामिल हैं:

• कम भूख
• बार-बार संक्रमण

क्या कदम उठाएं: अपने आहार में नट्स, बीज, लीन मीट और साबुत अनाज शामिल करें। कद्दू के बीज, विशेष रूप से, बच्चों के अनुकूल जिंक पावरहाउस हैं।

5. हड्डी में दर्द या विकास में देरी? यह विटामिन डी या कैल्शियम हो सकता है

विटामिन डी और कैल्शियम मजबूत हड्डियों और दांतों के लिए आवश्यक हैं। यदि आपका बच्चा हड्डियों में दर्द की शिकायत करता है, या आप विकास में देरी देखते हैं, तो इन पोषक तत्वों की कमी हो सकती है।

अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

• बार-बार फ्रैक्चर
• मांसपेशी ऐंठन

क्या कदम उठाएं: सुनिश्चित करें कि उन्हें रोजाना 15-20 मिनट की धूप मिले और उनके भोजन में डेयरी उत्पाद, गढ़वाले पौधे-आधारित दूध, मछली और अंडे शामिल हों। सुनिश्चित करें

6. घाव जो ठीक नहीं होते? विटामिन सी पर गौर करें

विटामिन सी का मतलब सिर्फ सर्दी को दूर रखना नहीं है। यह घाव भरने में भी मदद करता है और त्वचा को स्वस्थ रखता है, यही कारण है कि हमारे पास इतने सारे सौंदर्य उत्पाद हैं जो कहते हैं कि उनमें विटामिन सी है। 780px;" class='fr-fic fr-dib'>

अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

• आसानी चोट लगना
• मसूड़ों में सूजन या बार-बार होना नाक से खून

क्या कदम उठाएं: खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, बेल मिर्च और टमाटर के साथ उनके आहार को बढ़ाएं। रंगीन थाली का मतलब अक्सर पोषक तत्वों से भरपूर भोजन होता है!

7. बार-बार पैर में ऐंठन? मैग्नीशियम कम हो सकता है

मैग्नीशियम आपके बच्चे की मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को स्वस्थ रखने में एक बड़ी भूमिका निभाता है। यदि वे अक्सर रात में पैर में ऐंठन की शिकायत करते हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि उनके मैग्नीशियम का स्तर थोड़ा कम है। कभी-कभी, यह सिर्फ निर्जलीकरण भी होता है। इसलिए सुनिश्चित करें कि वे दिन भर में पर्याप्त पानी पी रहे हैं। class='fr-fic fr-dib'>

अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

• थकान
• खराब नींद

क्या कदम उठाएं: अपने नाश्ते और भोजन में केले, नट्स, बीज और साबुत अनाज जैसे मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।

8. खाने की असामान्य आदतें? पिका (आयरन या जिंक की कमी) हो सकता है

क्या आपका बच्चा यह सोचकर चोरी-छिपे मिट्टी या चाक खाता है कि आपको पता नहीं चलेगा? फिर भी वे पकड़े जाते हैं. यह पिका नामक स्थिति हो सकती है, जो अक्सर आयरन या जिंक की कमी से जुड़ी होती है। यदि आप उन्हें रंगे हाथों पकड़ने में असमर्थ हैं, तो बस उनके बैग की जांच करने, सवाल पूछने और उनके मुंह में देखने का प्रयास करें।jpg" style=”width: 819px;” class=”fr-fic fr-dib”>

क्या कदम उठाएं: जल्द ही डॉक्टर से सलाह लें। साथ ही, उनके आहार में फलियां, फोर्टिफाइड अनाज और लीन प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ उपलब्ध कराने पर ध्यान दें।

पोषक तत्वों की कमी को कैसे रोकें बच्चों के बीच:

• संतुलित आहार: एक संतुलित आहार में भोजन में रंग जोड़ने के लिए विभिन्न प्रकार के मौसमी फल, सब्जियां, अनाज, प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल होना चाहिए।
• स्मार्ट स्नैकिंग: अब उनके खान-पान में बदलाव करने का समय है आदतें, सुनिश्चित करें कि वे पैकेज्ड जंक फूड के बजाय नट्स, बीज या फल लें। तदनुसार स्वस्थ स्नैक्स जोड़ें।
• नियमित जांच: वृद्धि और विकास की निगरानी के लिए नियमित स्वास्थ्य जांच शेड्यूल करें।
• पूरक जोड़ें (यदि आवश्यक हो): पोषण संबंधी कमियां एक गड़बड़ बन जाती हैं और आपका बच्चा उन्हें अपने आहार से पूरा करने में असमर्थ होता है, अब बच्चों के अनुकूल मल्टीविटामिन या विशिष्ट पोषक तत्वों की खुराक जोड़ने का समय है, जो बेहतर परिणाम और पोषक तत्वों का अवशोषण प्रदान करेगा।

डॉक्टर को कब दिखाएं:

यदि आपको कोई सुधार नहीं दिख रहा है और आपके बच्चे में अभी भी इसके लक्षण दिख रहे हैं पोषण संबंधी कमी, बाल रोग विशेषज्ञ से जांच कराना सबसे अच्छा है। वे आपको सही सलाह देंगे और यह पता लगाने में मदद करेंगे कि आपके बच्चे को वास्तव में क्या चाहिए।

सारांश

माता-पिता के रूप में, हम चाहते हैं कि हमारे बच्चे बढ़ें, फलें-फूलें और अपनी पूरी क्षमता तक पहुंचें। इसलिए उनका ध्यान रखना महत्वपूर्ण है पोषण संबंधी आवश्यकताएं ताकि आप उन्हें एक खुशहाल और स्वस्थ जीवन के लिए पोषित कर सकें। आप अपनी आवश्यकताओं के आधार पर हर चीज को पूरी तरह से अनुकूलित कर सकते हैं और अपने बच्चे के स्वाद और पसंद के अनुसार योजना बना सकते हैं। याद रखें, यह सब छोटे, लगातार प्रयासों के बारे में है, जो माता-पिता के रूप में हमें अपने बच्चे की भलाई के लिए करना है।