व्यस्त माताओं के लिए 10 रचनात्मक स्नैक विचार

एक व्यस्त माँ के रूप में कुछ भी जल्दी और जल्दी बनाना एक समस्या बन सकता है, साथ ही यह स्वस्थ भी होना चाहिए। हालाँकि, आपको झटपट बनने वाले और स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स में से किसी एक को चुनने की ज़रूरत नहीं है। थोड़ी सी रचनात्मकता के साथ, आप स्वास्थ्य से समझौता न करते हुए अपने आहार में पोषण शामिल कर सकते हैं। बस साझा किए गए 10 स्नैक विचारों का पालन करें और उन्हें नीचे बताए अनुसार अपने स्वाद के अनुसार अनुकूलित करें:

1. ऊर्जा से भरपूर ओट बाइट्स

पहला नुस्खा बिना पकाए शुरू होता है, बस कुछ सामग्री लें और उन्हें सही ऊर्जा से भरपूर ओट बाइट प्राप्त करने के लिए अच्छी तरह से मिलाएं। जल्दी से कुछ बनाने के लिए ये नो-बेक ओट बाइट एकदम सही विकल्प हैं।
सामग्री:

• 1 कप रोल्ड ओट्स
• 1/2 कप पीनट बटर या बादाम बटर
• 1/4 कप शहद
• मुठ्ठी भर चॉकलेट चिप्स या सूखे मेवे

कैसे बनाएं:
एक कटोरा लें और ऊपर बताए अनुसार सभी चीजें डालें, और एक स्पैटुला का उपयोग करके उन्हें मिलाना शुरू करें। अंत में आपके पास एक आटा बचेगा, इसकी छोटी-छोटी लोइयां बना लें और इन्हें 20 मिनट के लिए फ्रिज में रख दें, यहां आपकी रेसिपी खाने के लिए तैयार है.

2. दही पारफ़ेट जार

एक मज़ेदार, अनुकूलन योग्य नाश्ता जो त्वरित नाश्ते के रूप में दोगुना हो जाता है। मलाईदार, कुरकुरा और फलों के स्वाद से भरपूर। दही पार्फ़ेट जार आपके बच्चे की पहली पसंद हो सकते हैं।

सामग्री:

• ग्रीक दही
• ग्रेनोला
• ताजे फल (जैसे जामुन, केला, या आम)

कैसे बनाएं:
एक जार में दही, ग्रेनोला और फल डालें। समय से पहले कुछ बना लें और उन्हें तुरंत नाश्ते के लिए फ्रिज में रख दें।

3. हम्मस के साथ वेजी स्टिक

साधारण सब्जियों को कुरकुरे व्यंजन में बदलें। ये स्वस्थ, स्वादिष्ट, कुरकुरे स्नैक्स फाइबर और स्वस्थ पोषक तत्वों से भरपूर हैं, बस अपनी पसंद के अनुसार समायोजित करें।
सामग्री:

• खीरे के टुकड़े, शिमला मिर्च के टुकड़े, और गाजर की छड़ें
• घर का बना या स्टोर से खरीदा हुआ हुम्मस

कैसे बनाएं:
सब्जियों को पहले से ही काट कर तैयार कर लीजिये और किसी एयरटाइट कन्टेनर में रख लीजिये. स्वस्थ, सादे भोजन के लिए साइड में ह्यूमस के साथ परोसें।

4. सेब सैंडविच

आपके नियमित सेब नाश्ते में एक बदलाव, और बच्चों को यह बहुत पसंद आएगा। क्या आपका बच्चा सेब खाने से कतराता है, एक बार ये रेसिपी ट्राई करें.
सामग्री:

• सेब के टुकड़े
• मूंगफली का मक्खन या बादाम का मक्खन
• ग्रेनोला या किशमिश का छिड़काव

कैसे बनाएं:
सेब के एक टुकड़े पर अखरोट का मक्खन फैलाएं, ग्रेनोला या किशमिश छिड़कें और ऊपर एक और सेब का टुकड़ा डालें।

5. मिनी वेजी रैप्स

अपने परिवार के आहार में कुछ स्वस्थ सब्जियाँ शामिल करने का एक शानदार तरीका, यह सबसे अच्छे रैप्स में से एक है जिसे आपको एक बार अवश्य आज़माना चाहिए।
सामग्री:

• पूरे गेहूं का टॉर्टिला
• क्रीम चीज़
• कटा हुआ खीरा, कटी हुई गाजर और पालक

कैसे बनाएं:
टॉर्टिला को क्रीम चीज़ से ढकें, सब्जियाँ डालें और फिर कसकर रोल करें। छोटे आकार के मनोरंजन के लिए छोटे पिनव्हील में काटें।

6. एक ट्विस्ट के साथ पनीर और क्रैकर्स

रचनात्मकता के स्पर्श से परिपूर्ण एक क्लासिक कॉम्बो। विभिन्न स्वादों को एक साथ मिलाकर, आइए इस रेसिपी के बारे में जानें।
सामग्री:

• साबुत अनाज वाले पटाखे
• पनीर के टुकड़े या क्यूब्स
• सेब या नाशपाती के टुकड़े

कैसे बनाएं:
पनीर के साथ क्रैकर्स मिलाएं और मीठे और नमकीन स्वादों के स्वादिष्ट मिश्रण के लिए गार्निश के रूप में एक छोटा सेब या नाशपाती का टुकड़ा डालें।

7. जमे हुए केले के पॉप

गर्म दिनों के लिए बिल्कुल उपयुक्त और बच्चों के लिए उपयुक्त। ये आसानी से बनने वाले स्वास्थ्यवर्धक पॉप्सिकल्स आपके परिवार के लिए नाश्ते के रूप में चुनने के लिए सर्वोत्तम हैं।
सामग्री:

• केले
• डार्क चॉकलेट (पिघली हुई)
• कुचले हुए मेवे या छिड़कें

कैसे बनाएं:
सबसे पहले केलों को छील लें और उन्हें आधा काट लें, फिर सभी टुकड़ों में एक पॉप्सिकल स्टिक लगाएं, उन्हें अपनी पसंद के अनुसार सफेद या डार्क चॉकलेट में डुबोएं, स्प्रिंकलर से सजाएं और एक घंटे के लिए फ्रीजर में रख दें।

8. एवोकैडो टोस्ट स्क्वेयर

त्वरित, पेट भरने वाला और बेहद स्वादिष्ट!

सामग्री:

• साबुत अनाज वाली ब्रेड
• पका एवोकाडो
• नमक, काली मिर्च, और थोड़ा सा नींबू का रस

कैसे बनाएं:
एवोकैडो को मैश करें और इसे टोस्टेड ब्रेड पर फैलाएं। आसान स्नैकिंग के लिए चौकोर टुकड़ों में काटें।

9. घर का बना ट्रेल मिक्स

एक अनुकूलन योग्य स्नैक जो कई दिनों तक चलता है। इसे पकाने की कोई आवश्यकता नहीं है, बस अपने स्वाद के अनुसार अलग-अलग सूखे मेवे और बताई गई अन्य सामग्रियां मिला लें।
सामग्री:

• मेवे (बादाम, अखरोट, या काजू)
• सूखे फल (किशमिश, क्रैनबेरी, या खुबानी)
• बीज (कद्दू या सूरजमुखी)
• एक मुट्ठी डार्क चॉकलेट चिप्स

कैसे बनाएं:
सब कुछ मिलाएं और एक जार में स्टोर करें। आसानी से ले जाने और ले जाने वाले स्नैक्स के लिए छोटे-छोटे बैग में बांट लें।

10. स्मूथी पॉप्सिकल्स

सुपरमार्केट में आपके द्वारा खरीदे जाने वाले मीठे पॉप्सिकल्स का एक स्वस्थ और सुखद विकल्प। इन्हें जितना चाहें उतना खाएं, और ये स्वास्थ्य लाभों से भरपूर हैं, इसलिए अगली बार जब आप पॉप्सिकल्स खाना चाहें, तो इन्हें अपने लिए बना लें।
सामग्री:

• 1 कप दही
• 1 केला
• 1/2 कप मिश्रित जामुन या आम के टुकड़े
• दूध का एक छींटा

कैसे बनाएं:
सभी सामग्रियों को चिकना होने तक मिलाएं, पॉप्सिकल मोल्ड में डालें और रात भर फ्रीज करें।

नाश्ते की तैयारी के लिए त्वरित युक्तियाँ

• अगले या आने वाले सप्ताह के लिए स्नैक्स की योजना बनाना और सप्ताहांत पर आवश्यक चीजें प्राप्त करना।
• आप अपने घर पर उपलब्ध चीजों से रेसिपी भी बना सकते हैं, और अधिक रचनात्मक बन सकते हैं।
• अपने बच्चों को बनाने में शामिल करना, इससे उन्हें भी इसमें शामिल होने में मदद मिल सकती है, बस उन्हें चीजों को मिलाने या फ्रिज से निकालने जैसे छोटे काम दें।

सारांश

ये कुछ आसान और स्वादिष्ट स्नैक विचार हैं जिन्हें आप अपने परिवार के स्वास्थ्य से समझौता किए बिना नाश्ते के समय को कम तनावपूर्ण बनाने के लिए अपना सकते हैं। ये व्यंजन स्कूल के दोपहर के भोजन, स्कूल के बाद की भूख, या आपके लिए त्वरित ऊर्जा बढ़ाने के लिए बहुत अच्छे हैं। क्या आप हर दिन अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने से थक गए हैं और अपने स्नैक्स गेम को कुछ स्वस्थ और सबसे महत्वपूर्ण रूप से स्वादिष्ट के साथ बदलना चाहते हैं? उपरोक्त साझा किए गए इन व्यंजनों को बनाना आसान है, उनमें से कुछ को आपको किसी भी समय पकाने की आवश्यकता नहीं है, बस मिश्रण करें और जादू देखें। अपने स्वाद और पसंद के अनुसार अपनी पसंदीदा सामग्री जोड़ें और निकालें।