ಮಕ್ಕಳು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 5 ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು

ಪೋಷಕರ ಶಿಕ್ಷಣವು "ಆಳವಾದ ಉಸಿರು" ಕ್ಷಣಗಳು, ಚೆಲ್ಲಿದ ರಸ, ಕೊನೆಯ ಕ್ಷಣದ ಶಾಲಾ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಆಟವಾಡಿಸುವ ಗೊಂದಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ? ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಜಾಗರೂಕ ಉಸಿರಾಟದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು ಅವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಮತ್ತು ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸುವ ಆ ದೊಡ್ಡ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ (ಮತ್ತು, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ನಾವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳಿಗೂ) ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಬಹುದು. 

ಮಕ್ಕಳು ಆ ಅಪರಿಚಿತ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಝೆನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಐದು ತಮಾಷೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಅವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಷ್ಟೇ ಮೋಜಿನವೂ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.

1. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು: "ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಬಲೂನ್" ಟ್ರಿಕ್

ಈ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಬಲೂನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರನ್ನು ಮಲಗಿಸಿ, ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಆಟಿಕೆ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅವರು ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಊದುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ತುಂಬುತ್ತಿರುವ ಬಲೂನ್ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.  

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• "ಬಲೂನ್" ಅನ್ನು ತುಂಬಿಸಿದಂತೆ (ಮೃದುವಾದ ಪ್ರಾಣಿ ಏರುವುದನ್ನು ನೋಡಿ) ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ, "ಬಲೂನ್" ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಲಿ.
• ಇದು ಒಂದು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನದಂತಿದೆ, ಆದರೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚು.

2. ಹೂವಿನ ಉಸಿರು: ಗುಲಾಬಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವಾಸನೆ ಮಾಡಿ

ಹೂವುಗಳು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಬೀಳುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ! ಈ ತಂತ್ರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಲ್ಪನೆಯ ಬಗ್ಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹೂವಿನ ವಾಸನೆಯನ್ನು ನಟಿಸಲಿ (ಅಥವಾ ಕಪ್‌ಕೇಕ್, ಏಕೆಂದರೆ ಕಪ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಯಾರು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ?).

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೂವಿನ ಸಿಹಿ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ, ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಊದಿರಿ.
• ಅವರು ಪಿಜ್ಜಾ ಸ್ಲೈಸ್ ಅಥವಾ ಡೋನಟ್ ನಂತಹ ತಮಾಷೆಯ "ಹೂವನ್ನು" ಆರಿಸಿದರೆ ಬೋನಸ್ ಅಂಕಗಳು!

3. ಬನ್ನಿ ಉಸಿರುಗಳು: ಶಾಂತತೆಗೆ ಹಾರಿ

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮೊಲಗಳು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟ ಮತ್ತು ಈ ತ್ವರಿತ, ವಾಸನೆ ಬರುವ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ಕೇಳಲು ತುಂಬಾ ಖುಷಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊಲದಂತೆ ವರ್ತಿಸುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಮೊಲದಂತೆ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮೂರು ತ್ವರಿತ ಮೂತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಒಂದು ದೀರ್ಘ, ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಗೆ ಬಿಡಿ.
• ಅದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ "ಹಾಪ್" ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೋಡಿ ನೀವು ನಗಬಹುದು.

4. ಬಲೂನ್ ಉಸಿರಾಟ: ಪಫ್ ಇಟ್ ಔಟ್

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಮಾನವ ಬಲೂನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀರಲು ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಹೀಲಿಯಂ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೂಗಿನಿಂದ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಲೂನಿಗೆ ನೀರು ತುಂಬಿಸಿದಂತೆ.
• ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ, ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಟಿಸುವುದು.
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೋಜಿಗಾಗಿ, ಅವರು "ಪ್ಶ್!" ಎಂಬ ಧ್ವನಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಾಳೆಯೊಂದಿಗೆ "ಪಾಪ್" ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು!

5. ಹಾವಿನ ಉಸಿರಾಟ: ಒತ್ತಡವನ್ನು ದೂರ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕುತೂಹಲವಿದೆಯೇ? ಹಾಗಾದರೆ ಹಾವಿನ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೂರ್ಖತನದ, ಬುಸುಗುಟ್ಟುವ ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ!

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ.
• ಸ್ನೇಹಪರ ಹಾವಿನಂತೆ, ದೀರ್ಘವಾದ "ಸ್ಸ್ಸ್ಸ್ಸ್" ಶಬ್ದದೊಂದಿಗೆ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ.
• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ, ತಮಾಷೆಯ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಹಾವಿನಂತೆ ಜಾರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ!

ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು, ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳನ್ನು (ಮತ್ತು ಪೋಷಕರನ್ನು) ಮತ್ತೆ ಆ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮೋಜಿನ ಮತ್ತು ಸಂವಾದಾತ್ಮಕವಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮಕ್ಕಳು ತಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಈ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಮೋಜು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸಂವಹನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ

ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಸುವುದು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬದಲಿಗೆ ಅದು ಅವರು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಾಗಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯ. ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ನಾವು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಅದೇ ರೀತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಹೂವನ್ನು ಮೂಸಲು ಅಥವಾ ಹಾವಿನಂತೆ ಸಿಳ್ಳೆ ಹೊಡೆಯಲು ಯಾರಿಗೆ ಒಂದು ಕ್ಷಣವೂ ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ? ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೋಜಿನವು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೈಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.