ಮಕ್ಕಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 5 ಸಲಹೆಗಳು

ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಒಂದು ದಶಕದ ಹಿಂದೆ ನಾವು ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ; ಈಗ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ಎಲ್ಲವೂ ಅಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ. ಪೋಷಕರಾದ ನಾವು, ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೇವಲ ನೋಟದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ; ಇದು ಶಕ್ತಿ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಅಡಿಪಾಯ ಹಾಕುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು. ಅಲ್ಲವೇ? ಹೌದು, ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ಬಳಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಪೋಷಕರಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಧುಮುಕೋಣ.

1. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೋಜಿನ ಮತ್ತು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಸುಲಭವೆನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕೇಳುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸವಾಲಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಟ್ಟೆಗಳು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈಗ ಅಲ್ಲ, ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೋಜಿನ ಆಕಾರಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಊಟದ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಬಿಡಿ. ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಇದ್ದಷ್ಟೂ, ಅವರು ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಹಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಸೇಬು ಚೂರುಗಳು, ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಕಪ್‌ಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪುವಂತೆ ಇರಿಸಿ.

2. ಪ್ರತಿದಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ

ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಾನ. ಮಕ್ಕಳು ಸ್ವಭಾವತಃ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರು ಮತ್ತು ಅವರು ಆಟವಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಾವು ನೋಡಬಹುದಾದ ಅಪರಿಮಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಬೈಕಿಂಗ್ ಆಗಿರಲಿ, ಟ್ಯಾಗ್ ಆಟವಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮಿನಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ರಚನಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಾಯಿಯನ್ನು ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಉದ್ಯಾನವನವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅನ್ವೇಷಿಸುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಕರ ಪರ ನಡೆ: ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನೀವು ನಡಿಗೆ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟ ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅವರು ಅದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

3. ಪರದೆಯ ಸಮಯದ ಸುತ್ತ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಶಾಲಾ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮನರಂಜನೆಯವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ; ಎಲ್ಲವೂ ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪರದೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಾಗಿ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿರಲು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮನರಂಜನಾ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ-ಮುಕ್ತ ಒಂದು ಗಂಟೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಪೋಷಕರಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಕ್ಕಳು ತಾವು ನೋಡುವುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೋಷಕರಾಗಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು. ಬದಲಿಗೆ ಅವರಿಗೆ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆ: ಪರದೆಗಳಿಂದ ದೂರ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಒಗಟುಗಳು, ಬೋರ್ಡ್ ಆಟಗಳು ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳಂತಹ ಆಕರ್ಷಕ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.

4. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಮಕ್ಕಳು ತಾವು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಮಾದರಿಯಾಗೋಣ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು "ಒಳ್ಳೆಯದು" ಅಥವಾ "ಕೆಟ್ಟದು" ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಅವರಿಗೆ ಸಮತೋಲನದ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಸಿ. ತಿನಿಸುಗಳು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಸರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿ. ಅವರು ತಿನ್ನಲಿರುವ ಆಹಾರವು ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸ್ಮಾರ್ಟರ್: ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್, ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಚಿಮುಕಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಇದು ರುಚಿಕರವಾದ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ.

5. ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದ ಮಕ್ಕಳು ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಆಲಸ್ಯದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆಯಿರಬಹುದು. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅವರು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ರಾತ್ರಿಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿ: ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ, ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಅವರ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ತಂಪಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವಂತೆ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ನೈತಿಕ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ರಾತ್ರಿ ಕಥೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಅವರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೇಳುವಂತೆ, ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅವರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾದರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ತಂದೆಯನ್ನು ತಮ್ಮ ಸೂಪರ್ ಹೀರೋಗಳೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅವರು ನೋಡಿದಾಗ, ಅವರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಬಲಶಾಲಿ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಜೀವನದಿಂದ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಬೆಳೆಸೋಣ.