ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 5 ಸಲಹೆಗಳು

ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಒಂದು ದಶಕದ ಹಿಂದೆ ನಾವು ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ; ಇದು ಈಗ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರ ಎಲ್ಲವೂ ಅಸಮತೋಲನವಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿವೆ. ಪೋಷಕರಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನೋಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ; ಇದು ಶಕ್ತಿ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಜೀವಿತಾವಧಿಗೆ ಅಡಿಪಾಯ ಹಾಕುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು. ಅಲ್ಲವೇ? ಹೌದು, ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಪೋಷಕರಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳಿಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಧುಮುಕೋಣ.

1. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೋಜು ಮತ್ತು ಸುಲಭ

ಮಾಡಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸವಾಲಾಗಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳು ತುಂಬಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈಗ ಅಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮೋಜಿನ ಆಕಾರಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಊಟ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಧಾನ್ಯಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಅವರ ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈವಿಧ್ಯತೆ, ಅವರು ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ.

ತ್ವರಿತ ಸಲಹೆ: ಆ ಮಧ್ಯ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಆಪಲ್ ಸ್ಲೈಸ್‌ಗಳು, ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಕಪ್‌ಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೈಗೆಟುಕುವಂತೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಪ್ರತಿದಿನ ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಸ್ವಭಾವತಃ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಆಟವಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಾವು ನೋಡಬಹುದಾದ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯತ್ತ ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ವಿಭಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅದು ಬೈಕಿಂಗ್ ಆಗಿರಲಿ, ಟ್ಯಾಗ್ ಆಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮಿನ ಸುತ್ತಲೂ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಇದು ರಚನಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಾಯಿಯನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಉದ್ಯಾನವನವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅನ್ವೇಷಿಸುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ಪೋಷಕರ ಪರ ಮೂವ್: ನೀವು ವಾಕ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟ ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನೋಡಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಕುಟುಂಬದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ

3. ಪರದೆಯ ಸಮಯದ ಸುತ್ತ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪರದೆಯ ಮಾನ್ಯತೆ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಶಾಲೆಯ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮನರಂಜನೆಯವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ; ಎಲ್ಲವೂ ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪರದೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರದೆಯ ಸಮಯವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಾಗಿ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪರದೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಕ್ಕಳು ಅವರು ನೋಡುವುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಪೋಷಕರಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು. ಬದಲಿಗೆ ಅವರಿಗೆ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಸಹಾಯಕ ಸಲಹೆ: ಪರದೆಗಳಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಗಟುಗಳು, ಬೋರ್ಡ್ ಆಟಗಳು ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟದಂತಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿ.

4. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಮಕ್ಕಳು ಅವರು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ಅವರ ಮಾದರಿಯಾಗೋಣ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು "ಒಳ್ಳೆಯದು" ಅಥವಾ "ಕೆಟ್ಟದು" ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಸಮತೋಲನದ ಬಗ್ಗೆ ಅವರಿಗೆ ಕಲಿಸಿ. ಸತ್ಕಾರಗಳು ಮಿತವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿ. ಅವರು ತಿನ್ನಲಿರುವ ಆಹಾರವು ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಸ್ಮಾರ್ಟರ್: ಏರ್-ಪಾಪ್ ಮಾಡಿದ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್, ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಕ್ಸ್, ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಚಿಮುಕಿಸಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಾಗಿ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.ಇದು ಟೇಸ್ಟಿ, ಪೋಷಕಾಂಶ-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದರ ಕುರಿತಾಗಿದೆ.

5. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ

ಯಾರಾದರೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದ ಮಕ್ಕಳು ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಜಡವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಕೊರತೆಯಿರಬಹುದು. ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಬೆಡ್‌ಟೈಮ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅವರು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಾಂತವಾದ ರಾತ್ರಿಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿ: ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಓದಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಅವರ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ತಂಪಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವಂತೆ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ನೈತಿಕ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ರಾತ್ರಿ ಕಥೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ಸಮ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆಯೋ ಅದೇ ಆಗುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೇಳುವಂತೆ, ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀವು ಅವರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೋಲ್ ಮಾಡೆಲ್. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ತಂದೆಯನ್ನು ತಮ್ಮ ಸೂಪರ್ ಹೀರೋಗಳೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅವರು ನೋಡಿದಾಗ, ಅವರು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬಲವಾದ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಬೆಳೆಸೋಣ.