ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್‌ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂದು ನೀವು ಪೋಷಕರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಜಾಹೀರಾತುಗಳು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮನಸ್ಸುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುವುದರೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಗಿಯುವ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ವಿಷಯವಿದೆ: ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಪರಿಭಾಷೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಸರಳವಾದ, ನೈಜವಾದ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ವಿಭಜಿಸೋಣ.

ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದೇ?

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ! ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ತಾಜಾ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಆದರೆ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ವಸ್ತುಗಳ ಕಲಬೆರಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಸ್ತುವೂ ಸೂಪರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಪ್ರತಿ ಮಗುವೂ ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಡೈರಿ: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಗಾಗಿ ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಓಟ್ಸ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್.

ಮಕ್ಕಳು ಆಹಾರದ ಮಳೆಬಿಲ್ಲನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಅವರು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್‌ಗಳು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾಗಬಹುದು?

ಈಗ, ಜೀವನವು ಯಾವಾಗಲೂ Instagram-ಪರಿಪೂರ್ಣ ಊಟ ಮತ್ತು ಶಾಕಾಹಾರಿ-ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಉಪಾಹಾರವಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ನಾವು ನಿಜವಾಗೋಣ. ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ:

• ಪಿಕ್ಕಿ ತಿನ್ನುವವರು: ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ "ಯಕ್" ಆಗಿದ್ದರೆ ಅವು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಿಭಿನ್ನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಟ್ರಿಕಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಗಳು: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮಕ್ಕಳು ಕಬ್ಬಿಣ, B12, ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ವೈದ್ಯರು ಆಹಾರದ ಶಿಫಾರಸಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು.
• ನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ, ಜೀವನವು ತೀವ್ರಗೊಂಡಾಗ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳು ನುಸುಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಯೋಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಸೋಡಾ ಪ್ರಿಯರು: ಸೋಡಾವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಂತಹ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಈ ಸರಕುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನಂತೆ ಧ್ವನಿಸಿದರೆ, ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕಪ್ ಯೋಜನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಒಸಡುಗಳು ಹೇಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಟಮೀಜ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಜುಮಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಗಮ್ಮಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಬೆಳೆಯುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉನ್ನತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು

ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ತ್ವರಿತ ಚೀಟ್ ಶೀಟ್ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ವಿಟಮಿನ್ ಎ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿಎಸ್: ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ. ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ: ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ: ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ. ಬಲವರ್ಧಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ: ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ. ಡೈರಿ, ತೋಫು ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಹಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕಬ್ಬಿಣ: ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದೇ?

ಇಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಪದವಿದೆ: ಹೆಚ್ಚು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗಬಲ್ಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳು (ಎ, ಡಿ, ಇ, ಕೆ) ಅಥವಾ ಕಬ್ಬಿಣವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ವಯೋಮಾನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುವುದರಿಂದ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಡೋಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು. 
• ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

  ಪೋಷಕಾಂಶ-ಭರಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು
  

  ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಾಣಸಿಗರಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾದ, ನಿಜ ಜೀವನದ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
  
  • ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ನುಸುಳಿ: ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಾಗಿ ಬ್ಲೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ ಸಾಸ್‌ಗೆ ಚೂರುಚೂರು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸೇರಿಸಿ.
  • ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್: ಮೊಸರು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
  • ಇದನ್ನು ಮೋಜು ಮಾಡಿ: ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಕುಕೀ ಕಟ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ರೋಗಿಯು ನಗುಮುಖದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಥವಾ ಎರಡು. ಮಕ್ಕಳ ಅಭಿರುಚಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

  ಹಾಗಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್‌ಗಳು ಬೇಕೇ?
  

  ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅವರು ದೃಢೀಕರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವವರೆಗೆ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಮೆಚ್ಚದ ಭಕ್ಷಕ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಸಹಾಯಕವಾದ ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿವ್ವಳವಾಗಿರಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ಯಾವುದೇ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಶಿಶುವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಅನನ್ಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಅವರು ತಿಳಿಯುತ್ತಾರೆ.
  

  ದಿ ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
  

  ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯು ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಬಾಟಲಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ವಿವಿಧ ತಾಜಾ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದೆ.