ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಶಾಂತ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು

ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ದಿನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಎಸೆಯುವ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಕರಗುವಿಕೆ ಇದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಹಿತವಾದ ಬೆಡ್‌ಟೈಮ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೈಜ, ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದೇನೆ ಅದು ಮೋಡಿಯಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಡ್‌ಟೈಮ್ ದಿನಚರಿ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ದಿನಚರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಗಾಳಿ ಬೀಸುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ತಯಾರಾಗುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸಕರ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸಮಯ

ಕನಸಿನ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ದಿನಚರಿಗಾಗಿ ನಿಜ-ಜೀವನದ ಸಲಹೆಗಳು

1. ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸ್ಥಿರತೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನೂಜ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯದೆಯೇ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕಲಿತರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಲಗುವ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳಿಬ್ಬರಿಗೂ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಪ್ರೊ ಸಲಹೆ: ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವೈಂಡ್ ಡೌನ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಅಲಾರಾಂ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಏಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಮಲಗಲು ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಟೆಕ್-ಮುಕ್ತ ವಲಯ

ರಚಿಸಿ

ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳಿಂದ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು (ಹಲೋ, ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು Instagram ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್!) ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಪರದೆಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಫ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಪರ್ಯಾಯ ಮೋಜಿನ ಐಡಿಯಾ: ಡೂಡ್ಲಿಂಗ್, ಹೆಣಿಗೆ, ಅಥವಾ ಭೌತಿಕ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿವರಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವಂತಹ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

3. ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ

ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಂತೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಸ್ನೇಹಶೀಲ, ನಿದ್ರೆ ಸ್ನೇಹಿ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೊ ಸಲಹೆ: ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಮೃದುವಾದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವೈಬ್ಗಾಗಿ ಹಿಮಾಲಯನ್ ಉಪ್ಪು ದೀಪವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಹಾಗೆಯೇ ಈ ದೀಪವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

4. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪೂರ್ವ ನಿದ್ರಾ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ

ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಾಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಶಾಂತ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ
• ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ (ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಉತ್ತಮ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು) ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಗಳಂತಹ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

  5. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ (ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ)
  

  ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ ನಾವು ಮಲಗಲು ಹೋದ ನಂತರ ನಾವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ದಡ್ಡರಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್‌ನಂತಹ ಲಘು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

  ತಪ್ಪಿಸು: ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು, ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯ ಟ್ರೀಟ್‌ಗಳು ಸ್ನೀಕಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸ್ಟ್ರಪ್ಟರ್‌ಗಳು.

  6. ಸ್ಲೀಪ್ ಅಭಯಾರಣ್ಯವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿ
  

  ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

  • ತಾಪಮಾನ: ಅದನ್ನು ತಂಪಾಗಿಡಿ (ಸುಮಾರು 65°F/18°C ಸೂಕ್ತ).
  • ಶಬ್ದ: ಬಿಳಿ ಶಬ್ಧ ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ಫ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಅದು ತುಂಬಾ ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ.
  • ಕತ್ತಲೆ: ಕತ್ತಲೆ: ಬೆಳಕನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬ್ಲ್ಯಾಕೌಟ್ ಕರ್ಟೈನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಸ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಶೈಲಿ.
  ಪ್ರೊ ಸಲಹೆ: ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ತಡರಾತ್ರಿ Netflix ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ! ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
  

  7. ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ (ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಲ್ಲ)

  ಹಗಲಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಡವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

  ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಹೆ: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕುಟುಂಬದ ವಿನೋದವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ. ಟ್ಯಾಗ್ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ, ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಂಜೆಯ ನಡಿಗೆ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ಮೊದಲು ಡ್ಯಾನ್ಸ್-ಆಫ್ ಮಾಡಿ.

  8. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
  

  ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ತಂತ್ರಗಳು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

  • 4-7-8 ಉಸಿರಾಟ: 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿ, 7 ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 8 ಕಾಲ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
  • ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ: ಪ್ರಶಾಂತವಾದ ಬೀಚ್ ಅಥವಾ ಕಾಡಿನಂತಹ ಶಾಂತಿಯುತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿವರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

  9. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆಗೆ ಬೌಂಡರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

  ನಿದ್ರೆಗಳು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ದೀರ್ಘವಾದ ಅಥವಾ ತಡವಾದ ನಿದ್ರೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ರೀಚಾರ್ಜ್‌ನ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕದಾದ, 20-ನಿಮಿಷಗಳ ಪವರ್ ನ್ಯಾಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಿದ್ದೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.

  10. ಕುಟುಂಬದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ
  

  ನೀವು ಪೋಷಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಂಚಿದ ಬೆಡ್‌ಟೈಮ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

  • ಮಕ್ಕಳು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೇಲೆ ಏಳಿಗೆ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ: ನಿಯಮಿತ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
  • ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ: ಉದಾಹರಣೆಯಿಂದ ಮುನ್ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪರದೆಯಿಲ್ಲದ ಸಮಯವನ್ನು ಕುಟುಂಬದ ನಿಯಮವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.
  • ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಕಥೆಯನ್ನು ಓದಿ: ಇದು ಬಂಧ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

  ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

  ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆ ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಡೋಣ:

  • ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ನೀಕಿ ವೈರಿಗಳು: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವೇಳೆಯೂ, ಅವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
  • ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕೂಡ ಸ್ನೇಹಿತನಲ್ಲ: ಇದು <ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಮೊದಲು ನಿದ್ದೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. style="font-weight: bold;">ಲೇಟ್-ನೈಟ್ ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹಾರ: ಚಿಂತೆಗಳು ಹರಿದಾಡಿದರೆ, ನಾಳೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

  ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾ ಲಿಟಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಹ್ಯಾಕ್ಸ್

  • ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಿ: ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಬದಲು, ನೀವೇ ಹೇಳಿ, “ನಾನು ನಾಳೆ ತುಂಬಾ ಉಲ್ಲಾಸ ಹೊಂದಲಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತು ನಾಳೆಯನ್ನು ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿ ನೋಡಿ”
  • ಅಗತ್ಯ ತೈಲಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು wonders.ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನ್‌ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಿ: ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನ ಬದಲಿಗೆ ಸರಳ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ.

  ದಿ ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

  ಶಾಂತ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮೌನವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಸ್ಥಿರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ.