കുട്ടികൾക്കുള്ള 10 വേഗത്തിലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണ പാചകക്കുറിപ്പ്

പ്രഭാത സമയം എന്നത് ഒരു അമ്മയ്ക്ക് മാത്രം മനസ്സിലാകുന്ന ദിവസത്തിലെ തിരക്കുള്ള സമയമാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണവും ഉച്ചഭക്ഷണവും തയ്യാറാക്കുന്നത് മുതൽ കുട്ടികളെ സ്കൂളിലേക്ക് അയക്കുന്നത് വരെ എല്ലാം വളരെ തിരക്കുള്ളതായി തോന്നുന്നു. വയറ് നിറയ്ക്കുന്ന പ്രഭാതഭക്ഷണം നൽകുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഓപ്ഷനല്ല, പകരം പോഷകാഹാരങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുക, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഉണ്ടാക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളത് ഓരോ അമ്മയും അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യമാണ്, അതിലൂടെ കുട്ടിക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ സജീവവും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കഴിയും. 

ഒരു അമ്മയെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് ആരോഗ്യകരവും എളുപ്പത്തിൽ ഉണ്ടാക്കാവുന്നതുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഇന്ത്യൻ വിഭവങ്ങളിൽ ഉണ്ടെന്നറിയുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷമുണ്ട്. ഇന്ന് ഞങ്ങൾ പത്ത് പോഷകഗുണമുള്ളതും എന്നാൽ ആരോഗ്യകരവുമായ ചോയ്‌സുകൾ രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, അത് രുചി മാത്രമല്ല, ഊർജം കൊണ്ട് അവരുടെ ദിവസത്തെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കാൻ ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ അവർ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നു.

1. വെജിറ്റബിൾ ഉപ്പുമാ

പല വീടുകളിലും, സ്റ്റഫ് ചെയ്ത പരാത്തകൾ പ്രിയപ്പെട്ടതാണ്. ചീര, പനീർ അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ചോയ്‌സുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അവ നിറയ്ക്കുക. കുറഞ്ഞ നെയ്യോ എണ്ണയോ ഉപയോഗിച്ച് വേവിക്കുക, കൂടാതെ സ്വാദിനായി പ്ലെയിൻ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡോൾപ്പ് ഹോം അച്ചാർ ഉപയോഗിച്ച് വിളമ്പുക. കുട്ടികളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ചോയിസുകളിൽ ഒന്നാണ് ആലു പറാത്ത. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പറാത്ത ഏതെന്ന് പരീക്ഷിച്ച് അവർക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ കൊടുക്കുക.

ഓർമ്മിക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ:

• ഒരുപാട് വെണ്ണ ചേർക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, പകരം പാചകത്തിന് A2C പശുവിൻ നെയ്യ് ഉപയോഗിക്കുക.
• അവർക്ക് ദിവസവും സ്റ്റഫ് ചെയ്ത പരാത്തകൾ നൽകരുത്.
• ചായയ്ക്ക് പകരം ഒരു ഗ്ലാസ് പാലിനൊപ്പം വിളമ്പുക.
• പരാതകളിലേക്ക് പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കുക.

3. സാമ്പാറിനൊപ്പം ഇഡ്ഡലി

മൃദുവും ആവിയിൽ വേവിച്ച ഇഡ്ഡലിയും ചൂടുള്ളതും സ്വാദുള്ളതുമായ സാമ്പാറിനൊപ്പം ഇത് ഒരു മികച്ച പ്രഭാതഭക്ഷണമാക്കി മാറ്റുന്നു. കുട്ടികൾക്ക് ദഹിക്കാൻ എളുപ്പവും പ്രോട്ടീനാൽ സമ്പന്നവുമാണ്. സാമ്പാറിൻ്റെ പോഷകമൂല്യങ്ങൾ വർധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നിശബ്ദമായി ചില പച്ചക്കറികൾ സാമ്പാറിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. പച്ചക്കറികൾ നിറഞ്ഞതും ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതുമായ സാമ്പാർ രുചികരവും പോഷകപ്രദവുമായ ഒരു ഐച്ഛികമാണ്.

4. പോഹ

കുട്ടികൾക്ക് മൃദുവായ എരിവുള്ള ഉരുളക്കിഴങ്ങ് മിശ്രിതം നിറച്ച ക്രിസ്പി ദോശ ഇഷ്ടമാണ്. സൗകര്യാർത്ഥം, നിങ്ങൾക്ക് മുൻകൂട്ടി ബാറ്റർ തയ്യാറാക്കാം. ഇത് മിതമായ രീതിയിൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കുട്ടികൾക്കായി തേങ്ങ ചട്ണിയോ ലളിതമായ തക്കാളി കെച്ചപ്പോ ഉപയോഗിച്ച് വിളമ്പുക. ദ്രുതമണൽ;" bis_size='{"x":20,"y":2938,"w":140,"h":27,"abs_x":325,"abs_y":3556}'>6. ഓട്‌സ് ചില്ല

പരമ്പരാഗത ചില്ലകൾക്ക് ഓട്‌സ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ട്വിസ്റ്റ് നൽകുക. പൊടിച്ച ഓട്‌സ് ബീസാൻ (പയർ മാവ്), കാരറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പടിപ്പുരക്കതകിൻ്റെ വറ്റല് പച്ചക്കറികൾ, കുറച്ച് മസാലകൾ എന്നിവ ചേർത്ത് ഇളക്കുക. ആരോഗ്യകരവും പ്രോട്ടീൻ നിറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണത്തിനായി നോൺ-സ്റ്റിക്ക് പാനിൽ വേവിക്കുക. ഓട്‌സ്, ബീസാൻ എന്നിവയുടെ ഗുണങ്ങളോടൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച ഓപ്ഷൻ കൂടിയാണിത്. bis_size='{"x":20,"y":3463,"w":355,"h":27,"abs_x":325,"abs_y":4081}'>7. ടോസ്റ്റിനൊപ്പം പനീർ അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട ഭുർജി

ഏറ്റവും വേഗത്തിലുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകളിലൊന്ന് നിങ്ങൾ ഊഹിച്ചു, അത് ശരിയാണ്, നിങ്ങൾ ഊഹിച്ചു, എളുപ്പമുള്ളതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ബ്രേക്ക്ഫാ ഓപ്‌ഷനുകൾ. നിങ്ങൾക്ക് അവ ചപ്പാത്തിയിൽ ഉരുട്ടി നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്കായി ഉച്ചഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാം. രുചി കൂട്ടാൻ, നല്ല സ്വാദിനായി കുറച്ച് ചീസും ഓറഗാനോയും അരച്ചാൽ മതി.

8. പഴങ്ങളും തൈരും പർഫെയ്റ്റ്

നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ എപ്പോഴും മധുരമോ ഐസ്‌ക്രീമോ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ പഴവും തൈരും കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കൂടെ. പാചകം ചെയ്യാതെ, ഗ്രാനോള, പ്ലെയിൻ തൈര്, ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട് കഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒരു ഗ്ലാസിൽ ഇടുക, നിങ്ങളുടെ പർഫെയ്റ്റ് തയ്യാർ.

9. മൂംഗ് ദാൽ ചീല

ഒരു കപ്പ് മുഴുവനായി ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ മൂങ്ങാപ്പരിപ്പ് കുതിർത്ത് രാവിലെ ഒരു പേസ്റ്റ് രൂപത്തിലാക്കി, ഈ മസാലക്കൂട്ടിലേക്ക് ഒഴിച്ച്, ഈ മസാലപ്പൊടിയിൽ ഒന്ന് ഉണ്ടാക്കുക. ഒന്ന്. ഈ മൂങ്ങ് ഡാൽ ചീലകൾ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും കുട്ടികൾക്ക് രുചികരവുമാണ്. ഓർഗാനിക് കെച്ചപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ചട്ണി ഉപയോഗിച്ച് അവ വിളമ്പുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

10. റാഗി (ഫിംഗർ മില്ലറ്റ്) കഞ്ഞി

റാഗി കഞ്ഞി കാൽസ്യവും ഇരുമ്പും അടങ്ങിയ പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഓപ്ഷനാണ്. റാഗി മാവ് പാലോ വെള്ളമോ ഉപയോഗിച്ച് വേവിക്കുക, ശർക്കര അല്ലെങ്കിൽ തേൻ ഉപയോഗിച്ച് സ്വാഭാവികമായി മധുരമാക്കുക.കൃത്രിമ പഞ്ചസാര നൽകരുത്, പകരം ഈ ബദലുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. സ്വാദിനായി ഒരു നുള്ള് ഏലക്കാപ്പൊടി ചേർക്കുക bis_size='{"x":20,"y":5563,"w":101,"h":27,"abs_x":325,"abs_y":6181}'>സംഗ്രഹം

നല്ല പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്ക് അധിക ഊർജം നൽകുകയും ഉയർന്ന ഊർജ നില ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ എങ്ങനെ പോകണമെന്ന് പ്രഭാത ഊർജ്ജത്തിന് തീരുമാനിക്കാം. ഏതൊരു രക്ഷിതാവിനും എളുപ്പത്തിൽ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്ന ആരോഗ്യകരവും എളുപ്പമുള്ളതുമായ ഈ ഇന്ത്യൻ പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓപ്‌ഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, മികച്ച ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ തന്നെ കുട്ടികൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പാക്കാനാകും, കൂടാതെ അവർ അവരുടെ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ പരീക്ഷിക്കേണ്ട ചില മികച്ച പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഇവയാണ്, അവ കൂടുതൽ അദ്വിതീയമാക്കി മാറ്റാൻ മറക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതം എളുപ്പവും തിരക്ക് രഹിതവുമാകും, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ സന്തോഷവും ആരോഗ്യവും ഉള്ളവരായിരിക്കും.