നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ് എന്നതിൻ്റെ 10 അടയാളങ്ങൾ

മാതാപിതാവാകുക എന്നത് ഏതൊരാൾക്കും സമ്മർദമുണ്ടാക്കുന്ന ജോലിയാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് ഏതൊരാൾക്കും വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇൻറർനെറ്റിൽ ഡയറ്റ് പ്ലാനുകളെക്കുറിച്ചും അധിക വിവരങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഇതിനകം തന്നെ ധാരാളം ബഹളം ഉണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ വളർച്ചയും വികാസവും കൂടുതലും ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെയും പരിചരണത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഓരോ മാതാപിതാക്കളും അവരുടെ ഏറ്റവും മികച്ച പരിശ്രമത്തിലൂടെ ഇത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ശാരീരികമോ വൈകാരികമോ ആയ ക്ഷേമത്തെ ബാധിക്കുന്നതുവരെ പോഷകങ്ങളുടെ അപര്യാപ്തത പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകാം. ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും അവർ എന്താണ് കഴിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല, മറിച്ച് അവർ എന്താണ് കഴിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. ഇതെല്ലാം സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ഒരു രക്ഷിതാവ് എന്ന നിലയിൽ കണ്ടെത്തുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും എന്നാൽ ഒരു പ്രശ്നമല്ലാത്തതുമായ പോഷകങ്ങളുടെ അപര്യാപ്തതകൾ തിരിച്ചറിയുന്നു, ഇതിൽ ഞങ്ങൾ ഇന്ന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് കൂടുതൽ പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന 10 അടയാളങ്ങൾ ഇതാ, നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം:

1. മൂഡ് മാറ്റങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ

ചിലപ്പോൾ പെരുമാറ്റ പ്രശ്‌നമായി തോന്നുന്നത് പോഷകാഹാരക്കുറവിൻ്റെ ലക്ഷണമാകാം. നമ്മുടെ കുട്ടി പ്രോട്ടീനുകളും മാക്രോ ന്യൂട്രിയൻ്റുകളും കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, അത് അവരുടെ തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ശരിയായ മസ്തിഷ്ക വികസനം ഉറപ്പാക്കാൻ, പ്രോട്ടീനുകൾ, വിറ്റാമിൻ ബി, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ചേർക്കുക, ഇവയെല്ലാം തലച്ചോറിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും മുട്ട, മത്സ്യം, ചിക്കൻ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഭാഗമാകാൻ വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്.

2. ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമമില്ലായ്മ

പലപ്പോഴും ദഹനസംബന്ധമായ ആരോഗ്യം മോശമായതിൻ്റെയും കൃത്രിമ നിറങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിൻ്റെയും ഫലമായാണ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി കാണപ്പെടുന്നത്. ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് കൃത്രിമ നിറങ്ങൾ സെൻസിറ്റീവ് കുട്ടികളിൽ ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റിയെ വഷളാക്കുമെന്നാണ്. ഇന്നത്തെ കുട്ടികൾ ജങ്ക് ഫുഡ് ഉപയോഗിച്ചാണ് അവരുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത്, ഇത് ഒന്നിലധികം ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും കൃത്രിമ നിറങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് മൂലം കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യം മോശമാവുകയാണ്. എന്നാൽ പ്രശ്‌നമൊന്നുമില്ല, എല്ലാ ശീലങ്ങളും മാറ്റാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ സമയമാണിത്, അതിനാൽ തൈര്, മോര്, ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പപ്പായ പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്തമായ ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് മാറുക. പോഷകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും മറ്റ് അവശ്യവസ്തുക്കളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം നൽകുന്നത് ശരിയായ വികസനത്തിനുള്ള താക്കോലാണ്.

റഫറൻസ്:

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3441937/
• https://publichealth.berkeley.edu/articles/spotlight/research/new-report-shows-artificial-food-coloring-causes-hyperactivity-in-some-kids

3. വൈകിയ സംഭാഷണ വികസനം

വിറ്റാമിൻ ബി 12 ൻ്റെ കുറവ് ന്യൂറോളജിക്കൽ വികസനം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ഇത് ചില കുട്ടികളിൽ സംസാരത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. നാഡികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിനും ബി12 അത്യാവശ്യമാണ്. വൈറ്റമിൻ ബി 12 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് നിർബന്ധമായും പരീക്ഷിക്കേണ്ടതാണ്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുട്ട, മത്സ്യം, കോഴിയിറച്ചി തുടങ്ങിയ ഓപ്ഷനുകൾ ചേർക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, സപ്ലിമെൻ്റുകൾ പരിഗണിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുക.

4. വരണ്ട ചർമ്മം അല്ലെങ്കിൽ മുടി

പൊട്ടുന്ന രോമങ്ങൾ, വരണ്ട ചർമ്മം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ, ഇത് നിർജ്ജലീകരണം, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, സിങ്ക്, കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ (എ, ഡി, ഇ, കെ) എന്നിവയുടെ അഭാവത്തിൻ്റെ ലക്ഷണമാകാം. ഇലക്കറികൾ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, ഉറപ്പുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഈ വിറ്റാമിനുകളിൽ സമ്പന്നമാണ്. കൃത്യസമയത്ത് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ശരിയായ ജലാംശത്തിന് പരിഗണിക്കേണ്ട ഒരു പ്രധാന കാര്യമാണ്. ജലനിരപ്പ് അടയാളങ്ങളുള്ള ഒരു സിപ്പർ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. ഈ പോഷകങ്ങളുടെ സമീകൃതാഹാരം ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മത്തെയും മുടിയെയും സഹായിക്കും. ഭക്ഷണത്തിൽ വിറ്റാമിനുകൾ ചേർക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, നിങ്ങൾ അവ നിങ്ങളുടെ കൊട്ടയിൽ ചേർക്കണം.

5. തിങ്ങിനിറഞ്ഞ പല്ലുകൾ

വിറ്റമിൻ ഡിയുടെയും കാൽസ്യത്തിൻ്റെ കുറവിൻ്റെയും അല്ലെങ്കിൽ ശീതളപാനീയങ്ങൾ പോലുള്ള സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അമിതമായ ഉപഭോഗത്തിൻ്റെയും ലക്ഷണമാകാം മോശം ദന്ത അകലവും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള പല്ലുവേദനയും.ജനിതകശാസ്ത്രം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അസ്ഥികളുടെ വളർച്ചയിൽ മതിയായ കാൽസ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡിയും താടിയെല്ലിൻ്റെ വളർച്ചയെ ബാധിക്കും. ഇതിനായി, ആരോഗ്യകരമായ താടിയെല്ലുകളുടെ വളർച്ചയും പല്ലുകളുടെ അകലവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് പയർ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മുട്ട എന്നിവ പോലുള്ള പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക.

6. പതിവ് ജലദോഷവും അണുബാധയും

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ജലദോഷമോ മറ്റ് അണുബാധകളോ ഇടയ്ക്കിടെ പിടിപെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് പോഷകാഹാരക്കുറവ് മൂലം ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷിയുടെ ലക്ഷണമാകാം. കുട്ടികൾ ജങ്ക് ഫുഡും അവരുടെ വയറു നിറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണവും കഴിക്കുന്നതിനാൽ, അവരുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങളല്ല, ഇത് ഒരു പ്രശ്നമായി മാറും. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പോഷകമൂല്യം നിലനിർത്തുന്ന പരമ്പരാഗത പാചകരീതികൾ എന്നിവ ചേർക്കുക.

മലിനീകരണം, വൈറൽ അണുക്കൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള പാരിസ്ഥിതിക സാഹചര്യങ്ങളും ഇതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പ്രതിരോധം നല്ലതാണ്, പുറത്തേക്ക് യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ അവരെ മുഖംമൂടി ധരിക്കുക, ഹാൻഡ് സാനിറ്റൈസറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഈ പ്രശ്നം തുടർച്ചയായി തുടരുകയാണെങ്കിൽ, മികച്ച മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനും പരിചരണത്തിനും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

7. ഡെൻ്റൽ കാവിറ്റീസ്

പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുന്നതും കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവുമാണ് പലപ്പോഴും ദന്തക്ഷയത്തിന് കാരണമാകുന്നത്, വിറ്റാമിൻ എ, ഡി എന്നിവയുടെ കുറവ് കുട്ടികളിൽ ഇനാമലിനെ ദുർബലമാക്കും. വിപണിയിൽ ധാരാളം പഞ്ചസാര നിർമ്മിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നതിനാൽ ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ഉണ്ടാകാം. എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ, മിഠായികൾ, ചോക്ലേറ്റുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഉയർന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടി കഴിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വായയുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പച്ച ഇലക്കറികൾ, കാബേജ്, ഫോർട്ടിഫൈഡ് പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക.

8. കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജവും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടും

ക്ഷീണവും ശ്രദ്ധക്കുറവും കുട്ടികളിലെ ഇരുമ്പിൻ്റെ കുറവിൻ്റെ ഫലമായി ഉണ്ടാകാം. ഇരുമ്പ് അവശ്യ പോഷകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, കൂടാതെ രക്തത്തിലെ ഓക്സിജൻ ഗതാഗതത്തിനുള്ള സുപ്രധാന പോഷകങ്ങളിലൊന്നാണ്. എനർജി ലെവലും മാനസിക വ്യക്തതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ചുവന്ന മാംസം, വിത്തുകൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക.

9. മാനസികാവസ്ഥയും വൈകാരിക അസ്ഥിരതയും

അവർ മര്യാദയില്ലാത്തവരാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ ക്ഷോഭവും ക്രമരഹിതമായ വികാരങ്ങളും കുട്ടികളിൽ സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് മോശം പോഷകാഹാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ ഫലമായിരിക്കാം. അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, അവോക്കാഡോ, നെയ്യ്, ഒലിവ് ഓയിൽ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ചേർക്കുന്നത് ഹോർമോൺ ബാലൻസ് പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതിലൂടെ മാനസികാവസ്ഥയെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തും.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുമായി ഗുണനിലവാരമുള്ള സമയം ചെലവഴിക്കുകയും അവരെ മനസ്സിലാക്കുകയും അവരുടെ ചിന്തകൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും അതിനനുസരിച്ച് അവരെ ഉപദേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

10. പൊണ്ണത്തടി

ആശ്ചര്യകരമെന്നു പറയട്ടെ, പോഷകാഹാരക്കുറവും അമിതവണ്ണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അതെ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി കലോറി കൂടുതലുള്ളതും എന്നാൽ പോഷകമില്ലാത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി അവർ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചേക്കാം, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, തുടർന്ന് പൊണ്ണത്തടി ഒരു പ്രത്യക്ഷ ഫലമായേക്കാം. കുട്ടികൾക്ക് അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, അവരുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കൊതിക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. സമ്പൂർണ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ഈ ആസക്തികളെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം തടയാനും കഴിയും.

കുട്ടികളിലെ പോഷകാഹാരക്കുറവ് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാം

• മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും ചേർക്കുക: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്തവും സംസ്‌കരിക്കാത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.
• പഞ്ചസാരയും സംസ്കരിച്ച ഇനങ്ങളും പരിമിതപ്പെടുത്തുക: അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർത്ത പഞ്ചസാര, ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ, കൃത്രിമ അഡിറ്റീവുകൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുക.
• വിദഗ്ധരുമായി ബന്ധപ്പെടുക: ഗുരുതരമായ പോരായ്മകൾ നിങ്ങൾ കാണുകയാണെങ്കിൽ, മെച്ചപ്പെട്ട ഉപദേശത്തിനായി ഒരു ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനെയോ ഡയറ്റീഷ്യനെയോ സമീപിക്കുക.

സംഗ്രഹം

ഇക്കാലത്ത് കുട്ടികളിൽ പോഷകാഹാരക്കുറവ് സാധാരണമാണ്, അവരെ പരിപാലിക്കുന്നത് ഒരു രക്ഷിതാവിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം, മാനസിക വികസനം, വൈകാരിക സ്ഥിരത എന്നിവയെ ബാധിക്കും. മെച്ചപ്പെട്ട ഭക്ഷണക്രമവും ശരിയായ സ്‌നേഹവും പരിചരണവും ഈ പ്രശ്‌നത്തിൻ്റെ പരിഹാരത്തിൽ കലാശിക്കുന്നു.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നേരത്തെ തിരിച്ചറിയുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് തിരുത്തൽ നടപടിയെടുക്കാനും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ക്രമീകരണം നടത്താനും അവർക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭാവി പ്രദാനം ചെയ്യാനും കഴിയും.