കുട്ടികളെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 5 ശ്വസന വിദ്യകൾ

"ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം വിടൽ" നിമിഷങ്ങൾ, ചോർന്നൊലിക്കുന്ന ജ്യൂസ്, അവസാന നിമിഷത്തെ സ്കൂൾ പ്രോജക്ടുകൾ, കുട്ടികൾ ആരെയെങ്കിലും കളിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് എന്നിവയെല്ലാം രക്ഷാകർതൃത്വത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ മനസ്സോടെയുള്ള ശ്വസനത്തിന്റെ ശക്തി പഠിപ്പിക്കുന്നത് അവർക്ക് ചിലപ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുകയും ഒറ്റയ്ക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന വലിയ വികാരങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ മാറ്റമായിരിക്കും (സത്യം പറഞ്ഞാൽ, ചിലപ്പോൾ നമുക്കും തോന്നും). 

കുട്ടികളെ ആ അജ്ഞാത നിമിഷങ്ങളെ കുറച്ചുകൂടി സെൻ ഉപയോഗിച്ച് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ, രസകരവും ശാന്തവുമാക്കുന്നതുമായ അഞ്ച് കളിയായ ശ്വസന വിദ്യകൾ ഇതാ.

1. വയറുവേദന: "മാജിക് ബലൂൺ" തന്ത്രം

ഈ ക്ലാസിക് ടെക്നിക് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ വയറിനെ ഒരു മാന്ത്രിക ബലൂണാക്കി മാറ്റുന്നു. അവരെ കിടത്തുക, അവരുടെ വയറ്റിൽ ഒരു ചെറിയ സ്റ്റഫ് ചെയ്ത കളിപ്പാട്ടം വയ്ക്കുക, ഓരോ ശ്വാസത്തിലും അവർ ഊതി വീർപ്പിക്കുകയും വായു നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ബലൂൺ പോലെ അവരുടെ വയറ് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ വയറു വളരുന്നതും ശ്വാസം വിടുന്നതും അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കുക.  

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു:

• "ബലൂൺ" നിറയ്ക്കുന്നത് പോലെ (സ്റ്റഫ് ചെയ്ത മൃഗം എഴുന്നേൽക്കുന്നത് കാണുക) മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക.
• "ബലൂൺ" വീർക്കാൻ അനുവദിച്ചുകൊണ്ട് വായിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക.
• ഇത് ഒരു മാജിക് ഷോ പോലെയാണ്, പക്ഷേ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്ന സോക്സുകൾ കുറവാണ്, കൂടുതൽ ആന്തരിക സമാധാനവുമുണ്ട്.

2. പുഷ്പ ശ്വാസം: നിർത്തി റോസാപ്പൂക്കളുടെ ഗന്ധം അനുഭവിക്കുക

പൂക്കളൊന്നും കാണുന്നില്ലേ? കുഴപ്പമില്ല! ഈ വിദ്യ ഭാവനയെക്കുറിച്ചാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട പൂവിന്റെ (അല്ലെങ്കിൽ കപ്പ്കേക്കിന്റെ, കാരണം ആർക്കാണ് കപ്പ്കേക്കുകൾ ഇഷ്ടമല്ലാത്തത്?) മണക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു:

• ഒരു പൂവിന്റെ മധുരഗന്ധം സങ്കൽപ്പിച്ചുകൊണ്ട് മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.
• സാങ്കൽപ്പിക ഗന്ധം വായുവിലേക്ക് ഊതിക്കൊണ്ട് വായിലൂടെ പതുക്കെ ശ്വാസം വിടുക.
• പിസ്സ സ്ലൈസ് അല്ലെങ്കിൽ ഡോനട്ട് പോലുള്ള രസകരമായ ഒരു "പുഷ്പം" അവർ തിരഞ്ഞെടുത്താൽ ബോണസ് പോയിന്റുകൾ!

3. ബണ്ണി ബ്രീത്ത്‌സ്: ശാന്തതയിലേക്ക് ചാടുക

കുട്ടികൾക്ക് മുയലുകളെ വളരെ ഇഷ്ടമാണ്, ഈ വേഗത്തിലുള്ള, മൂക്കിലൂടെയുള്ള ശ്വസനരീതി കേൾക്കുന്നത് പോലെ തന്നെ രസകരമാണ്. ഇത് ഒരു മുയലിനെപ്പോലെ പെരുമാറുന്നത് പോലെയാണ്. നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും പതുക്കെ ശ്വാസം വിടുകയും വേണം, ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ധാരാളം ഉണ്ട്.

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു:

• കൗതുകമുള്ള ഒരു മുയലിനെപ്പോലെ, മൂക്കിലൂടെ മൂന്ന് തവണ പെട്ടെന്ന് മണം പിടിക്കുക.
• വായിലൂടെ ഒരു നീണ്ട, സാവധാന ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക.
• അത് ശാന്തമാക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ശ്വാസത്തിലൂടെ "ചാടി" പോകുന്നത് നോക്കി നിങ്ങൾക്ക് ചിരിക്കാനും കഴിയും.

4. ബലൂൺ ശ്വസനം: പഫ് ഇറ്റ് ഔട്ട്

ഇത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ഒരു മനുഷ്യ ബലൂണാക്കി മാറ്റുന്നു, കൂടാതെ ഹീലിയത്തിന്റെ ചീറ്റൽ ശബ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു:

• ഒരു ബലൂൺ നിറയ്ക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോടൊപ്പം മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക.
• വായിലൂടെ സാവധാനത്തിലും ശാന്തമായും ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക, വായു മുഴുവൻ പുറത്തുവിടുന്നതായി നടിക്കുക.
• കൂടുതൽ രസത്തിനായി, അവർക്ക് “പ്ഷ്ഹ്!” എന്ന ശബ്‌ദ ഇഫക്‌റ്റുകൾ ചേർക്കാനും അവസാനം ഒരു കൈയ്യടിയോടെ “പോപ്പ്” ചെയ്യാനും കഴിയും!

5. പാമ്പ് ശ്വസനം: സമ്മർദ്ദം അകറ്റുക

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് മൃഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് ജിജ്ഞാസയുണ്ടോ? എങ്കിൽ പാമ്പ് ശ്വസന സാങ്കേതികത പരീക്ഷിച്ചു നോക്കേണ്ട സമയമായി, കാരണം ഇത് ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനും വിഡ്ഢിത്തം നിറഞ്ഞതും ചീറ്റുന്നതുമായ വിനോദങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതിനും അനുയോജ്യമാണ്!

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു:

• നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ മുഴുവൻ വായുവും ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്ത് ശ്വാസകോശം നിറയ്ക്കുക.
• സൗഹൃദപരമായ ഒരു പാമ്പിനെപ്പോലെ, ദീർഘമായ "സ്സ്സ്സ്സ്" എന്ന ശബ്ദത്തോടെ വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക.
• ഈ വ്യായാമം ശാന്തവും, രസകരവും, നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതുമാണ്, പക്ഷേ പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഒരു പാമ്പിനെപ്പോലെ ഇഴഞ്ഞു നീങ്ങാൻ തുടങ്ങിയാൽ അതിശയിക്കേണ്ടതില്ല!

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ വിദ്യകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്

കുട്ടികൾക്ക് അനുയോജ്യമായ എല്ലാ ലളിതമായ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കാനും മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകാനും കുട്ടികളെ (മാതാപിതാക്കളെയും) പുതിയ നിമിഷത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് രസകരവും സംവേദനാത്മകവുമാക്കുന്നതിലൂടെ, കുട്ടികൾക്ക് ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഈ ശാന്തമായ ഉപകരണങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. മികച്ച ഫലങ്ങൾ, വിനോദം, ദൈനംദിന ഇടപെടൽ എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുമായി ദിവസവും ഒരു പ്രത്യേക സമയത്ത് ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യകളെല്ലാം പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.

സംഗ്രഹം

വലിയ വികാരങ്ങളിലൂടെ ശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ പഠിപ്പിക്കുന്നത് അവരെ ഇപ്പോൾ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോഴും അവർ കൊണ്ടുപോകുന്ന ഒരു കഴിവാണ്. നിങ്ങൾ അവരോടൊപ്പം ഈ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കുന്നത് പോലും നിങ്ങളെ സ്വയം വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും. ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ജീവിതത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, കുട്ടികളെ ഇത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മുഴുകാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുമ്പോഴും ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിർത്താൻ, ഒരു സാങ്കൽപ്പിക പുഷ്പം മണക്കാൻ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പാമ്പിനെപ്പോലെ ചീറ്റാൻ ആർക്കാണ് ഒരു നിമിഷം ആവശ്യമില്ലാത്തത്? ഈ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ രസകരവും നല്ല പരിചരണത്തിന്റെ സൂചനയുമാണ്.