നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ

സാധാരണയായി ഇക്കാലത്തെ കുട്ടികൾ അവരുടെ പഠനത്തിനും ആസ്വാദനത്തിനും ജോലിക്കുമായി ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലാണ് കൂടുതൽ സമയവും ചെലവഴിക്കുന്നത്. മണിക്കൂറുകളോളം ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളുടെ അമിതോപയോഗം പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമായേക്കാവുന്നതിനാൽ, ഈ ശീലം പതുക്കെ മോശമായ അവസ്ഥയിൽ കലാശിക്കുന്നു. ശരിയായ ശരീരനില നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ചെറുപ്രായം അവരുടെ പൊതു ക്ഷേമത്തിനും ആത്മാഭിമാനത്തിനും നിർണായകമാണ്. അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ എളുപ്പവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരികനില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. ചുവടെയുള്ള വർക്കൗട്ടുകൾ പിന്തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ശരിയായ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

1. Cat-Cow Stretch

ഈ സൗമ്യവും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ യോഗ ക്രമം നട്ടെല്ലിൻ്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പുറകിലെ പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൻ്റെ സഹായത്തോടെ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു.

പിന്തുടരേണ്ട ഘട്ടങ്ങൾ:

• നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ മേശപ്പുറത്ത് വെച്ച് കൈമുട്ടുകൾ വച്ച് തുടങ്ങുക.
• ആഴമായി ശ്വസിക്കാനും പുറം വളച്ച് തലയും വാൽ എല്ലും സീലിംഗിലേക്ക് ഉയർത്താനും അവരെ നിർദ്ദേശിക്കുക (പശു പോസ്). 10 ആവർത്തനങ്ങൾക്ക്.

2. സൂപ്പർമാൻ വ്യായാമം

ഈ വ്യായാമത്തിലെ പേര് പോലെ നിങ്ങളുടെ കുട്ടി സൂപ്പർമാൻ ആയി മാറും. ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ താഴത്തെ പുറകിലെയും കോർ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുന്നതിന് നിർണായകമാണ്.

പിന്തുടരേണ്ട ഘട്ടങ്ങൾ:

• നിങ്ങളുടെ കുട്ടി തറയിൽ മുഖം കുനിച്ച് കിടക്കുമ്പോൾ, അവരുടെ കൈകൾ അവരുടെ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടണം.
• അവർ തുടർച്ചയായി കൈകളും നെഞ്ചും കാലുകളും നിലത്ത് നിന്ന് ഉയർത്തി, സൂപ്പർമാൻ പറക്കുന്നതിനെ അനുകരിച്ച് നിലത്ത് നിന്ന് ഉയർത്തണം.
• ഏകദേശം 5 സെക്കൻഡ് ഇതേ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, തുടർന്ന് അവരോട് വിശ്രമിക്കാൻ പറയുക.
• ആവർത്തനം ചെയ്യുക.
10 ആവർത്തനം നടത്തുക.

3. കുട്ടിയുടെ പോസ്


ഇടുപ്പും പുറകും മൃദുവായി നീട്ടിക്കൊണ്ട് വഴക്കവും വിശ്രമവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന വിശ്രമിക്കുന്ന സ്ഥാനം.

പിന്തുടരേണ്ട ഘട്ടങ്ങൾ:

• മുട്ടുകൾ അകറ്റിയും പെരുവിരലുകൾ സ്പർശിച്ചും, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ മുട്ടുകുത്തി ഇരുത്തുക.
• അതിനുശേഷം അവർ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി, നെഞ്ച് നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തണം.
• നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോട് ആഴത്തിൽ ശ്വാസമെടുത്ത് അതേ സ്ഥാനത്ത് 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കാൻ പറയുക.

4. വാൾ ഏഞ്ചൽസ്


ഈ വ്യായാമം നെഞ്ച് തുറക്കാനും മുകളിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും, ചരിഞ്ഞ തോളുകളെ പ്രതിരോധിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

പിന്തുടരേണ്ട ഘട്ടങ്ങൾ:

• നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഭിത്തിയിൽ നിന്ന് കുറച്ച് ഇഞ്ചും പുറകിലുമായി നിൽക്കണം.
• അവർ അവരുടെ താഴത്തെ പുറം, മുകൾഭാഗം, തല എന്നിവ ഭിത്തിയിൽ അമർത്തണം.
• കൈമുട്ട് 90 ഡിഗ്രിയിൽ വളച്ച് കൈകൾ ചുമരിനോട് ചേർത്ത്, കൈകൾ പതുക്കെ ഉയർത്താനും താഴ്ത്താനും നിർദ്ദേശിക്കുക. ആവർത്തനം.

5. പെൻഗ്വിൻ നടത്തം


ഷോൾഡർ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും നെഞ്ച് തുറക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു രസകരമായ പ്രവർത്തനം.

പിന്തുടരേണ്ട ഘട്ടങ്ങൾ:

• അവരുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുകയും കാൽവിരലുകൾ പുറത്തേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോട് അവരുടെ തോളുകൾ പുറകോട്ടും നെഞ്ചും മുന്നോട്ട് ഞെക്കിപ്പിടിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുക.
• ഒരു മിനിറ്റ്, പെൻഗ്വിനുകളെപ്പോലെ നീങ്ങാൻ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഭാവത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ഒരു രസകരമായ രീതിയായിരിക്കാം ഇത്.

6. ക്രാബ് വാക്ക്


ഈ ചലനം കോർ, ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, മികച്ച ഭാവത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.


പിന്തുടരേണ്ട ഘട്ടങ്ങൾ:


• അവരുടെ കൈകൾ പുറകിലും കാലുകൾ പരന്നും വെച്ച്, നിങ്ങളുടെ ചെറുപ്പക്കാരനെ തറയിൽ ഇരുത്തുക.
• ഒരു "ടേബിൾടോപ്പ്" പൊസിഷൻ സൃഷ്ടിക്കാൻ, അവർ അവരുടെ അരക്കെട്ട് തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തണം.
• ചുവടെ കാണിച്ചിരിക്കുന്നത് പോലെ ഒരു മിനിറ്റ് വശത്തേക്കും മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും നടക്കാൻ അവരോട് നിർദ്ദേശിക്കുക.

7. ഷോൾഡർ ബ്ലേഡ് ഞെരുക്കുന്നു


ഈ വ്യായാമം മുകൾഭാഗത്തെ പേശികളെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ തോളുകൾ നേരെയാക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കാലക്രമേണ ശരിയായ ഭാവത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.


പിന്തുടരേണ്ട ഘട്ടങ്ങൾ:


• നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോട് ഇരിക്കാനോ നിവർന്നു നിൽക്കാനോ ആവശ്യപ്പെടുക.
• അവയ്‌ക്കിടയിൽ പെൻസിൽ പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിച്ച് അവർ അവരുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ പതുക്കെ വലിക്കണം.
• 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക.
• 10 ആവർത്തനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

8. പ്ലാങ്ക്

മുഴുവൻ നട്ടെല്ലിനെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു അടിസ്ഥാന കാമ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമം.


പിന്തുടരേണ്ട ഘട്ടങ്ങൾ:


• നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ മുഖം കുനിച്ച് കിടക്കുക, തുടർന്ന് ശരീരത്തെ കൈത്തണ്ടയിലും കാൽവിരലുകളിലും ഉയർത്തുക, ശരീരം ഒരു നേർരേഖയിൽ വയ്ക്കുക.
• അവരുടെ ഇടുപ്പ് തൂങ്ങാനോ അധികം ഉയരാനോ അനുവദിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• 10 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് ആരംഭിക്കുക, ശക്തി വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ദൈർഘ്യം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

9. ബ്രിഡ്ജ് പോസ്


ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഇടുപ്പിൻ്റെയും താഴത്തെ പുറകിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.


പിന്തുടരേണ്ട ഘട്ടങ്ങൾ:


• ഈ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോട് അവരുടെ കാലുകൾ തറയിൽ പരന്നിട്ട് കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പുറകിൽ കിടക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുക.
• ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ തോളിൽ നിന്ന് കാൽമുട്ടുകളിലേക്ക് ഒരു നേർരേഖ ഉണ്ടാക്കാൻ, അവർ അവരുടെ ഇടുപ്പ് ഉയർത്തണം.

  10. പക്ഷി നായ
  

  ഈ വ്യായാമം സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കോർ, ബാക്ക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഈ ഒരൊറ്റ വ്യായാമത്തിലൂടെ രണ്ടും സജീവമാകും, ഇത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ കഴിവും ശക്തിയും അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

  
  

  പിന്തുടരേണ്ട ഘട്ടങ്ങൾ:
  

  • നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ കൈകളിലും കാൽമുട്ടുകളിലും തുടങ്ങുക.
  • അവർ ഒരേസമയം വലത് കൈ മുന്നോട്ടും ഇടത് കാൽ b പുറകോട്ടും നീട്ടണം, ശരീരം സന്തുലിതമായി നിലനിർത്തണം.
  • 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് സൈഡ് മാറുക.
  • ഓരോ വശത്തും 10 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക.

    അധിക നുറുങ്ങുകൾ:
    

    • വ്യക്തമായ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ശാരീരികമായോ പുറത്തോ കളിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മുഴുകുക.
    • അവരുടെ ഷെഡ്യൂളും ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളും അനുസരിച്ച് മുകളിലുള്ള പങ്കിട്ട വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസവും അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
    • സ്‌ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഡിജിറ്റൽ സ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

      സംഗ്രഹം
      

      മുകളിലുള്ള പങ്കിട്ട വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് സാവധാനത്തിൽ നല്ല ഭാവം നേടാൻ കഴിയും, കാരണം ഇത് സമയമെടുക്കുന്ന പ്രക്രിയയാണ്, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമോ നടുവേദനയോ ഉണ്ടായാൽ, ശരിയായ രോഗനിർണയത്തിനും പരിഹാരത്തിനും ഒരു വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഞങ്ങളുടെ കുട്ടിയെന്ന നിലയിൽ, ഒരു രക്ഷിതാവ് എന്ന നിലയിൽ ആരോഗ്യത്തിനാണ് ഞങ്ങളുടെ മുൻഗണന, എന്നാൽ ശരിയായ ഇരിപ്പിടം നേടുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശീലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനാണ്.