സന്തോഷകരമായ കുട്ടികളുടെ ശാസ്ത്രം: പോഷകാഹാരം മാനസികാവസ്ഥയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു

ഒരു രക്ഷിതാവ് ആഗ്രഹിക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്, തങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് സാധ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച ജീവിതം നൽകാൻ. ആലിംഗനം, കളി സമയം, പ്രോത്സാഹനം എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം പ്രോത്സാഹനത്തിൻ്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്, ദിവസം മുഴുവൻ അവർ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും കുട്ടികളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അതെ, ഭക്ഷണം വയറു നിറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല അത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുകയും സമഗ്രമായ വളർച്ചയ്ക്ക് സമീകൃതാഹാരം നൽകുക എന്നതായിരിക്കണം ലക്ഷ്യം. ദിവസം മുഴുവനും കുട്ടികളുടെ വികാരവും പ്രവർത്തനവും മാറ്റാൻ ഇത് സഹായിക്കും. പോഷകാഹാരം മാനസികാവസ്ഥയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം, ഒമേഗ-3 അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉള്ള ഗമ്മികൾ പോലെ ലളിതമായ ഒന്ന് സന്തോഷമുള്ള കുട്ടികൾക്കായി നിങ്ങളുടെ രഹസ്യ ആയുധമായി മാറുന്നത് എന്തുകൊണ്ടെന്ന് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാം.

ഭക്ഷണവും മാനസികാവസ്ഥയും എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു

ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ശരിയായ ഇന്ധനം ആവശ്യമുള്ള ഒരു ചെറിയ എഞ്ചിൻ ആയി നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ തലച്ചോറിനെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. അവർക്ക് ഒന്നിലധികം ജോലികൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, എപ്പോഴും ആസ്വദിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവർക്ക് ശരിയായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുമ്പോൾ, അവർക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലതയും ശ്രദ്ധയും സന്തോഷവും അനുഭവപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ അവർക്ക് ആവശ്യം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ? ശരി, നിങ്ങൾ ഭ്രാന്ത്, ക്ഷീണം, അല്ലെങ്കിൽ മൂഡ് വ്യതിയാനങ്ങൾ പോലും ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്ന ചില വഴികൾ ഇതാ:

• സന്തുലിതമായ ഊർജ്ജ നിലകൾ: പഞ്ചസാര സ്നാക്സുകൾ മിക്ക സമയത്തും പെട്ടെന്ന് ഊർജ്ജം പ്രദാനം ചെയ്തേക്കാം, എന്നാൽ അവ പലപ്പോഴും പെട്ടെന്ന് ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഉറവിടമാണ്, കാരണം അധികമായാൽ പഞ്ചസാര ദീർഘകാലത്തേക്ക് ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമാണ്. പ്രോട്ടീനുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ഊർജം നിലനിർത്തുന്നു, അതിനാൽ കുട്ടികൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ മികച്ചതായി അനുഭവപ്പെടും. അതെ, ഇന്ധനത്തിൻ്റെ ശരിയായ ഉറവിടം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം.
• ഹാപ്പി ഗട്ട്, ഹാപ്പി കിഡ്: കുടലും തലച്ചോറും ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ആളുകൾ അവരുടെ ഗട്ട് ഫീലിംഗ് പിന്തുടരുകയും കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യം മോശമാകുമ്പോൾ ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്. നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്, അവയിൽ ചിലത് സാധാരണയായി അറിയപ്പെടുന്ന ഉദാഹരണങ്ങളാണ് പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, കുടൽ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കുന്ന മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന സെറോടോണിൻ്റെ ഉൽപാദനത്തെ സഹായിക്കുന്നു.
• അത്യാവശ്യ പോഷകങ്ങൾ: ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഈ കുറവുകളുള്ള കുട്ടികളിൽ പോസിറ്റീവ് മനോഭാവവും മൂഡ് അസന്തുലിതാവസ്ഥയും നിലനിർത്താൻ പ്രയാസമുണ്ടാക്കും, ശരിയായ രോഗനിർണയത്തിനായി ഒരു ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഈ പോഷകങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള വളർച്ചയുടെ രഹസ്യം ശരിയായ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്.

ഒമേഗ-3: തലച്ചോറിൻ്റെ ഏറ്റവും നല്ല സുഹൃത്ത്

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ തലച്ചോറിന്, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സൂപ്പർഹീറോ പോലെയാണ്, കുട്ടികളിൽ ശരിയായ മസ്തിഷ്ക വികാസത്തിന് ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. മത്സ്യം, വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പതിവായി കാണപ്പെടുന്ന ഒമേഗ-3, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ തലച്ചോറിൻ്റെ വളർച്ചയ്ക്കും മാനസിക ക്ഷേമത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ നമുക്ക് യാഥാർത്ഥ്യമാകട്ടെ, മത്സ്യമോ ​​പരിപ്പോ കഴിക്കാനുള്ള അവസരത്തിൽ എത്ര കുട്ടികൾ ചാടും? ഉത്തരം വളരെ കുറവായിരിക്കും, മനഃപൂർവം.

എന്തുകൊണ്ട് ഒമേഗ-3 പ്രാധാന്യം:

• മസ്തിഷ്കത്തിലെ സെറോടോണിൻ, ഡോപാമിൻ തുടങ്ങിയ "സന്തോഷകരമായ കെമിക്കൽസ്" ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് അവ സഹായിക്കുന്നു.
• തലച്ചോറിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്ക് ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
• പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ആവശ്യത്തിന് കഴിക്കുന്ന കുട്ടികളിൽമോഡ്‌സിയോസിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഈ പോഷകം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ ഒമേഗ-3 ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള ലളിതവും രുചികരവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് ഗമ്മികൾ. ഇത് ഒരു ജോലി പോലെ കുറവാണ്, പകരം ഒരു ട്രീറ്റ് പോലെ തോന്നുന്നു. അതിനാൽ അടുത്ത തവണ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഒമേഗ-3 ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ, ഒരു ബദലായി ഗമ്മികൾ നോക്കുക.
  

  വിറ്റാമിൻ ഡി: സൺഷൈൻ വിറ്റാമിൻ
  

  സൂര്യപ്രകാശം ആളുകളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം, അത് ഭാഗികമായി വിറ്റാമിൻ ഡിയാണ്! ഈ വിറ്റാമിൻ വൈകാരിക ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കൂടാതെ മസ്തിഷ്കം മാനസികാവസ്ഥയെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു എന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

  കുട്ടികൾക്ക് എന്തുകൊണ്ട് വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്:

  • കുട്ടികളെ ശാന്തമായും സന്തോഷത്തോടെയും നിലനിർത്തുന്ന സെറോടോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
  • വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവം കുട്ടികളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയോ അൽപ്പം ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യും, പ്രത്യേകിച്ച് ശൈത്യകാലത്ത് അവർക്ക് സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ.
  • പതിവായി വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുന്നത് മികച്ച ശ്രദ്ധയും മൊത്തത്തിലുള്ള സന്തോഷവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
  മുട്ട, ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങൾ, പാൽ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ നമുക്ക് ഒരു നിമിഷം സത്യസന്ധത പുലർത്താം, കുട്ടികൾ ഇത് ആവശ്യത്തിന് കഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമല്ല. അവിടെയാണ് വൈറ്റമിൻ ഡി ഗമ്മികൾ രക്ഷയ്ക്കെത്തുന്നത്. അവ വിടവ് നികത്താനും കുട്ടികളെ പുഞ്ചിരിക്കാനുമുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗമാണ്.
  

  സന്തോഷകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പവഴികൾ
  

  ഭക്ഷണ സമയം അൽപ്പം സന്തോഷകരമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?എല്ലാ രക്ഷിതാക്കളും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതും പരിശോധിക്കേണ്ടതുമായ ചില കളിയായ, യഥാർത്ഥ ലോക നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
  
  1. “പച്ചക്കറികൾ മറയ്ക്കുക” കളിക്കുക: ഒരു പിക്കി ഈറ്റർ കിട്ടിയോ? അധിക പച്ചക്കറികൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. അവരുടെ പ്രഭാത സ്മൂത്തിയിൽ ചീര മിക്‌സ് ചെയ്യുക, പടിപ്പുരക്കതകിനെ മഫിനുകളാക്കി ഗ്രേറ്റ് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ പാസ്ത സോസിൽ കാരറ്റ് ചേർക്കുക. അവർ ഒരിക്കലും അറിയുകയില്ല, ആസ്വദിക്കുകയും രുചി ഇഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അടുക്കള ഹീറോ പോലെ തോന്നും.
  2. ഗമ്മികളെ ഒരു ഗെയിമാക്കി മാറ്റുക: ഒമേഗ-3 അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഗമ്മികൾ സൂപ്പർ പവർ ബൂസ്റ്ററുകളാണെന്ന് നടിച്ച് അവരുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുക. പറയുക, "ഈ ചക്ക നിങ്ങൾക്ക് സൂപ്പർഹീറോ ബ്രെയിൻ പവർ നൽകും!" എത്ര പെട്ടെന്നാണ് അവർ അത് കഴിക്കുന്നതെന്ന് നോക്കൂ.
  3. വിജയത്തിനായുള്ള ലഘുഭക്ഷണ സ്റ്റേഷനുകൾ: ആരോഗ്യകരമായ ഗ്രാബ് ആൻഡ് ഗോ ഓപ്‌ഷനുകളുള്ള ഒരു ലഘുഭക്ഷണ സ്റ്റേഷൻ സജ്ജീകരിക്കുക. അരിഞ്ഞ ആപ്പിൾ, ബേബി ക്യാരറ്റ്, ചീസ് സ്റ്റിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ ധാന്യ ക്രാക്കറുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
  4. അവരെ "പാചകം" ചെയ്യട്ടെ: ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കുട്ടികൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ബാറ്റർ ഇളക്കുക, ഫ്രൂട്ട് ടോപ്പിംഗുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ സ്വന്തമായി തൈര് പർഫൈറ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ അടുക്കള ജോലികൾ അവർക്ക് നൽകുക. അവർ അത് ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുമ്പോൾ, അവർ അത് കഴിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.
  5. വെള്ളം, പക്ഷേ രസകരമാക്കുക: ജലാംശം വിരസമായിരിക്കണമെന്നില്ല. കുടിവെള്ളം ആവേശകരമാക്കാൻ ഒരു കഷ്ണം നാരങ്ങ, കുറച്ച് പഴങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ രസകരമായ ഒരു വൈക്കോൽ എന്നിവ ചേർക്കുക. നിർജ്ജലീകരണം ക്രാങ്കിനസ്സിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ ആ വാട്ടർ ബോട്ടിലുകൾ കയ്യിൽ സൂക്ഷിക്കുക. അവരുടെ ജല ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി അവർക്ക് മനോഹരമായ ഒരു കുപ്പി സമ്മാനിക്കുക
  6. റെയിൻബോ ചലഞ്ച്: ഒരു ദിവസം കഴിയുന്നത്ര നിറങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ വെല്ലുവിളിക്കുക. ചുവന്ന ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച് കാരറ്റ്, പച്ച വെള്ളരി, പോഷകങ്ങൾക്കായുള്ള ഒരു രുചികരമായ നിധി വേട്ട പോലെയാണ്.

  സംഗ്രഹം
  

  നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ സന്തോഷകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ശീലങ്ങളോടെ വളർത്തുന്നത് ദിനചര്യകളിലും അവരുടെ കളിസമയങ്ങളിലും അതെ, അവരുടെ പോഷകാഹാരത്തിലും സന്തുലിതാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ്. ഒമേഗ-3, വൈറ്റമിൻ ഡി എന്നിവ പോലെ അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് ആക്കം കൂട്ടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ അവരുടെ ആരോഗ്യ യാത്രയ്ക്ക് ശക്തമായ അടിത്തറ നൽകുന്നു. അവർ പിക്കി കഴിക്കുന്നവരാണെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്. ചെറിയ, സ്ഥിരമായ മാറ്റങ്ങൾ കാലക്രമേണ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

  അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ഒമേഗ-3 അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉള്ള ഒരു ഗമ്മി കാണുമ്പോൾ, അത് ഒരു സപ്ലിമെൻ്റിനെക്കാൾ കൂടുതലായി കരുതുക, അത് വേഷപ്പകർച്ചയിൽ സന്തോഷത്തിൻ്റെ ഒരു ചെറിയ ബൂസ്റ്റ് ആണ്. സന്തുഷ്ടരും ആരോഗ്യമുള്ളവരുമായ കുട്ടികൾക്കായി ഇതാ, ഒരു സമയം ഒരു കടി (അല്ലെങ്കിൽ ഗമ്മി!).