குழந்தைகளுக்கான 10 விரைவான ஆரோக்கியமான காலை உணவு செய்முறை

காலை நேரம் என்பது ஒரு தாயால் மட்டுமே புரிந்து கொள்ளக்கூடிய நாளின் அவசர நேரம். காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவு தயாரிப்பதில் இருந்து தங்கள் குழந்தைகளை பள்ளிக்கு அனுப்புவது வரை எல்லாமே மிகவும் பரபரப்பாக இருக்கும். வயிற்றை மட்டுமே நிரப்பும் காலை உணவைக் கொடுப்பது எப்போதும் ஆரோக்கியமான விருப்பமல்ல, அதற்குப் பதிலாக ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கு மாறுவது மற்றும் மிக முக்கியமாக, எளிதாகச் செய்வது ஒவ்வொரு தாயும் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறது, இதனால் தங்கள் குழந்தை நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாகவும் கவனம் செலுத்தவும் முடியும். 

ஒரு தாயாக, இந்திய உணவு வகைகளில் உங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் எளிதான காலை உணவு வகைகள் உள்ளன என்பதை அறிந்து நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள். இன்று நாம் பத்து சத்தான ஆனால் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை குறிப்பிட்டுள்ளோம், அவை நல்ல சுவை மட்டுமல்ல, அவர்களின் நாளை ஆற்றலுடன் ஆற்றுவதற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்தை வழங்குகின்றன.

1. வெஜிடபிள் உப்மா

சத்து நிறைந்த, இது பிரபலமான ஆரோக்கியமான காலை உணவு விருப்பங்களில் ஒன்றாகும், இது ரவை (ரவா) மற்றும் காய்கறிகளால் தயாரிக்கப்படுகிறது. கூடுதல் ஊட்டச்சத்து மற்றும் நிறத்திற்கு, பீன்ஸ், பட்டாணி, வறுத்த உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கேரட் சேர்க்கவும். எலுமிச்சையின் சிறிய தொட்டால் வரும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஜிங்கை இளைஞர்கள் விரும்புவார்கள். இந்த காலை உணவு விருப்பங்களை உங்கள் பட்டியலில் சேர்த்து வாரத்திற்கு இரண்டு முறை முயற்சி செய்யலாம்.

2. அடைத்த பராத்தா

பல வீடுகளில், ஸ்டஃப் செய்யப்பட்ட பராத்தாக்கள் மிகவும் பிடித்தமானவை. கீரை, பனீர் அல்லது உருளைக்கிழங்கு போன்ற ஆரோக்கியமான தேர்வுகளுடன் அவற்றை நிரப்பவும். குறைந்த நெய் அல்லது எண்ணெயுடன் சமைத்து, கூடுதல் சுவைக்காக சாதாரண தயிர் அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஊறுகாயுடன் பரிமாறவும். ஆலு பராத்தா குழந்தைகளின் விருப்பமான தேர்வுகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் குழந்தைகள் எந்த பராட்டாவை விரும்புகிறார்கள் என்பதைப் பரிசோதனை செய்து, அதை அவர்களுக்கு உணவளிக்கவும்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய உதவிக்குறிப்புகள்:

• நிறைய வெண்ணெய் சேர்ப்பதை தவிர்க்கவும், அதற்கு பதிலாக A2C பசு நெய்யை சமையலுக்கு பயன்படுத்தவும்.
• தினமும் அவர்களுக்கு அடைத்த பராத்தாவைக் கொடுக்க வேண்டாம்.
• டீக்கு பதிலாக ஒரு கிளாஸ் பாலுடன் பரிமாறவும்.
• பராத்தாக்களில் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்.

3. சாம்பாருடன் இட்லி

மென்மையான, வேகவைத்த இட்லிகள் சூடான, சுவையான சாம்பாருடன் இது சரியான காலை உணவாக அமைகிறது. அவை குழந்தைகளுக்கு எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியவை மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்தவை. சாம்பாரின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்க நீங்கள் மௌனமாக சில காய்கறிகளை சாம்பாரில் சேர்க்கலாம். காய்கறிகள் நிறைந்தது மற்றும் ஜீரணிக்க எளிதானது, சாம்பார் ஒரு சுவையான மற்றும் சத்தான விருப்பமாகும்.

4. போஹா

வெங்காயம், பட்டாணி மற்றும் டர்மர் சேர்த்து சமைக்கப்படும் போஹா அல்லது தட்டையான சாதம் ஒரு விரைவான மற்றும் சத்தான காலை உணவாகும். சிறிது எலுமிச்சை சாறு மற்றும் கொத்தமல்லி கொண்டு அலங்கரிக்கவும், பின்னர் சில கூடுதல் நெருக்கடிக்கு வேர்க்கடலை சேர்க்கவும். இது லேசானது, ஆனால் ஆற்றலை அதிகரிக்கும். போஹா ஊட்டச்சத்துடன் நிரம்பியுள்ளது மற்றும் எந்தவொரு குழந்தைக்கும் மற்றொரு சிறந்த லைட் மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு விருப்பமாகும்.

5. மசாலா தோசை

மெதுவாக காரமான உருளைக்கிழங்கு கலவையுடன் நிரப்பப்பட்ட மிருதுவான தோசையை குழந்தைகள் விரும்புகிறார்கள். வசதிக்காக, நீங்கள் முன்கூட்டியே மாவை தயார் செய்யலாம். லேசாக விரும்பும் குழந்தைகளுக்கு தேங்காய்ச் சட்னி அல்லது எளிய தக்காளி கெட்ச்அப் உடன் பரிமாறவும். புதைமணல்;" bis_size='{"x":20,"y":2938,"w":140,"h":27,"abs_x":325,"abs_y":3556}'>6. ஓட்ஸ் சில்லா

பாரம்பரிய மிளகாய்களை ஓட்ஸால் செய்து ஒரு திருப்பம் கொடுங்கள். பீசன் (பருப்பு மாவு), கேரட் அல்லது சீமை சுரைக்காய் போன்ற துருவிய காய்கறிகள் மற்றும் சில மசாலாப் பொருட்களுடன் தூள் ஓட்ஸை கலக்கவும். ஆரோக்கியமான, புரோட்டீன் நிரம்பிய உணவுக்காக நான்-ஸ்டிக் பானில் சமைக்கவும். ஓட்ஸ் மற்றும் பீசனின் நன்மைகளுடன், இது உங்கள் குழந்தைகளுக்கான காலை உணவுக்கான மற்றொரு சிறந்த விருப்பமாகும்.

7. டோஸ்ட்டுடன் பனீர் அல்லது முட்டைப் புர்ஜி fr-fvc fr-dvb fr-dragable" bis_size='{"x":20,"y":3511,"w":819,"h":364,"abs_x":325,"abs_y":4129}'>

விரைவான காலை உணவு விருப்பங்களில் ஒன்றைத் தேடுகிறீர்கள், நீங்கள் அதை சரியாக யூகித்தீர்கள், துருவிய பனீர் அல்லது முட்டையின் வேகமான பிரேக்ஃபா விருப்பங்கள். நீங்கள் அவற்றை சப்பாத்தியாக உருட்டி உங்கள் குழந்தைகளுக்கு மதிய உணவை தயார் செய்யலாம். சுவையை அதிகரிக்க, சிறந்த சுவைக்காக சிறிது சீஸ் மற்றும் ஆர்கனோவை அரைக்கவும்.

8. பழம் மற்றும் தயிர் பர்ஃபைட்

உங்கள் குழந்தைகள் எப்பொழுதும் இனிப்பு அல்லது ஐஸ்கிரீம் விரும்பினால், இந்த பழம் மற்றும் தயிர் பர்ஃபைட்டை முயற்சிக்கவும். உடன். சமையல் முயற்சி இல்லாமல், ஒரு கிளாஸில் கிரானோலா, தயிர் மற்றும் புதிய பழத் துண்டுகளை அடுக்கி வைக்கவும், உங்கள் பர்ஃபைட் தயார்.

9. மூங் தால் சீலா

ஒரு முழு கப் நிலவேம்பு பருப்பை இரவு முழுவதும் ஊறவைத்து, காலையில் அதனுடன் ஒரு பேஸ்ட்டை உருவாக்கி, இந்த மசாலாவைச் சேர்த்து, இந்த மசாலாவைச் சேர்க்கவும். ஒன்று. இந்த மூங் டால் சீலாக்கள் அதிக புரதச்சத்து மற்றும் குழந்தைகளுக்கு சுவையாக இருக்கும். ஆர்கானிக் கெட்ச்அப் அல்லது சட்னியுடன் அவற்றைப் பரிமாறவும் bis_size='{"x":20,"y":5038,"w":337,"h":27,"abs_x":325,"abs_y":5656}'>10. ராகி (விரல் தினை) கஞ்சி

ராகி கஞ்சி கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த விருப்பமாகும். ராகி மாவை பால் அல்லது தண்ணீருடன் சமைத்து, வெல்லம் அல்லது தேனுடன் இயற்கையாகவே இனிமையாக்கவும்.செயற்கை சர்க்கரை கொடுக்க வேண்டாம், அதற்கு பதிலாக இந்த மாற்றுகளை விரும்புங்கள். சுவைக்காக ஒரு சிட்டிகை ஏலக்காய் தூள் சேர்க்கவும் bis_size='{"x":20,"y":5563,"w":101,"h":27,"abs_x":325,"abs_y":6181}'>சுருக்கம்

ஒரு நல்ல காலை உணவு கூடுதல் ஆற்றலைச் சேர்க்கிறது மற்றும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு அன்றைய நாளுக்கான அதிக ஆற்றல் அளவை அமைக்கிறது. முழு நாள் எப்படி இருக்கும் என்பதை காலை ஆற்றல் தீர்மானிக்கும். எந்தவொரு பெற்றோரும் எளிதாகச் செய்யக்கூடிய இந்த ஆரோக்கியமான மற்றும் எளிதான இந்திய காலை உணவு விருப்பங்கள் மூலம், குழந்தைகள் சிறந்த உணவை உட்கொள்ளும்போது அவர்களுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவதை நீங்கள் உறுதிசெய்யலாம். bis_size='{"x":20,"y":5684,"w":819,"h":38,"abs_x":325,"abs_y":6302}'>நீங்கள் கண்டிப்பாக முயற்சிக்க வேண்டிய சில சிறந்த ரெசிபிகளை முயற்சிக்கவும், மேலும் அவற்றை மேலும் தனித்துவமாக்க மறக்க வேண்டாம். உங்கள் காலைப் பொழுதுகள் எளிதாகவும் அவசரமில்லாததாகவும் மாறும், மேலும் உங்கள் குழந்தைகள் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பார்கள்.