உங்கள் குழந்தையின் உணவில் கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை என்பதற்கான 10 அறிகுறிகள்

பெற்றோராக இருப்பது யாருக்கும் மன அழுத்தமான ஒரு பணி. உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், இது அனைவருக்கும் மிகவும் முக்கியமானது. ஏனெனில், உணவுத் திட்டங்கள் பற்றிய ஏராளமான குழப்பங்களும், இணையத்தில் உள்ள தேவையற்ற தகவல்களும் ஏற்கனவே பரவலாக உள்ளன.

உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியும் மேம்பாடும் பெரும்பாலும் முறையான ஊட்டச்சத்து மற்றும் கவனிப்பைச் சார்ந்துள்ளன, இதை ஒவ்வொரு பெற்றோரும் தங்களால் இயன்ற சிறந்த முயற்சிகளுடன் செய்ய முயல்கின்றனர். இருப்பினும், ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகள் உங்கள் குழந்தையின் உடல் அல்லது மன நலனைப் பாதிக்கத் தொடங்கும் வரை, அவை பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் போகலாம். இது எப்போதும் அவர்கள் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதைப் பற்றியது மட்டுமல்ல, மாறாக அவர்கள் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதைப் பற்றியதுதான். இவையெல்லாம் நடக்கும் வேளையில், ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகளைக் கண்டறிவது, ஒரு பெற்றோராகக் கண்டறிவது மிகவும் கடினமாக இருந்தாலும், அது ஒரு பிரச்சனையல்ல. இதில் இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம். உங்கள் குழந்தைக்கு அதிக ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு தேவை என்பதைக் குறிக்கக்கூடிய 10 அறிகுறிகள் இங்கே உள்ளன, எனவே தொடங்குவோம்:

1. மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது பதட்டம்

சில சமயங்களில், நடத்தை சார்ந்த பிரச்சினையாகத் தோன்றுவது ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். நம் குழந்தை புரதங்கள் மற்றும் பெரு ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ள உணவுகளை உண்ணும்போது, அது அவர்களின் மூளையின் செயல்பாட்டைப் பாதித்து, மனநிலை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். மூளையின் முறையான வளர்ச்சியை உறுதிசெய்ய, புரதங்கள், வைட்டமின் பி மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும். இவை அனைத்தும் மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவளிப்பதுடன், அவர்களின் உணவில் இடம்பெற மிகவும் அவசியமானவையாகும். முட்டை, மீன், கோழி, பருப்பு வகைகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகளாகும்.

2. அதீத செயல்பாடு அல்லது அமைதியின்மை

மிகைச்செயல்பாடு என்பது பெரும்பாலும் மோசமான செரிமான ஆரோக்கியம் மற்றும் செயற்கை வண்ணங்களை உட்கொள்வதன் விளைவாகத் தோன்றுகிறது. சில ஆய்வுகள், செயற்கை வண்ணங்கள் உணர்திறன் மிக்க குழந்தைகளில் மிகைச்செயல்பாட்டை மோசமாக்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன. இன்றைய குழந்தைகள் தங்கள் நாளை துரித உணவுகளுடன் தொடங்குகிறார்கள், இது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் செயற்கை வண்ணங்களை உட்கொள்வதால், குழந்தைகளின் உடல்நலம் மோசமடைந்து வருகிறது. ஆனால் எந்தப் பிரச்சினையாக இருந்தாலும், ஒவ்வொரு பழக்கத்தையும் மாற்ற முடியும். உங்கள் குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை வளர்க்க உதவுவதற்கான சரியான நேரம் இது. எனவே, செரிமானத்திற்கு உதவுவதோடு மனதை அமைதிப்படுத்தும் தயிர், மோர் மற்றும் பப்பாளி போன்ற புதிய பழங்கள் போன்ற இயற்கை உணவுகளுக்கு மாறுங்கள். ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற அத்தியாவசியப் பொருட்கள் நிறைந்த உணவைக் கொடுப்பது முறையான வளர்ச்சிக்கு முக்கியமாகும்.

குறிப்பு:

3. தாமதமான பேச்சு வளர்ச்சி

வைட்டமின் பி12 குறைபாடு, நரம்பியல் வளர்ச்சி தாமதமாவதற்கு வழிவகுக்கும், இது சில குழந்தைகளின் பேச்சைப் பாதிக்கக்கூடும். நரம்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் மூளையின் செயல்பாட்டிற்கும் பி12 இன்றியமையாதது. வைட்டமின் பி12 நிறைந்த உணவுப் பொருட்களைச் சேர்ப்பது கட்டாயம் ஆகும்; பால் பொருட்கள், முட்டை, மீன் மற்றும் கோழி இறைச்சி போன்றவற்றைச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இருப்பினும், துணை உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் ஒரு குழந்தை மருத்துவரை அணுகவும்.

4. வறண்ட சருமம் அல்லது முடி

Seeing signs like brittle hairs and dry skin, it could be a sign of dehydration and lack of fatty acids, zinc, and fat-soluble vitamins (A, D, E, K). Leafy greens, fatty fish, and fortified dairy products are rich in these vitamins. Drinking water on time is also an important thing to consider for proper hydration of your kid. You can get a sipper with water level markings. A balanced intake of these nutrients will support healthy skin and hair. Adding vitamins to the diet is essential, you must add them to your basket.

5. Crowded Teeth

Poor dental spacing and frequent teeth pain could be a sign of vitamin D and calcium deficiency or excessive consumption of processed foods like cold drinks. While genetics play a major role, insufficient calcium and vitamin D during bone development can affect jaw growth. For this, add nutrient-dense foods like lentils, pulses, and eggs to their diet to promote healthy jaw development and spacing of teeth.

6. Frequent Colds and Infections

If your child catches colds or other infections frequently, it could be a sign of a weak immune system due to poor nutrition. As kids eat junk food and meals that only fill their tummies, not their immune systems, it can become a problem. Add fruits, vegetables, whole grains, and traditional cooking methods that retain nutrient value.

Sometimes environmental conditions also play a major role in this, such as pollution and viral germs. In these situations prevention is better, make them wear face mask while travelling outside and use hand sanitizers. If this problem continues to be frequent, make sure to consult with a doctor for better guidance and care.

7. Dental Cavities

Dental cavities are often caused by high sugar intake and deficiencies in fat-soluble vitamins, and a deficiency of vitamins A and D can weaken enamel in kids. This can easily arise due to exposure to a lot of sugar-made products in the market. Make sure that your child doesn’t eat products made with high sugar content, such as energy drinks, candies, and chocolates. Add foods like green leafy vegetables, cabbage, and fortified milk products into their meals to improve oral health.

8. Low Energy and Difficulty Focusing

Fatigue and lack of focus could be a result of iron deficiency in kids. Iron is one of the essential nutrients and is one of the vital nutrients for oxygen transport in the blood. Add iron-rich foods such as red meat, seeds, legumes, and dried fruits to boost energy levels and mental clarity.

9. Mood Swings and Emotional Instability

You think they are rude, but sometimes irritability and erratic emotions happen in kids, which can be a result of hormonal imbalance linked to poor nutrition. Adding healthy fats like those in nuts, seeds, avocados, ghee, and olive oil. Can stabilize mood by supporting hormonal balance.

Make sure you spend quality time with your kids and understand them, listen to their thoughts, and advise them accordingly.

10. Obesity

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகளும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். ஆம், உங்கள் குழந்தை அதிக கலோரிகள் கொண்ட ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைந்த உணவுகளைச் சாப்பிட்டால், ஊட்டச்சத்துத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்காக அவர்கள் அதிகமாகச் சாப்பிடக்கூடும். இது உடல் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுத்து, அதன் வெளிப்படையான விளைவாக உடல் பருமன் ஏற்படலாம். குழந்தைகளுக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் பற்றாக்குறையாக இருக்கும்போது, அவர்களின் உடல்கள் அதிக உணவை விரும்புகின்றன, இது பெரும்பாலும் அவர்கள் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. முழு தானியங்கள், புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுமுறை, இந்த உணவு விருப்பங்களைப் பூர்த்தி செய்து, உடல் எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்கும்.

குழந்தைகளிடம் உள்ள ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகளைச் சரிசெய்வது எப்படி

முழு உணவுகளைச் சேர்க்கவும்: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொழுப்பற்ற புரதங்கள் போன்ற இயற்கையான, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: அவர்களின் உணவில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் செயற்கை சேர்க்கைப் பொருட்களைக் குறைக்கவும்.
நிபுணர்களை அணுகவும்: கடுமையான குறைபாடுகளைக் கண்டால், சிறந்த ஆலோசனைக்கு குழந்தை நல மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.

சுருக்கம்

தற்காலத்தில் குழந்தைகளிடையே ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகள் சாதாரணமாகக் காணப்படுகின்றன, எனவே அவர்களைப் பராமரிப்பது பெற்றோருக்கு மிகவும் முக்கியமானதாகிறது. இது உங்கள் குழந்தையின் உடல் ஆரோக்கியம், மன வளர்ச்சி மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றைப் பாதிக்கக்கூடும். ஒரு சிறந்த உணவுமுறை, முறையான அன்பு மற்றும் கவனிப்பு ஆகியவை இந்தப் பிரச்சனைக்குத் தீர்வாக அமைகின்றன.

இந்த அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிவதன் மூலம், நீங்கள் சரிசெய்யும் நடவடிக்கைகளை எடுத்து, உங்கள் குழந்தையின் உணவுமுறையில் மாற்றங்களைச் செய்து, அவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்தை வழங்க முடியும்.