உங்கள் குழந்தைக்கு அவர்களின் உணவில் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை என்பதற்கான 10 அறிகுறிகள்

பெற்றோராக இருப்பது எவருக்கும் மன அழுத்தம் தரும் வேலை. உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், இது அனைவருக்கும் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இணையத்தில் உணவுத் திட்டங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான தகவல்கள் பற்றி ஏற்கனவே நிறைய சத்தம் உள்ளது.

உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியும் வளர்ச்சியும் பெரும்பாலும் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் கவனிப்பைப் பொறுத்தது, ஒவ்வொரு பெற்றோரும் தங்களின் சிறந்த முயற்சியால் அதைச் செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள். இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் உங்கள் குழந்தையின் உடல் அல்லது உணர்ச்சி நல்வாழ்வை பாதிக்கும் வரை பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் போகலாம். அவர்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றியது எப்போதும் இல்லை, ஆனால் அவர்கள் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதைப் பற்றியது. இவை அனைத்தும் நிகழும்போது, ​​ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை அடையாளம் காண்பது, இது ஒரு பெற்றோராகக் கண்டறிவது மிகவும் கடினமாகிறது, ஆனால் ஒரு பிரச்சனையல்ல, இதற்கு நாங்கள் இன்று உங்களுக்கு உதவுவோம். உங்கள் பிள்ளைக்கு அதிக ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு தேவை என்பதைக் குறிக்கும் 10 அறிகுறிகள் இங்கே உள்ளன, எனவே தொடங்குவோம்:

1. மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது பதட்டம்

சில சமயங்களில் நடத்தை சார்ந்த பிரச்சனை போல் தோன்றுவது ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். நமது குழந்தை புரதம் மற்றும் மக்ரோனூட்ரியன்கள் குறைவாக உள்ள உணவை உண்ணும் போது, ​​அது அவர்களின் மூளையின் செயல்பாட்டை பாதித்து, மனநிலை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். சரியான மூளை வளர்ச்சியை உறுதிப்படுத்த, புரதங்கள், வைட்டமின் பி மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும், இவை அனைத்தும் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் முட்டை, மீன், கோழி, பருப்பு வகைகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற அவர்களின் உணவில் ஒரு பகுதியாக இருக்க மிகவும் அவசியம்.

2. அதிவேகத்தன்மை அல்லது அமைதியின்மை

அதிக செயல்பாடு பெரும்பாலும் மோசமான செரிமான ஆரோக்கியம் மற்றும் செயற்கை நிறங்களை உட்கொள்வதன் விளைவாக தோன்றுகிறது. சில ஆய்வுகள் செயற்கை நிறங்கள் உணர்திறன் குழந்தைகளில் அதிவேகத்தன்மையை மோசமாக்கலாம் என்று கூறுகின்றன. இப்போதெல்லாம் குழந்தைகள் தங்கள் நாளை நொறுக்குத் தீனிகளுடன் தொடங்குகிறார்கள், இது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை விளைவிக்கிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் செயற்கை வண்ணங்களை உட்கொள்வதால், குழந்தைகளின் உடல்நிலை மோசமாகி வருகிறது. ஆனால் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை, ஒவ்வொரு பழக்கத்தையும் மாற்ற முடியாது, மேலும் உங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள இதுவே சரியான நேரம், எனவே இப்போது இயற்கையான உணவுகளான தயிர், மோர் மற்றும் பப்பாளி போன்ற புதிய பழங்களுக்கு மாறுங்கள், இது செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய பொருட்கள் நிறைந்த உணவை வழங்குவது சரியான வளர்ச்சிக்கு முக்கியமாகும்.

குறிப்பு:

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3441937/
• https://publichealth.berkeley.edu/articles/spotlight/research/new-report-shows-artificial-food-coloring-causes-hyperactivity-in-some-kids

3. தாமதமான பேச்சு வளர்ச்சி

வைட்டமின் பி12 குறைபாடு மெதுவான நரம்பியல் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும், இது சில குழந்தைகளின் பேச்சை பாதிக்கலாம். நரம்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு B12 இன்றியமையாதது. வைட்டமின் பி 12 நிறைந்த உணவுப் பொருட்களைச் சேர்ப்பது கண்டிப்பாக முயற்சிக்க வேண்டும், பால் பொருட்கள், முட்டை, மீன் மற்றும் கோழி போன்ற விருப்பங்களைச் சேர்க்கிறது. இருப்பினும், சப்ளிமெண்ட்ஸைக் கருத்தில் கொள்வதற்கு முன் குழந்தை மருத்துவரை அணுகவும்.

4. வறண்ட தோல் அல்லது முடி

உடையக்கூடிய முடிகள் மற்றும் வறண்ட சருமம் போன்ற அறிகுறிகளைக் கண்டால், அது நீரிழப்பு மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள், துத்தநாகம் மற்றும் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் (A, D, E, K) இல்லாமையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இலை கீரைகள், கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட பால் பொருட்கள் இந்த வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை. சரியான நேரத்தில் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் குழந்தையின் சரியான நீரேற்றத்திற்கு கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயம். நீர் நிலை அடையாளங்களுடன் நீங்கள் ஒரு சிப்பரைப் பெறலாம். இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் சீரான உட்கொள்ளல் ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் முடியை ஆதரிக்கும். உணவில் வைட்டமின்களைச் சேர்ப்பது அவசியம், அவற்றை உங்கள் கூடையில் சேர்க்க வேண்டும்.

5. நெரிசலான பற்கள்

மோசமான பல் இடைவெளி மற்றும் அடிக்கடி பல் வலி ஆகியவை வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் குறைபாடு அல்லது குளிர் பானங்கள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வதன் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.மரபியல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, எலும்பு வளர்ச்சியின் போது போதுமான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி தாடை வளர்ச்சியை பாதிக்கும். இதற்காக, ஆரோக்கியமான தாடை வளர்ச்சி மற்றும் பற்களின் இடைவெளியை மேம்படுத்த, பருப்பு, பருப்பு வகைகள் மற்றும் முட்டை போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அவர்களின் உணவில் சேர்க்கவும்.

6. அடிக்கடி சளி மற்றும் தொற்று

உங்கள் பிள்ளைக்கு அடிக்கடி சளி அல்லது பிற நோய்த்தொற்றுகள் இருந்தால், அது மோசமான ஊட்டச்சத்து காரணமாக பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். குழந்தைகள் ஜங்க் ஃபுட் மற்றும் வயிற்றை மட்டுமே நிரப்பும் உணவுகளை சாப்பிடுவதால், அவர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அல்ல, அது ஒரு பிரச்சனையாக மாறும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பைத் தக்கவைக்கும் பாரம்பரிய சமையல் முறைகளைச் சேர்க்கவும்.

மாசு மற்றும் வைரஸ் கிருமிகள் போன்ற சில நேரங்களில் சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளும் இதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த சூழ்நிலைகளில் தடுப்பு சிறந்தது, வெளியில் பயணம் செய்யும் போது முகமூடியை அணிந்து, கை சுத்திகரிப்பாளர்களைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்தப் பிரச்சனை அடிக்கடி தொடர்ந்தால், சிறந்த வழிகாட்டுதல் மற்றும் கவனிப்புக்கு மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிசெய்யவும்.

7. பல் துவாரங்கள்

அதிக சர்க்கரை உட்கொள்ளல் மற்றும் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களின் குறைபாடுகளால் பல் துவாரங்கள் அடிக்கடி ஏற்படுகின்றன, மேலும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் டி குறைபாடு குழந்தைகளில் பற்சிப்பியை பலவீனப்படுத்தலாம். சந்தையில் நிறைய சர்க்கரையால் செய்யப்பட்ட பொருட்களை வெளிப்படுத்துவதால் இது எளிதில் எழலாம். ஆற்றல் பானங்கள், மிட்டாய்கள் மற்றும் சாக்லேட்டுகள் போன்ற அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட பொருட்களை உங்கள் குழந்தை சாப்பிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். வாய் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பச்சை இலைக் காய்கறிகள், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட பால் பொருட்கள் போன்ற உணவுகளை உணவில் சேர்க்கவும்.

8. குறைந்த ஆற்றல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்

சோர்வு மற்றும் கவனம் இல்லாமை குழந்தைகளில் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் விளைவாக இருக்கலாம். இரும்புச்சத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும் மற்றும் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதற்கான முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். ஆற்றல் நிலைகளையும் மனத் தெளிவையும் அதிகரிக்க சிவப்பு இறைச்சி, விதைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற இரும்புச் சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.

9. மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மை

அவர்கள் முரட்டுத்தனமானவர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், ஆனால் சில சமயங்களில் எரிச்சல் மற்றும் ஒழுங்கற்ற உணர்ச்சிகள் குழந்தைகளுக்கு ஏற்படும், இது மோசமான ஊட்டச்சத்துடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன் சமநிலையின் விளைவாக இருக்கலாம். கொட்டைகள், விதைகள், வெண்ணெய், நெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்ப்பது ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிப்பதன் மூலம் மனநிலையை உறுதிப்படுத்துகிறது.

உங்கள் குழந்தைகளுடன் தரமான நேரத்தைச் செலவிடுவதை உறுதிசெய்து, அவர்களைப் புரிந்துகொண்டு, அவர்களின் எண்ணங்களைக் கேட்டு, அதற்கேற்ப அவர்களுக்கு அறிவுரை வழங்குங்கள்.

10. உடல் பருமன்

ஆச்சரியமாக, ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். ஆம், உங்கள் பிள்ளை கலோரிகள் அதிகம் உள்ள ஆனால் ஊட்டச் சத்து இல்லாத உணவுகளை உட்கொண்டால், ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய அதிகமாகச் சாப்பிட்டு, எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கலாம், பின்னர் உடல் பருமன் ஒரு புலப்படும் விளைவாக இருக்கலாம். குழந்தைகளுக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதபோது, ​​​​அவர்களின் உடல்கள் அதிக உணவை ஏங்குகின்றன, இது பெரும்பாலும் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. முழு உணவுகள், புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவு இந்த பசியை பூர்த்தி செய்து எடை அதிகரிப்பதை தடுக்கும்.

குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை எவ்வாறு நிவர்த்தி செய்வது

• முழு உணவுகளைச் சேர்க்கவும்: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் போன்ற இயற்கையான, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
• சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களை வரம்பிடவும்: அவர்களின் உணவில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் செயற்கை சேர்க்கைகளை குறைக்கவும்.
• நிபுணர்களை ஆலோசிக்கவும்: நீங்கள் கடுமையான குறைபாடுகளைக் கண்டால், சிறந்த ஆலோசனைக்கு குழந்தை மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.

சுருக்கம்

இப்போது குழந்தைகளில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் பொதுவானவை, மேலும் அவற்றைக் கவனித்துக்கொள்வது பெற்றோருக்கு மிகவும் முக்கியமானது. இது உங்கள் குழந்தையின் உடல் ஆரோக்கியம், மன வளர்ச்சி மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையை பாதிக்கலாம். சிறந்த உணவுமுறை மற்றும் சரியான அன்பு மற்றும் கவனிப்பு ஆகியவை இந்தப் பிரச்சனைக்குத் தீர்வாக அமையும்.

இந்த அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிவதன் மூலம், நீங்கள் சரியான நடவடிக்கையை எடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் உணவுப் பழக்கங்களைச் சரிசெய்து அவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்தை வழங்கலாம்.