திரைகளைக் குறைப்பதற்கும் குழந்தைகளை நகர்த்துவதற்கும் 10 குறிப்புகள்

எல்லாப் பெற்றோரையும் பாதிக்கும் விஷயத்தைப் பற்றிப் பேசலாம், ஆனால் பக்கவிளைவுகளைக் காணாத வரையில் ஆரம்பத்தில் கவனம் செலுத்துவதில்லை. ஆம், சரியாகச் சொன்னீர்கள், இது திரை நேரம். ஸ்மார்ட்போன்களின் பயன்பாடு மற்றும் அனைத்தும் இப்போது டிஜிட்டல் மயமாகி வருவதால், சராசரி திரை நேரம் வேகமாக அதிகரித்துள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் அதிக திரை நேரம் இருப்பதால், குழந்தைகள் தொடர்ந்து பிரகாசமான ஒளியை வெளிப்படுத்துகிறார்கள், எனவே ஒரு பெற்றோராக, அவர்களின் கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது எங்கள் வேலையாகிறது.

ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், திரை நேரத்தைக் குறைப்பது உங்கள் குழந்தை தவறாக நடந்து கொள்ளும் என்று அர்த்தமல்ல. பெரியவர்களாக இருந்தாலும் சரி, குழந்தைகளாக இருந்தாலும் சரி, திரைக்கு அடிமையாதல் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். இப்போதெல்லாம் சில குழந்தைகள் சாப்பிடும் போதோ அல்லது டிவி பார்க்கும்போதோ ஸ்மார்ட்போன்களைப் பயன்படுத்துவதை வழக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர். உங்கள் பிள்ளைக்கு அதிக திரை நேரத்திலிருந்து குறைந்த திரை நேரத்தை எளிதாக மாற்றுவது எப்படி என்பது இங்கே:

1. நட்பு திரை நேர வரம்புகளை அமைக்கவும்

உங்களால் அளவிட முடியாத வரை உங்களால் அதை அடைய முடியாது என்று நன்றாக சொல்லப்படுகிறது. உங்கள் குடும்பத்திற்கான தினசரி திரை நேர வரம்பை அமைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். கூகுள் பிளே ஸ்டோரில் இதற்கான ஏராளமான அப்ளிகேஷன்கள் உள்ளன. உதாரணமாக:

• குழந்தைகள்: ஒரு நாளைக்கு 1-2 மணிநேரத்திற்கு மேல் இல்லை (அது பள்ளிப் பாடமாகவோ அல்லது மிக முக்கியமானதாகவோ இருந்தால் தவிர).
• பெற்றோர்கள்: குழந்தைகள் நாங்கள் செய்வதைப் போலவே உங்களை முன்மாதிரியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், சமநிலையான திரைப் பயன்பாட்டுடன் தரநிலையை அமைக்கவும். நீங்கள் அவர்களுக்கு ஒரு முன்மாதிரியாக மாறியவுடன், அவர்கள் நன்றாகக் கேட்பார்கள் மற்றும் நீங்கள் சொல்வதைப் பின்பற்றுவார்கள்.

ப்ரோ உதவிக்குறிப்பு: அதை ஒரு குடும்ப இலக்காக ஆக்குங்கள், உங்கள் விதிகளை எழுதி, அனைவருக்கும் பொறுப்பாக இருக்க அவற்றை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். இரவு 10 மணிக்குப் பிறகு அல்லது நீங்கள் விரும்பும் எந்த நேரத்திலும் Wi-Fi ஐ முடக்கிவிடலாம், எனவே இரவு உணவிற்குப் பிறகு இணையத்தைப் பயன்படுத்த முடியாது, உதாரணமாக. இந்த எளிய உதவிக்குறிப்பு, உங்கள் குடும்பத்தின் ஒட்டுமொத்த திரை நேரத்தைக் குறைத்து, உங்கள் குழந்தையின் மனம் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருக்க உதவும்.

2. தொழில்நுட்பம் இல்லாத மண்டலங்களை உருவாக்கவும்

உங்கள் வீட்டில் திரைகள் தடைசெய்யப்பட்ட பகுதிகளை அமைக்கவும். திரைகள் எப்போதும் தவிர்க்கப்படும் இடங்களில், சில நல்ல இடங்கள் அடங்கும்:

• டைனிங் டேபிள்: உணவு என்பது உரையாடல்களாக இருக்கட்டும், ஸ்க்ரோலிங் அல்ல. நேர்மறையான உரையாடல்கள் மற்றும் உங்கள் நாளின் கதைகளைப் பகிர்ந்துகொள்வது நீண்ட காலத்திற்கு பாத்திரத்தையும் நேர்மறையான ஆளுமையையும் உருவாக்க முடியும். உங்கள் இரவு உணவு நேரம் உங்கள் குடும்பத்துடன் வலுவான உறவுகளை உருவாக்குவதற்கான நேரம்.
• படுக்கையறைகள்: இது அனைவருக்கும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் திரைக்கு வெளிப்படுவது தூங்கும் நேரத்தை சமநிலையில் இல்லாமல் செய்கிறது. உங்கள் குழந்தைகள் உறங்கும் போது ஸ்மார்ட்ஃபோன்களை அணுக முடியாது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். 

போனஸ் உதவிக்குறிப்பு: வேடிக்கையான கதைகளைப் பகிர அல்லது குடும்ப நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிட இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

3. ஒரு முன்மாதிரியாக இருங்கள்

குழந்தைகள் தாங்கள் பார்ப்பதை அப்படியே பிரதிபலிக்கிறார்கள். உங்கள் மொபைலில் ஒட்டிக்கொண்டால், அவர்களும் அதையே செய்வார்கள். நீங்கள் திரையைப் பயன்படுத்துவதை வழக்கமாகக் கொண்டிருப்பதால் அவர்கள் உங்களுடன் வாதிடுவார்கள், அவர்கள் கேள்விகளை எழுப்பும்போது உங்களிடம் பதில் இருக்காது. உங்களை நீங்களே அவிழ்த்துவிட்டு, திரைகளுக்கு அப்பாற்பட்ட வாழ்க்கை இருப்பதை அவர்களுக்குக் காட்ட நனவான முயற்சியை மேற்கொள்வது நல்லது. நீங்கள் அவர்களை புத்தகங்களைப் படிக்க வைக்க விரும்பினால், முதலில் படிக்கவும். அவர்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட விரும்பினால், நீங்களே சாப்பிடுங்கள்.

உங்கள் திரை நேரத்தை மாற்றவும்:

• அவர்களுடன் கதைப் புத்தகங்களைப் படியுங்கள்.
• குடும்பப் புதிர் அல்லது போர்டு கேம் இரவு தொடங்குதல்.
• தோட்டம் அல்லது ஒன்றாக சமைத்தல்.

4. செயலில் உள்ள குடும்ப நேரத்தைத் திட்டமிடுங்கள்

திரை நேரத்தை இயக்கம் மற்றும் இயக்கம் மூலம் மாற்றவும். அனைவரும் அனுபவிக்கக்கூடிய மற்றும் தரமான குடும்ப நேரத்தை ஒன்றாகக் கழிக்கக்கூடிய செயல்களை முயற்சிக்கவும்:

• மாலை நடைப்பயிற்சி அல்லது பைக் சவாரி.
• டேக் அல்லது ஃபிரிஸ்பீ போன்ற கொல்லைப்புற விளையாட்டுகள்.
• விஷயங்களை கலகலப்பாக வைத்திருக்க பந்து அல்லது காத்தாடியுடன் வார இறுதி பிக்னிக்.

உதவிக்குறிப்பு: "நோ ஸ்கிரீன் ஞாயிறு" கொண்டாடுங்கள், அங்கு முழு குடும்பமும் வேடிக்கையான, தொழில்நுட்பம் இல்லாத செயல்களில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஆம், ஞாயிற்றுக்கிழமையை குடும்பத்துடன் ஒரு வேடிக்கையான நாளாக மாற்ற இந்தச் செயல்பாடு சிறந்தது, ஏனெனில் நல்ல தருணங்களுடன் நம் வாழ்க்கையை மறக்கமுடியாததாக மாற்ற விரும்புகிறோம்.

5. வேடிக்கையான மாற்றுகளை வழங்கவும்

சில நேரங்களில், நாம் சலிப்படையும்போது திரைகள் வெற்றிடத்தை நிரப்புகின்றன, எனவே இது ஆக்கப்பூர்வமான செயல்பாட்டிற்கான நேரம்.திரைகளை அகற்றுவது மட்டும் போதாது, நீங்கள் ஆக்கப்பூர்வமான செயல்பாடுகளைச் சேர்க்க வேண்டும், இதனால் அவர்கள் திரைகள் இல்லாமல் நேரத்தை அனுபவிக்க முடியும். போன்ற அற்புதமான மாற்றுகளை வழங்குங்கள்:

• கலை மற்றும் கைவினைப் பொருட்கள் படைப்பாற்றல் உள்ளவர்களுக்கான பொருட்கள்.
• வளரும் கலைஞர்களுக்கான இசைக்கருவிகள்.
• புதிய காற்று மற்றும் புதிய சாகசங்களுக்கு உள்ளூர் பூங்காவிற்கு ஒரு பயணம்.
• அல்லது அவர்கள் செய்ய விரும்பும் எந்தவொரு செயலும்.

6. உடற்பயிற்சியை விளையாட்டின் ஒரு பகுதியாக ஆக்கு

• உடல் செயல்பாடு ஒரு சவாலாக உணர வேண்டியதில்லை, உடற்பயிற்சியை வேடிக்கையாக இணைக்கவும்:
• டிவி விளம்பர இடைவேளையின் போது கேட்ச் கேட்ச் செய்து விளையாடுங்கள்.
• குடும்ப யோகா அமர்வுகள் அல்லது நடன நிகழ்ச்சிகளை ஒன்றாக முயற்சிக்கவும்.
• வாழ்க்கை அறை அல்லது கொல்லைப்புறத்தில் ஒரு சிறு தடைப் பாடத்தை அமைக்கவும்.

7. திரையில்லா உணவுகள்

உணவு நேரங்கள் பிணைப்புக்கு ஏற்றவை, எனவே படத்திற்கு வெளியே திரைகளை வைத்திருங்கள். நகைச்சுவைகளைப் பகிரவும், உங்கள் நாளைப் பற்றி பேசவும் அல்லது உங்கள் அடுத்த குடும்ப உல்லாசப் பயணத்தைத் திட்டமிடவும். அல்லது உங்கள் பிள்ளை அவர்களின் சொந்தக் கதைகளைப் பகிரச் செய்யுங்கள், இது ஒரு ஆரம்ப விவாத நேரம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இந்த நேரத்தில் அவர்களைத் தீர்மானிக்காதீர்கள், திறந்த உரையாடல்களை மட்டும் செய்யுங்கள்.

வேடிக்கையான உண்மை: ஒன்றாகச் சேர்ந்து சாப்பிடும் குடும்பங்கள் ஆரோக்கியமான உணவையும் வலுவான உறவுகளையும் அடிக்கடி அனுபவிக்கிறார்கள். எனவே நீங்கள் வலுவான உறவுகளை உருவாக்க விரும்பினால், உங்கள் குடும்பத்தினருடன் உணவைத் தொடரவும்.

8. திரை உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி குழந்தைகளுக்குக் கற்றுக்கொடுங்கள்

உங்கள் குழந்தைகள் உட்கொள்ளும் உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி அவர்களிடம் பேசுங்கள். விளம்பரங்களை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது மற்றும் அவர்கள் பார்க்கும் அனைத்தும் உண்மையானவை அல்ல என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எப்படி என்பதை அவர்களுக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள். இது விமர்சன சிந்தனையை உருவாக்கி அவர்களை அதிக கவனமுள்ள பயனர்களாக ஆக்குகிறது. இணையத்தின் பயன்பாடுகள் மற்றும் வாழ்க்கையில் அதன் திறன்களைப் பற்றி அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துவது முக்கியம், இதன் மூலம் அவர்கள் அதன் உண்மையான பயன்பாட்டைப் புரிந்துகொள்ள முடியும்.

9. தடம் & முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள்

ஸ்கிரீன் டைமர் பதிவைப் பயன்படுத்தி உங்கள் குடும்பம் திரைகளில் எவ்வளவு செலவழிக்கிறது மற்றும் செயலில் உள்ளது என்பதைக் கண்காணிக்கவும். ஒரு வாரம் குறைந்த திரை நேரம், வேடிக்கையான வெகுமதிகள், திரைப்பட இரவு அல்லது அவர்களுக்குப் பிடித்த ஐஸ்கிரீம் கடைக்குச் செல்வது போன்ற சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள். கொண்டாட்டம் உங்கள் முயற்சிகளை மகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது.

10. சமூக விளையாட்டை ஊக்குவிக்கவும்

குழந்தைகள் தங்கள் நண்பர்களுடன் இருக்கும் போது தாங்களாகவே திரைகளைத் தவிர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். உங்கள் பிள்ளைக்கு அவர்களின் நண்பர்களுடன் சேர்ந்து குழுச் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிப்பது அவர்களின் சமூகத் திறன்களையும் மேம்படுத்த உதவும், மேலும் குழுச் செயல்பாடுகளுக்கு அவர்களை எவ்வாறு ஊக்குவிப்பது என்பது இங்கே:

• வரையறுக்கப்பட்ட அல்லது திரையைப் பயன்படுத்தாமல் பிளேடேட்களை ஒழுங்கமைக்கவும்.
• குழு விளையாட்டு அல்லது செயல்பாடு சார்ந்த வகுப்புகளுக்கு (நடனம் அல்லது தற்காப்புக் கலைகள் போன்றவை) அவர்களைப் பதிவு செய்யவும்.
• "ஜம்ப் ரோப் போட்டிகள்" அல்லது "இயற்கை புதையல் வேட்டைகள்" போன்ற மினி சவால்களை நண்பர்களுடன் நடத்துங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு: குழந்தைகள் மற்றவர்களுடன் உல்லாசமாக இருக்கும்போது அதிக ஈடுபாட்டுடன் இருப்பார்கள். சமூக விளையாட்டு தன்னம்பிக்கை, தகவல் தொடர்பு மற்றும் குழுப்பணி திறன்களை உருவாக்குகிறது, இவை அனைத்தும் திரைகளில் தங்கியிருப்பதைக் குறைக்கிறது.

சுருக்கம்

உங்கள் பிள்ளையின் திரை நேரத்தைக் குறைப்பது வேடிக்கையை நீக்குவது அல்லது அவர்களை ரசிக்காமல் இருக்கச் செய்வது அல்ல, டிஜிட்டல் திரைகளில் அவர்களின் வெளிப்பாட்டின் சமநிலையை உருவாக்குவதுதான். குடும்பத்துடன் வலுவான பிணைப்பை உருவாக்கும் செயல்பாடுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுக்கு கூடுதல் நேரத்தை உருவாக்குவது போன்ற உங்கள் பிள்ளைக்கு நேர்மறையாக மேம்படுத்தும் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பது மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு சிறிய படைப்பாற்றல் மற்றும் குழுப்பணியுடன், உங்கள் குடும்பம் சில சிறிய மாற்றங்களுடன் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு மற்றும் நிஜ வாழ்க்கை இணைப்புகளின் மகிழ்ச்சியைப் பெறலாம்.