குழந்தைகள் அமைதியாக இருக்க உதவும் 5 சுவாசப் பயிற்சிகள்

பெற்றோராக இருப்பதில், ஆழ்ந்து மூச்சு விடும் தருணங்கள், சிந்திய பழச்சாறு, கடைசி நிமிடப் பள்ளித் திட்டங்கள், மற்றும் குழந்தைகள் விளையாடிக் கும்மாளம் போடுவது எனப் பலவும் அடங்கும். ஆனால், உங்கள் குழந்தைகளுக்கு விழிப்புணர்வுடன் கூடிய சுவாசத்தின் சக்தியைக் கற்றுக்கொடுப்பது, அவர்கள் சில சமயங்களில் தனியாக உணர்ந்து சமாளிக்கும் அந்தப் பெரிய உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு திருப்புமுனையாக அமையும் (உண்மையைச் சொல்லப்போனால், நாமும் சில சமயங்களில் அந்த உணர்ச்சிகளை உணர்கிறோம்). 

குழந்தைகள் எதிர்பாராத தருணங்களை இன்னும் கொஞ்சம் அமைதியுடன் கையாள உதவுவதற்கு ஏற்ற, மன அமைதியைத் தருவதோடு வேடிக்கையாகவும் இருக்கும் ஐந்து விளையாட்டுத்தனமான சுவாசப் பயிற்சிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

1. வயிற்று சுவாசம்: “மாய பலூன்” தந்திரம்

இந்த பாரம்பரிய நுட்பம் உங்கள் குழந்தையின் வயிற்றை ஒரு மாய பலூனாக மாற்றுகிறது. அவர்களைப் படுக்க வைத்து, அவர்களின் வயிற்றில் ஒரு சிறிய பஞ்சு பொம்மையை வையுங்கள். பிறகு, அவர்கள் ஒவ்வொரு மூச்சிலும் தங்கள் வயிற்றை ஊதி, காற்றை வெளியேற்றும் ஒரு பலூனாகக் கற்பனை செய்துகொள்ளுங்கள். அல்லது, உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி வயிறு விரிவதையும், மூச்சை வெளியேற்றுவதையும் உணருங்கள்.  

இது செயல்படும் விதம்:

• ஒரு “பலூனை” நிரப்புவதைப் போல, மூக்கு வழியாக ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள் (உள்ளே இருக்கும் பொம்மை மேலே எழுவதைப் பாருங்கள்).
• வாய் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, அந்த “பலூன்” சுருங்க விடுங்கள்.
• இது ஒரு மாயாஜால நிகழ்ச்சி போன்றது, ஆனால் இதில் சாக்ஸ்கள் மாயமாவது குறைவு, மன அமைதி அதிகம்.

2. மலர் சுவாசம்: நின்று ரோஜாக்களை நுகருங்கள்

பூக்கள் கண்ணுக்கு எட்டவில்லையா? கவலை வேண்டாம்! இந்த உத்தி முழுக்க முழுக்க கற்பனைத்திறனை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உங்கள் குழந்தையை அவர்களுக்குப் பிடித்த பூவை (அல்லது கப்கேக்கை, ஏனென்றால் கப்கேக்குகளை விரும்பாதவர் யார்?) முகர்ந்து பார்ப்பது போல் பாவனை செய்யச் சொல்லுங்கள்.

இது செயல்படும் விதம்:

• ஒரு பூவின் இனிய வாசனையைக் கற்பனை செய்துகொண்டு, மூக்கின் வழியே ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
• வாய் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, அந்த கற்பனை வாசனையைக் காற்றில் பரப்பவும்.
• அவர்கள் பீட்சா துண்டு அல்லது டோனட் போன்ற ஒரு வேடிக்கையான 'பூவை' தேர்ந்தெடுத்தால் கூடுதல் மதிப்பெண்கள்!

3. முயல் மூச்சு: அமைதிக்குள் குதி

குழந்தைகளுக்கு முயல்களை மிகவும் பிடிக்கும், மேலும் இந்த விரைவான, முகர்ந்து பார்க்கும் சுவாசப் பயிற்சி, கேட்பதற்கே வேடிக்கையாக இருப்பது போல மிகவும் சுவாரஸ்யமானது. இது ஒரு முயலைப் போல நடந்துகொள்வதைப் போன்றது. நீங்கள் வேகமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, மெதுவாக வெளியே விட்டால் போதும்; இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதால் பல நன்மைகள் உள்ளன.

இது செயல்படும் விதம்:

• ஒரு ஆர்வமுள்ள முயலைப் போல, மூக்கின் வழியே மூன்று முறை வேகமாக முகர்ந்து பாருங்கள்.
• வாய் வழியாக, ஒரே நீண்ட, மெதுவான மூச்சாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.
• அது மன அமைதியைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் குழந்தை மூச்சுவிடும்போது துள்ளிக்குதிப்பதைப் பார்த்து நீங்களும் சிரித்துவிடக்கூடும்.

4. பலூன் சுவாசம்: ஊதிப் பெரிதாக்குங்கள்

இது உங்கள் குழந்தையை ஒரு மனித பலூனாக மாற்றிவிடும், அதுவும் அந்த கீச்சொலி எழுப்பும் ஹீலியம் குரல் இல்லாமல்.

இது செயல்படும் விதம்:

• பலூனில் காற்று நிரப்புவது போல, உங்கள் குழந்தையுடன் சேர்ந்து மூக்கின் வழியாக ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள்.
• வாய் வழியாக மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் மூச்சை வெளியேற்றி, அதிலுள்ள காற்றை முழுவதுமாக வெளியேற்றுவது போல் பாவனை செய்தல்.
• கூடுதல் வேடிக்கைக்காக, அவர்கள் “ப்ஷ்ஷ்ஷ்!” போன்ற ஒலி விளைவுகளையும், இறுதியில் கைதட்டி “பாப்” எனும் ஒலியையும் கூடச் சேர்க்கலாம்!

5. பாம்பு மூச்சு: மன அழுத்தத்தை சீறி விரட்டுங்கள்

உங்கள் குழந்தை விலங்குகளைப் பற்றி அறிய ஆவலாக இருக்கிறதா? அப்படியானால், பாம்பு மூச்சுப் பயிற்சியை முயற்சி செய்ய இதுவே சரியான நேரம். ஏனெனில், இது பதற்றத்தைத் தணிப்பதோடு, சீறும் சத்தத்துடன் கூடிய ஒரு வேடிக்கையான அனுபவத்தையும் தரக்கூடியது!

இது செயல்படும் விதம்:

• உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை முழுவதுமாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் நுரையீரல்களை நிரப்புங்கள்.
• நட்பான பாம்பைப் போல, நீண்ட “ஸ்ஸ்ஸ்ஸ்ஸ்” என்ற ஒலியுடன் வாய் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றுங்கள்.
• இந்தப் பயிற்சி அமைதியளிப்பதாகவும், விளையாட்டுத்தனமாகவும் இருப்பதுடன், நன்றாகப் பலனளிக்கக்கூடியதாகவும் இருக்கிறது. ஆனால், இதைச் செய்த பிறகு உங்கள் குழந்தை பாம்பைப் போல ஊர்ந்து செல்லத் தொடங்கினால் ஆச்சரியப்படாதீர்கள்!

இந்த நுட்பங்கள் ஏன் பலனளிக்கின்றன

குழந்தைகளுக்கு ஏற்ற அனைத்து எளிய சுவாசப் பயிற்சிகளும் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும், மனதை ஆசுவாசப்படுத்தவும், குழந்தைகளையும் (மற்றும் பெற்றோர்களையும்) நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவரவும் உதவுகின்றன. இதை வேடிக்கையாகவும், குழந்தைகளுடன் கலந்துரையாடக்கூடியதாகவும் மாற்றுவதன் மூலம், குழந்தைகளுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் நேரத்தில் இந்த அமைதிப்படுத்தும் வழிமுறைகளை அவர்கள் எளிதில் ஏற்றுக்கொள்வார்கள். சிறந்த பலன்கள், வேடிக்கை மற்றும் தினசரி கலந்துரையாடலுக்காக, இந்த நுட்பங்கள் அனைத்தையும் தினமும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உங்கள் குழந்தையுடன் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

சுருக்கம்

உங்கள் குழந்தைகளுக்குப் பெரிய உணர்ச்சிகளின்போது சுவாசிக்கக் கற்றுக்கொடுப்பது, அந்த நேரத்தில் அவர்களுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அது அவர்கள் வளர்ந்த பிறகும் பயன்படுத்திக்கொள்ளும் ஒரு திறனாகும். நீங்கள் அவர்களுடன் இந்த எளிய பயிற்சிகளைச் செய்து பார்ப்பது கூட, உங்களை ஆசுவாசப்படுத்திக்கொள்ள உதவும். வாழ்க்கையில் சிறிய விஷயங்கள் பெரிய மாற்றங்களைக் கொண்டுவர முடியும்; அதுபோலவே, நாம் குழந்தைகளை இதுபோன்ற செயல்களில் ஈடுபடுத்தும்போது பெரிய மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன. மேலும், ஒரு கணம் நின்று, கற்பனையான ஒரு பூவை முகர்ந்து பார்க்கவோ, அல்லது பாம்பைப் போல சீறவோ யாருக்குத்தான் தேவைப்படாது? இந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் வேடிக்கையானவை மற்றும் நல்ல அக்கறையின் அறிகுறியாகும்.