தேர்வுகளின் போது உங்கள் குழந்தையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க 5 எளிய வழிகள்

தேர்வு நேரம் எந்தக் குழந்தைக்கும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடியது. இது எல்லாக் குழந்தைகளும் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் ஒரு காலகட்டம், பெரும்பாலான பெற்றோர்களும் அப்படித்தான். ஆனால், இந்த முக்கியமான நேரத்தில் ஆரோக்கியமாக இருப்பது, அவர்கள் சிறப்பாகச் செயல்பட உதவும். ஒரு சீரான உடலும் மனமும், கவனம், ஆற்றல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை அதிகரிக்க ஒன்றோடொன்று கைகோர்த்துச் செல்கின்றன. இன்றைய இந்தப் வலைப்பதிவில், தேர்வுகளின் போது உங்கள் குழந்தையை ஆரோக்கியமாகவும் கவனமாகவும் வைத்திருக்க உதவும் ஐந்து எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழிகளைப் புரிந்துகொண்டு கண்டறிவோம்:

1. மூளைத்திறனை அதிகரிக்கும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்

'நீங்கள் எதை உண்கிறீர்களோ, அதுவாகவே ஆகிறீர்கள் ' என்று சொல்வதுண்டு  . எனவே, ஒரு பெற்றோராக, உங்கள் பிள்ளைக்கு முழுமையான ஊட்டச்சமும் கவனிப்பும் கிடைக்கும் வகையில் நீங்கள் திட்டமிடுவது மிகவும் முக்கியம். துரித உணவு போன்ற, எளிதில் ஜீரணிக்க முடியாத மற்றும் தூக்கம் வந்த பிறகு அவர்களின் பெரும்பாலான ஆற்றலை எடுத்துக்கொள்ளும் கனமான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். 

இந்தப் பிரச்சனையைத் தீர்க்க, முழு தானியங்கள், பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கி, நாள் முழுவதும் ஆற்றலுடனும் சுறுசுறுப்புடனும் இருக்க உதவும் உணவுப் பொருட்களை நாம் சேர்க்க வேண்டும். இவையே தேர்ந்தெடுப்பதற்கான சிறந்த தேர்வுகளாகும். அதே சமயம், மூளைக்கு ஊக்கமளிக்கும் உணவுகளைச் சேர்ப்பது அவர்களின் அறிவாற்றல் வளர்ச்சிக்கு ஆதரவளிக்கும். உதாரணமாக, வால்நட்ஸ், ஆளி விதைகள் மற்றும் மீன் போன்ற ஒமேகா-3 அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணலாம். மூளையின் அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, அவர்களின் ஆற்றல் அளவை சீராக வைத்திருக்கவும், மனதைப் புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்கவும், நாள் முழுவதும் அவர்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிசெய்ய வேண்டும்.

முக்கிய குறிப்பு: துரித உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை ஆற்றல் இழப்பு மற்றும் கவனக்குறைவுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு பெற்றோராக, தேர்வுகளுக்குச் செல்வதற்கு முன்பு உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு கனமான உணவுகளைக் கொடுப்பதையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். இந்தப் பொருட்களை உங்கள் பிள்ளைக்குக் கொடுக்காமல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. ஒரு தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றுங்கள்.

தேர்வு நேரத்தில் தூக்கமும் முறையான ஓய்வும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை மனதை ஆசுவாசப்படுத்தி, அடுத்த நாளுக்கு உடலைத் தயார்படுத்த உதவுகின்றன. முறையற்ற தூக்கம், குறிப்பாகப் படிக்கும் நேரத்தில், எல்லா நேரமும் தூக்கக் கலக்கமாக உணர வழிவகுக்கும். படிப்பதற்குத் தூக்கமும் அதே அளவு முக்கியமானது, ஏனெனில் அது அவர்கள் கற்றவற்றை மூளை செயலாக்க உதவுகிறது. ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேரம் நல்ல தூக்கம் பெற முயற்சி செய்யுங்கள். தேர்வு நேரத்தில் உங்கள் பிள்ளைகள் அதிகாலையில் எழுபவர்களாக இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அதிகாலையில் எழுந்து படிப்பது கவனத்தையும் நினைவாற்றலையும் அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

முக்கிய குறிப்பு: படிப்புக்கு நேரம் ஒதுக்குவது போலவே, சரியான தூக்க அட்டவணையை அமைப்பதும் முக்கியம். வார இறுதி நாட்களில்கூட, அவர்களின் உடலின் தூக்க நேரத்தை சீராக வைத்திருங்கள். இதன் மூலம், உங்கள் குழந்தை தேர்வுகளில் சிறந்து விளங்குவதற்கு உகந்த தூக்க வழக்கத்தை அடைய முடியும்.

3. படிப்பதற்குச் சிறு இடைவேளைகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

Studying for hours continually can exhaust your child mind and can lead to instant fatigue, taking proper breaks can give you some extra fuel. Instead, follow the pomodoro technique study for 25 minutes, then take a 5-minute break. Use this time to stretch, grab a healthy snack, or let them do their fun activity. Breaks help to refresh their mind and improve focus. Taking a break helps your child's mind get some time to digest and prepare for the learning.

Pro Tip: Don't give them a phone or allow social media during the breaks, it can be distracting and eat up their time.

4. Stay Active

As kids are very active throughout the day, which is a positive sign for their mind and body. If your child is involved in minimum outdoor play or a sedentary lifestyle, make sure theyengage in active play. Physical activity helps reduce stress and boost energy level and increases strength in kids. Let your child do what they like, or you can even join them too. If your child doesn't like to play outside, you can try some normal stretching activity or yoga.

Pro Tip: Let the activities be flexible you enjoy to make exercise a fun part of your routine. Try going for a morning or evening walk can help in staying fit and active.

5. Reduce Stress with Everyday Relaxation Habits

Exam stress is normal amongst kids as they have to perform their best and score high in results. It's important to efficiently manage their stress and relieve their anxiety by doing some easy yet effective activities. Such as trying deep breathing exercises, mindfulness exercises, or meditation with them. 

Doing some mindfulness activities in the exam room for a few minutes before the exam can help a lot. Listening to soothing music or journaling your thoughts can also help. Making sure to listen to songs that have very few lyrics, preferring to listen to sound for better concentration.

Pro Tip: Visualize yourself winning in the exam room, it’s a great way to boost confidence and reduce anxiety. Try this activity with them so that they can be prepared not only for the exam but also for their future.

Bonus Tips to Keep You Going

• Stay Organized: Planning everything a day before the exam can help reduce the mess at the time of leaving. Make sure to arrange everything a day before leaving so either your kid or you can recheck before you leave.
• Avoid Caffeine Overload: Too much caffeine can disturb sleep, instead switch to hot milk or turmeric milk.
• Stay Connected: As parent, we must encourage our children to relax and wish them the best of luck or even drop them at their exam location.
  

Summing Up

தேர்வு நேரம் குழந்தைகளுக்குக் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு பெற்றோராக, இந்த நேரத்தில் அவர்களுக்கு வழிகாட்டுவதும் ஆதரவளிப்பதும், நல்ல வளர்ப்பு முறையின் மூலம் அவர்கள் எதிர்கொள்ளும் ஒவ்வொரு சவாலுக்கும் அவர்களைத் தயார்படுத்த உதவும். அவர்களின் கால அட்டவணையையும் உணவையும் கவனித்துக்கொள்வது, இந்தக் காலகட்டத்தில் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை மாற்றும். ஆரோக்கியமாகச் சாப்பிடுவது, போதுமான தூக்கம் பெறுவது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது போன்றவற்றின் மூலம் உங்கள் பிள்ளையை வெற்றிக்கு நீங்கள் தயார்படுத்தலாம். ஆரோக்கியமான மாணவரே திறம்படச் செயல்படக்கூடிய மாணவர், எனவே இரண்டையும் சமநிலைப்படுத்த நடவடிக்கை எடுங்கள்.