Wooby
தேர்வின் போது உங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமாக இருக்க 5 எளிய வழிகள்
Published On: 24 September 2026
தேர்வு நேரம் எந்த குழந்தைக்கும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது எல்லா குழந்தைகளும் மிகவும் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் காலகட்டம், பெரும்பாலான பெற்றோர்களும் கூட, ஆனால் இந்த முக்கியமான நேரத்தில் ஆரோக்கியமாக இருப்பது அவர்கள் சிறப்பாக செயல்பட உதவும். செறிவு, ஆற்றல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை அதிகரிக்க சமநிலையான உடலும் மனமும் கைகோர்த்துச் செல்கின்றன. இன்றைய இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில், உங்கள் குழந்தையை ஆரோக்கியமாகவும், தேர்வின் போது கவனம் செலுத்தவும் ஐந்து எளிய ஆனால் பயனுள்ள வழிகளைப் புரிந்துகொள்வோம்:
1. மூளையை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்
நீங்கள் எதை உண்கிறீர்களோ அதையே நீங்கள் ஆகலாம் என்று நன்றாகச் சொல்லப்பட்டுள்ளது. எனவே, ஒரு பெற்றோராகிய நீங்கள் உங்கள் பிள்ளைக்கு முழுமையான ஊட்டச்சத்தையும் பராமரிப்பையும் பெறும் வகையில் திட்டமிடுவது மிகவும் முக்கியம். நொறுக்குத் தீனிகள் போன்ற கனமான மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்க முடியாத உணவைத் தவிர்க்கவும், தூக்கம் வந்த பிறகு அவற்றின் ஆற்றலின் பெரும்பகுதியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பாணி="அகலம்: 332px;" class="fr-fic fr-dib" />
இந்தச் சிக்கலைத் தீர்க்க, அவர்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதற்கு உதவும் அத்தகைய உணவுப் பொருட்களை நாம் சேர்க்க வேண்டும். இதனால், முழு தானியங்கள், பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்றவற்றை அவர்கள் நாள் முழுவதும் உற்சாகமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் உணர முடியும். மூளையை அதிகரிக்கும் உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், ஒமேகா-3 அதிகம் உள்ள உணவுகளான அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதைகள் மற்றும் மீன் போன்றவற்றை உண்பது போன்ற அவர்களின் அறிவாற்றல் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கலாம். மூளை அறிவாற்றல் ஆரோக்கியம் என்று வரும்போது, அவர்களின் ஆற்றல் நிலைகளை சீராகவும், மனதை புத்துணர்ச்சியுடனும் வைத்திருக்க நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிசெய்யவும்.
ப்ரோ டிப்: ஜங்க் ஃபுட் மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை ஆற்றல் செயலிழப்பைக் குறைக்கும். ஒரு பெற்றோராக, பரீட்சைக்குச் செல்வதற்கு முன் அவர்களுக்கு கனமான உணவைக் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். இந்தப் பொருட்களை உங்கள் குழந்தைக்குக் கொடுக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உறக்க அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்க
தேர்வு நேரத்தில் தூக்கம் மற்றும் சரியான ஓய்வு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் அவை மனதை ரிலாக்ஸ் செய்து உடலை அடுத்த நாளுக்கு தயார்படுத்த உதவுகின்றன. தவறான தூக்கம் எல்லா நேரத்திலும், குறிப்பாக படிக்கும் நேரத்தில் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். படிப்பதற்கு தூக்கம் எவ்வளவு முக்கியமானது, அது அவர்களின் மூளைக்கு அவர்கள் கற்றுக்கொண்டதை செயல்படுத்த உதவுகிறது, ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேரம் நன்றாக தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதிகாலையில் எழுந்து படிப்பது கவனத்தையும் தக்கவைப்பையும் அதிகரிக்கும் என ஆய்வுகள் காட்டுவதால், தேர்வு நேரத்தில் உங்கள் குழந்தைகள் சீக்கிரம் பறவைகளாக மாறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
Pro Tip: சரியான தூக்க அட்டவணையை அமைப்பது, படிப்பு அட்டவணையை அமைப்பது போலவே முக்கியமானது, வார இறுதி நாட்களிலும் கூட, அவர்களின் உடல் உறங்கும் கடிகாரத்தை ஒத்திசைவில் வைத்திருங்கள். இந்த வழியில், உங்கள் குழந்தை தேர்வில் சிறந்து விளங்குவதற்கான உகந்த தூக்கத்தை அடைய முடியும்.
3. குறுகிய படிப்பு இடைவெளிகளை எடுங்கள்
தொடர்ந்து மணிநேரம் படிப்பது உங்கள் குழந்தையின் மனதை சோர்வடையச் செய்யலாம் மற்றும் உடனடி சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், சரியான இடைவெளிகள் உங்களுக்கு கூடுதல் எரிபொருளை அளிக்கும். அதற்கு பதிலாக, 25 நிமிடங்களுக்கு போமோடோரோ டெக்னிக் படிப்பைப் பின்பற்றவும், பின்னர் 5 நிமிட இடைவெளி எடுக்கவும். இந்த நேரத்தை நீட்டவும், ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியைப் பிடிக்கவும் அல்லது அவர்களின் வேடிக்கையான செயலைச் செய்ய அனுமதிக்கவும். முறிவுகள் உதவி அவர்களின் மனதை புதுப்பித்து மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்தவும். ஓய்வு எடுப்பது, உங்கள் பிள்ளையின் மனம் ஜீரணிக்கவும், கற்றலுக்குத் தயாராகவும் சிறிது நேரத்தைப் பெற உதவுகிறது.
Pro Tip: இடைவேளையின் போது அவர்களுக்கு ஃபோனைக் கொடுக்காதீர்கள் அல்லது சமூக ஊடகங்களை அனுமதிக்காதீர்கள், அது அவர்களின் கவனத்தைச் சிதறடித்து, அவர்களின் நேரத்தை வீணடிக்கலாம்.
குழந்தைகள் நாள் முழுவதும் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால், இது அவர்களின் மனதுக்கும் உடலுக்கும் சாதகமான அறிகுறியாகும். உங்கள் குழந்தை குறைந்தபட்ச வெளிப்புற விளையாட்டு அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைகளில் ஈடுபட்டிருந்தால், அவர்கள் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டில் ஈடுபடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் குழந்தைகளின் வலிமையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் பிள்ளை அவர்கள் விரும்புவதைச் செய்யட்டும் அல்லது நீங்களும் அவர்களுடன் சேரலாம். உங்கள் பிள்ளைக்கு வெளியில் விளையாட பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் சில சாதாரண நீட்சி செயல்பாடு அல்லது யோகாவை முயற்சி செய்யலாம்.
Pro Tip: செயல்பாடுகள் நெகிழ்வானதாக இருக்கட்டும், உடற்பயிற்சியை உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு வேடிக்கையான பகுதியாக மாற்றிக்கொள்ளுங்கள். காலை அல்லது மாலையில் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது உடல் ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க உதவும்.
5. தினமும் ஓய்வெடுக்கும் பழக்கம் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
தேர்வு மன அழுத்தம் குழந்தைகள் மத்தியில் இயல்பானது, ஏனெனில் அவர்கள் தங்களின் சிறந்ததைச் செய்து, முடிவுகளில் அதிக மதிப்பெண் பெற வேண்டும். சில எளிதான ஆனால் பயனுள்ள செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் அவர்களின் மன அழுத்தத்தை திறமையாக நிர்வகிப்பது மற்றும் அவர்களின் பதட்டத்தைப் போக்குவது முக்கியம். ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் அல்லது அவற்றுடன் தியானம் செய்வது போன்றவை.
தேர்வுக்கு முன் சில நிமிடங்களுக்கு தேர்வு அறையில் சில நினைவாற்றல் செயல்களைச் செய்வது பெரிதும் உதவும். இனிமையான இசையைக் கேட்பது அல்லது உங்கள் எண்ணங்களைப் பதிவு செய்வதும் உதவும். மிகக் குறைவான பாடல் வரிகளைக் கொண்ட பாடல்களைக் கேட்பதை உறுதிசெய்து, சிறந்த செறிவுக்காக ஒலியைக் கேட்பதை விரும்புங்கள்.
Pro Tip:தேர்வு அறையில் நீங்கள் வெற்றி பெறுவதைக் காட்சிப்படுத்துங்கள், இது நம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் கவலையைக் குறைக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். அவர்களுடன் சேர்ந்து இந்தச் செயலை முயற்சிக்கவும், இதனால் அவர்கள் தேர்வுக்கு மட்டுமின்றி அவர்களின் எதிர்காலத்திற்கும் தயாராகலாம் வெளியேறும் நேரம். ஒரு நாள் புறப்படுவதற்கு முன் எல்லாவற்றையும் ஏற்பாடு செய்யுங்கள், அதனால் உங்கள் குழந்தை அல்லது நீங்கள் புறப்படுவதற்கு முன் மறுபரிசீலனை செய்யலாம்.
தேர்வு நேரம் குழந்தைகளுக்கு கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு பெற்றோராக, இந்த நேரத்தில் அவர்களுக்கு வழிகாட்டுதல் மற்றும் ஆதரவளிப்பது, நல்ல பெற்றோருடன் அவர்கள் எதிர்கொள்ளும் ஒவ்வொரு சவாலுக்கும் அவர்கள் தயாராக இருக்க உதவும். அவர்களின் அட்டவணை மற்றும் உணவைக் கவனித்துக்கொள்வது இந்த கட்டத்தில் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை மாற்றும். இந்த வழியில், ஆரோக்கியமான உணவு, போதுமான தூக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் பிள்ளையை வெற்றிபெற வைக்கலாம். ஒரு ஆரோக்கியமான மாணவர் ஒரு பயனுள்ள மாணவர், எனவே இரண்டையும் சமநிலைப்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்கவும்.
