குழந்தைகள் இயற்கையாகவே ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிக்க உதவும் 5 குறிப்புகள்

பத்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நாம் வாழ்ந்த விதத்திலிருந்து நமது வாழ்க்கை முறை முற்றிலும் மாறிவிட்டது; இப்போது அது முற்றிலும் வேறுபட்டதாக இருக்கிறது. டிஜிட்டல் சாதனங்களின் அதிகரித்த பயன்பாடு மற்றும் தூக்கச் சுழற்சி என அனைத்தும் சமநிலையற்றதாக உள்ளன. இதன் காரணமாக, குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தில் பல மாற்றங்களைக் காண்கிறோம். அதிக எடை மற்றும் குறைந்த எடை பிரச்சனைகள் அதிகரித்து வருகின்றன. பெற்றோர்களாகிய நாம், நமது குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாகவும் திடமாகவும் இருக்க உதவும் நேர்மறையான, ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பது என்பது தோற்றத்தைப் பற்றியது மட்டுமல்ல; அது ஆற்றல், தன்னம்பிக்கை மற்றும் வாழ்நாள் முழுவதும் நல்ல பழக்கவழக்கங்களுக்கான அடித்தளத்தை அமைப்பது பற்றியது. அப்படித்தானே? ஆம், இப்போது உங்கள் குழந்தை துன்பப்படாமல் ஆரோக்கியமான உடல் எடையை அடையச் செய்யும் இந்தப் பயணத்தில், ஒரு பெற்றோராக உங்களுக்கு வழிகாட்டும் நடைமுறை ஆலோசனைகளைப் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம்.

1. ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வேடிக்கையாகவும் எளிதாகவும் ஆக்குங்கள்

ஆரோக்கியமாகச் சாப்பிடுவது எளிதானது என்று தோன்றலாம், ஆனால் குழந்தைகளை ஆரோக்கியமாகச் சாப்பிட வைப்பதும், மேலும் கேட்க வைப்பதும் பெற்றோர்களுக்கு ஒரு சவாலாக மாறக்கூடும். ஆரோக்கியமான உணவுகள் நிறைந்த தட்டுகள் அப்படியே விடப்படுகின்றன, அவற்றை காலி செய்வது பெரும்பாலான பெற்றோர்களுக்கு ஒரு சவாலாக இருக்கிறது. ஆனால் இனி அந்தச் சிக்கல் இல்லை, படைப்பாற்றலுடன் சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள், ஆரோக்கியமான உணவுகளை வேடிக்கையான வடிவங்களில் மாற்றுங்கள், உணவு தயாரிப்பதில் உங்கள் குழந்தைகளையும் ஈடுபடுத்துங்கள், மேலும் கடையில் அவர்கள் விரும்பும் பழங்களையும் காய்கறிகளையும் அவர்களே தேர்ந்தெடுக்க விடுங்கள். முழு தானியங்கள், கொழுப்பற்ற புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் பல வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அடங்கிய சமச்சீரான உணவுகளை வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். அவர்களின் தட்டில் எவ்வளவு அதிக வகை உணவுகள் இருக்கின்றனவோ, அவ்வளவு அதிகமாக அவர்கள் தங்களுக்குப் பிடித்தமானவற்றைக் கண்டறிய வாய்ப்புள்ளது.

விரைவான குறிப்பு: மதிய வேளையில் ஏற்படும் பசி உணர்வுகளுக்காக, ஆப்பிள் துண்டுகள், சிறிய கேரட்கள் அல்லது தயிர் கோப்பைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை எளிதில் கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் வைத்திருங்கள்.

2. தினமும் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும்

ஆரோக்கியமாக இருப்பது என்பது சுறுசுறுப்பாக இருப்பதைப் போன்றதே. குழந்தைகள் இயல்பாகவே சுறுசுறுப்பானவர்கள்; அவர்கள் விளையாடத் தொடங்கும் போது நாம் காணக்கூடிய எல்லையற்ற ஆற்றல் அவர்களிடம் உள்ளது. அந்த ஆற்றலைத் தினசரி உடல் செயல்பாடுகளில் திருப்புவது ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். அது மிதிவண்டி ஓட்டுவதாக இருந்தாலும், கண்ணாமூச்சி விளையாடுவதாக இருந்தாலும், அல்லது வரவேற்பறையில் நடனமாடுவதாக இருந்தாலும், உங்கள் குழந்தை விரும்பிச் செய்யும் செயல்களைக் கண்டறியுங்கள். இதற்கு முறைப்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சிதான் செய்ய வேண்டும் என்பதில்லை; நாயை நடைப்பயிற்சிக்கு அழைத்துச் செல்வது அல்லது அருகிலுள்ள பூங்காவை ஒன்றாகச் சுற்றிப் பார்ப்பது போன்ற எளிமையான செயல்களாகவும் இது இருக்கலாம்.

பெற்றோருக்கான சிறந்த யோசனை: நீங்கள் நடைப்பயிற்சி, கூடைப்பந்து விளையாட்டு அல்லது யோகா போன்றவற்றை ரசித்துச் செய்வதை உங்கள் குழந்தை பார்க்கும்போது, ​​அவர்களும் உங்களுடன் சேர்ந்து அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றிக்கொள்ள அதிக வாய்ப்புள்ளது.

3. திரை நேரத்திற்கு வரம்புகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்

இன்றைய உலகில், குழந்தைகள் திரைகளைப் பார்க்கும் பழக்கம் பெருமளவில் அதிகரித்துள்ளது. பள்ளிப் பாடங்கள் முதல் பொழுதுபோக்கு வரை அனைத்தும் திரையிலேயே நடக்கின்றன; எல்லாமே திரையில் செலவிடும் நேரத்தைச் சார்ந்தே உள்ளது. உங்கள் குழந்தைகளின் திரை தொடர்பான மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வது மிகவும் முக்கியம்.

இருப்பினும், அதிக நேரம் திரையைப் பார்ப்பது செயலற்ற தன்மைக்கும் ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களுக்கும் வழிவகுக்கும். இது உங்கள் குழந்தையின் கண்களைப் பாதித்து, உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்தப் பிரச்சினைக்காக, பெற்றோர்களாகிய நாம், உணவு உண்ணும்போது திரையைப் பார்க்கக் கூடாது, பொழுதுபோக்குக்காக ஒரு மணி நேரம் மட்டுமே திரையைப் பார்க்க அனுமதிக்க வேண்டும், மேலும் தரமான உறக்கத்தை உறுதிசெய்ய, உறங்குவதற்கு முன் ஒரு மணி நேரம் தொழில்நுட்பம் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும் போன்ற தெளிவான வரம்புகளை நிர்ணயித்து, கண்டிப்பான பழக்கங்களை உருவாக்க வேண்டும். கவனிக்க வேண்டிய மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், குழந்தைகள் தாங்கள் பார்ப்பதைப் பின்பற்றுவார்கள், எனவே பெற்றோர்களாகிய நாம் அதிக நேரம் திரையைப் பயன்படுத்தக் கூடாது. அதற்குப் பதிலாக, அவர்களுக்குக் கதைகளைச் சொல்லுங்கள், மேலும் அவர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள், இதன் மூலம் அவர்கள் திரையில் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைக்கலாம்.

பயனுள்ள குறிப்பு: திரைகளில் இருந்து விடுபடுவதை எளிதாக்க, புதிர்கள், பலகை விளையாட்டுகள் அல்லது வெளிப்புற விளையாட்டுகள் போன்ற சுவாரஸ்யமான மாற்று வழிகளை வழங்குங்கள்.

4. உணவுடன் ஒரு நேர்மறையான உறவை உருவாக்குங்கள்

குழந்தைகள் தாங்கள் பார்ப்பதிலிருந்து கற்றுக்கொள்கிறார்கள், எனவே உணவு விஷயத்தில் ஆரோக்கியமான அணுகுமுறையுடன் அவர்களுக்கு முன்மாதிரியாக இருப்போம். நம்மில் பெரும்பாலோர் பொதுவாகச் செய்வது போல, உணவுகளை 'நல்லது' அல்லது 'கெட்டது' என்று முத்திரை குத்துவதற்குப் பதிலாக, அவர்களுக்குச் சமநிலையைப் பற்றிக் கற்றுக் கொடுங்கள். அளவோடு இனிப்புப் பண்டங்கள் எடுத்துக்கொள்வது சரிதான் என்றும், சத்தான உணவுகளால் தங்கள் உடலை வளர்ப்பது அவர்கள் சிறந்த உணர்வைப் பெற உதவும் என்றும் விளக்குங்கள். அவர்கள் உண்ணப்போகும் உணவு, அவர்களின் உடலை வலுப்படுத்தி அவர்களை வலிமையானவர்களாக மாற்றும் என்பதை அவர்களுக்குப் புரிய வையுங்கள்.

புத்திசாலித்தனமாக சிற்றுண்டி உண்ணுங்கள்: சிப்ஸ் மற்றும் மிட்டாய்களுக்குப் பதிலாக, காற்றில் பொரித்த பாப்கார்ன், டிரெயில் மிக்ஸ் அல்லது தேன் தூவிய புதிய பழங்களை உண்ணுங்கள். சுவையான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த மாற்று வழிகளைக் கண்டறிவதே இதன் முக்கிய நோக்கம்.

5. உறக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிப்பதில் தூக்கம் மிக முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? போதுமான ஓய்வு எடுக்காத குழந்தைகள், படிக்கும் நேரத்தில் நாள் முழுவதும் மிகவும் சோர்வாகக் காணப்படுவார்கள். அவர்கள் ஆற்றலுக்காக சர்க்கரை அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் விரும்புவார்கள், மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கான ஊக்கமும் அவர்களுக்கு இல்லாமல் போகலாம். இந்த உணவுகள், பணிகளைச் செய்வதற்கான ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. அவர்களின் முழுமையான வளர்ச்சிக்குத் தேவையான தூக்கத்தை அவர்கள் பெறுவதை உறுதிசெய்ய, சீரான படுக்கை நேர இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதும், அமைதியான இரவு நேர வழக்கத்தை உருவாக்குவதும் மிகவும் முக்கியம்.

தூக்க சரிபார்ப்புப் பட்டியல்: விளக்குகளை மங்கச் செய்யுங்கள், ஒன்றாக ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள், மேலும் அவர்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுப்பதற்கு அவர்களின் படுக்கையறை குளிர்ச்சியாகவும் வசதியாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். எங்கள் இணையதளத்தில் கிடைப்பது போல, நீங்கள் அவர்களுடன் நீதி போதிக்கும் கதைகளைப் பகிர்ந்துகொள்ளக்கூடிய இரவு நேரக் கதை நேரம் இருந்தாலும் சரி.

சுருக்கம்

ஆரோக்கியமான உணவு நம் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தில் நேரடியாகத் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் அவர்கள் என்ன சாப்பிடுகிறார்களோ, அதுவாகவே அவர்கள் உருவாகிறார்கள். ஆரோக்கியமான உணவு, அவர்கள் சீரான உடல் எடையைப் பராமரிக்க உதவும். நாங்கள் எப்போதும் சொல்வது போல், சிறிய மாற்றங்கள் காலப்போக்கில் பெரிய விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் குழந்தைக்கு நீங்கள்தான் மிகச்சிறந்த முன்மாதிரி. பெரும்பாலான குழந்தைகள் அம்மாவையும் அப்பாவையும் தங்கள் சூப்பர் ஹீரோக்களாக நினைக்கிறார்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்வதைப் பார்க்கும்போது, ​​அவர்களும் நேர்மறையாகப் பின்பற்ற அதிக வாய்ப்புள்ளது. ஒவ்வொரு ஆரோக்கியமான பழக்கத்தின் மூலமும், நம் குழந்தைகளை வலிமையாகவும், நம்பிக்கையுடனும், வாழ்வு நிறைந்தவர்களாகவும் வளர்ப்போம்.