சமச்சீர் உணவில் உள்ள குழந்தைகளுக்கு மல்டிவைட்டமின்கள் அவசியமா?

உங்கள் பிள்ளைக்கு மல்டிவைட்டமின் தேவையா இல்லையா என்று நீங்கள் பெற்றோராக இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. வலுவான எலும்புகள், கூர்மையான மனது மற்றும் அதிகரித்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றை உறுதியளிக்கும் அனைத்து விளம்பரங்களுடனும், தினமும் காலையில் உங்கள் குழந்தைக்கு மெல்லக்கூடிய வைட்டமின்களை வழங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் இழக்க நேரிடும் என உணரலாம். ஆனால் இதோ விஷயம்: சமச்சீரான உணவைக் கொண்ட பெரும்பாலான குழந்தைகளுக்கு, மல்டிவைட்டமின்கள் அவசியம் இருக்க வேண்டியதில்லை.
உங்கள் குழந்தைக்கு எது சிறந்தது என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவும் எளிய, உண்மையான பேச்சு வார்த்தைகள் எதுவுமில்லை.

குழந்தைகள் உணவில் இருந்து அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெற முடியுமா?

முற்றிலும்! வெறுமனே, குழந்தைகள் பல்வேறு புதிய, முழு உணவுகளிலிருந்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெற வேண்டும். ஆனால் சந்தையில் பொருட்கள் கலப்படம் காரணமாக ஒவ்வொரு பொருளும் சூப்பர் ஆரோக்கியமானது என்று சொல்வது மிகவும் கடினம். ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் இருக்க வேண்டிய சமச்சீர் உணவு எப்படி இருக்கும் என்பது இங்கே:

• பால் பொருட்கள்: கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டிக்கான பால், சீஸ் மற்றும் தயிர் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆற்றலுக்கான ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி.

குழந்தைகள் வானவில் உணவுகளை உண்ணும்போது, அவர்கள் வளரவும் செழிக்கவும் தேவையானதைப் பெறுவார்கள். உடலின் வளர்ச்சிக்கும், உடலின் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சிக்கும் இவை மிகவும் அவசியம்.

குழந்தைகளுக்கு மல்டிவைட்டமின்கள் எப்போது தேவைப்படலாம்?

இப்போது, வாழ்க்கை எப்போதும் இன்ஸ்டாகிராம்-சரியான உணவுகள் மற்றும் காய்கறிகள் நிரம்பிய மதிய உணவுகள் அல்ல என்பதால் உண்மையாக இருப்போம். ஒரு மல்டிவைட்டமின் சிறந்த சமச்சீர் உணவுக்கு உதவும் சூழ்நிலைகள் உள்ளன:

• தேவையான உண்பவர்கள்: ப்ரோக்கோலி மற்றும் கேரட் எப்போதும் "உமிழும்" என்றால், அவர்கள் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்க நேரிடும். வெவ்வேறு உணவு வகைகளில் அவற்றைச் சேர்ப்பதன் மூலம் தந்திரமான முறையில் நீங்கள் சேர்க்கலாம்.
• சிறப்பு உணவுகள்: சைவம், சைவ உணவு அல்லது பால் இல்லாத உணவுகளை உட்கொள்ளும் குழந்தைகளுக்கு இரும்பு, பி12 அல்லது கால்சியம் குறைவாக இருக்கலாம். உணவுப் பரிந்துரையை மருத்துவர்கள் சிறப்பாக வழிநடத்த முடியும் என்பதால்.
• பிஸியான கால அட்டவணைகள்: சில சமயங்களில் அதை எதிர்கொள்வோம், வாழ்க்கை பரபரப்பாக இருக்கும்போது வசதியான உணவுகள் உள்ளே நுழைகின்றன. எனவே உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை நிர்வகிக்க அதற்கேற்ப திட்டமிடுவது முக்கியம்.
• சோடா பிரியர்கள்: கால்சியம் போன்ற சில ஊட்டச்சத்துக்களை சோடா உண்மையில் குறைக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? எனவே உங்கள் குழந்தைக்கு இந்த பொருட்களை குறைவாக வெளிப்படுத்துவது முக்கியம்.

இவற்றில் ஏதேனும் உங்கள் குழந்தை போல் இருந்தால், மல்டிவைட்டமின் ஒரு நல்ல காப்புப் பிரதி திட்டமாக இருக்கும். ஆனால் அவர்களின் தேவைக்கு சிறந்த வைட்டமின்களை எவ்வாறு வழங்குவது மற்றும் கம்மிகள் எவ்வாறு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும் என்பதுதான் பிரச்சனை. எடுத்துக்காட்டாக, ஜூமி தயாரித்த வைட்டமீஸ் உங்கள் குழந்தையின் அனைத்து ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கும் சிறந்த தேர்வுகளில் ஒன்றாகும்.

வளரும் குழந்தைகளுக்குத் தேவையான சிறந்த ஊட்டச்சத்துக்கள்

முக்கிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் விரைவான ஏமாற்றுத் தாள் இங்கே:

• வைட்டமின் ஏ: ஆரோக்கியமான கண்கள் மற்றும் சருமத்திற்கு. கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பாலில் காணப்படுகிறது.
• வைட்டமின் பிஎஸ்: ஆற்றல் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு. இறைச்சி, முட்டை மற்றும் இலை கீரைகளில் காணப்படுகிறது.
• வைட்டமின் சி: நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு. சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் ப்ரோக்கோலியில் காணப்படுகிறது.
• வைட்டமின் டி: வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களுக்கு. செறிவூட்டப்பட்ட பால் மற்றும் சூரிய ஒளியில் காணப்படும்.
• கால்சியம்: எலும்பு வளர்ச்சிக்கு. பால், டோஃபு மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட தாவர அடிப்படையிலான பால்களில் காணப்படுகிறது. இரும்பு: இரத்த சிவப்பணுக்கள் மற்றும் ஆற்றலுக்கு. சிவப்பு இறைச்சி, பீன்ஸ் மற்றும் கீரை ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

குழந்தைகளுக்கு அதிகப்படியான வைட்டமின்கள் கிடைக்குமா?

இங்கே ஒரு எச்சரிக்கை வார்த்தை: மேலும் எப்போதும் சிறந்தது அல்ல. அதிக அளவு கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் (A, D, E, K) அல்லது இரும்புச்சத்து தீங்கு விளைவிக்கும். அதனால்தான் இது முக்கியமானது:

• வயதுக்கு ஏற்ப உட்கொள்ளும் அளவு மாறுபடும்.
• உணவில் கம்மியை சேர்ப்பது போன்ற வைட்டமின்கள் நிறைந்த பொருட்களை குழந்தைகளுக்கு பயன்படுத்தவும்

  ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
  

  உங்கள் பிள்ளைக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க நீங்கள் சிறந்த சமையல்காரராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இதோ சில எளிதான, நிஜ வாழ்க்கை குறிப்புகள்:
  
  • காய்கறிகளில் பதுங்கிக் கொள்ளுங்கள்: கீரையை மிருதுவாகக் கலக்கவும் அல்லது பாஸ்தா சாஸில் துண்டாக்கப்பட்ட கேரட்டைச் சேர்க்கவும்.
  • ஸ்நாக் ஸ்மார்ட்: தயிர், பருப்புகள் அல்லது பழங்களுக்கு சிப்ஸை மாற்றவும்.
  • இதை வேடிக்கையாக ஆக்குங்கள்: குக்கீ கட்டர்களைப் பயன்படுத்தி சாண்ட்விச்களை வடிவமைக்கவும் அல்லது உணவை ஸ்மைலியாக மாற்றவும். அல்லது இரண்டு. குழந்தைகளின் ரசனைகள் அடிக்கடி மாறும்.

  எனவே, உங்களுக்கு உண்மையில் மல்டிவைட்டமின்கள் தேவையா?
  

  பலவகையான உணவுகளை உண்ணும் பெரும்பாலான குழந்தைகளுக்கு, சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்ளும் வரை, மல்டிவைட்டமின்கள் அவர்களுக்கு அவசியமில்லை, எந்தவொரு மருத்துவரின் மதிப்பீட்டிற்குப் பிறகு அவர்கள் உறுதிப்படுத்த முடியும். ஆனால் நீங்கள் விரும்பி உண்பவர் அல்லது குறிப்பிட்ட உணவுக் கட்டுப்பாடுகளைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், அவை பயனுள்ள பாதுகாப்பு வலையாக இருக்கும். எப்பொழுதும் போல, எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்டையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் குழந்தை மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. உங்கள் குழந்தையின் தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் எது சிறந்தது என்பதை அவர்கள் அறிவார்கள்.
  

  கீழே உள்ள வரி
  

  நல்ல ஊட்டச்சத்து என்பது தட்டில் உள்ளவற்றிலிருந்து தொடங்குகிறது, ஒரு பாட்டில் அல்ல. பலவிதமான புதிய, முழு உணவுகளை வழங்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் பரிபூரணத்தைப் பற்றி அதிகம் வலியுறுத்த வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு சீரான உணவு ஒரு நாளில் கட்டமைக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் இது படிப்படியாக அடையக்கூடிய ஒரு பயணம்.