உங்கள் குழந்தையின் தோரணையை மேம்படுத்த எளிய பயிற்சிகள்

பொதுவாக இந்தக் காலக் குழந்தைகள் தங்களுடைய கற்றல், இன்பம் மற்றும் வேலைக்காக டிஜிட்டல் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதில் அதிக நேரத்தைச் செலவிடுகிறார்கள். இந்த பழக்கம் மெதுவாக மோசமான தோரணையை விளைவிக்கிறது, ஏனெனில் அதிக நேரம் டிஜிட்டல் சாதனங்களை அதிக நேரம் பயன்படுத்துவதால் பல உடல்நல பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். சரியான உடல் தோரணை உங்கள் பிள்ளையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, சிறுவயது அவர்களின் பொது நல்வாழ்வு மற்றும் சுயமரியாதைக்கு முக்கியமானது. அவர்களின் அன்றாட வழக்கத்தில் எளிதான மற்றும் சுவாரஸ்யமான பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது அவர்களின் ஒட்டுமொத்த உடல் நிலையை மேம்படுத்துவதில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். கீழே உள்ள உடற்பயிற்சிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் குழந்தை சரியான தோரணையைப் பெற உதவும் சில நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகள்:

1. Cat-Cow Stretch

இந்த மென்மையான, நிதானமான யோகா வரிசையானது முதுகுத்தண்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கீழே உள்ள படத்தின் உதவியுடன் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, முதுகுவலியைப் போக்குகிறது.

பின்தொடர வேண்டிய படிகள்:

• உங்கள் குழந்தையை டேபிள்டாப் நிலையில் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் தொடங்கச் செய்யுங்கள்.
• ஆழமாக உள்ளிழுக்க, முதுகை வளைத்து, தலை மற்றும் வால் எலும்பை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்தவும் (பசு போஸ்) 10 மறுபடியும் செய்ய.

2. சூப்பர்மேன் உடற்பயிற்சி

இந்தப் பயிற்சியின் பெயரால் உங்கள் குழந்தை சூப்பர்மேன் ஆகிவிடும். இந்த உடற்பயிற்சியின் மூலம் கீழ் முதுகு மற்றும் மைய தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, இது சரியான தோரணையை பராமரிக்க முக்கியமானது.

பின்தொடர வேண்டிய படிகள்:

• உங்கள் குழந்தை தரையில் முகம் குப்புறப் படுக்கும்போது, கைகளை அவர்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும்.
• சூப்பர்மேன் பறப்பதைப் பின்பற்றி, அவர்கள் தொடர்ந்து தங்கள் கைகள், மார்பு மற்றும் கால்களை தரையில் இருந்து உயர்த்த வேண்டும்.
• அதே நிலையில் சுமார் 5 வினாடிகள் வைத்திருந்து, பிறகு ஓய்வெடுக்கச் சொல்லுங்கள்.
• மறுபடி செய்யவும்

  3. குழந்தையின் போஸ்
  

  இடுப்பையும் பின்புறத்தையும் மெதுவாக நீட்டுவதன் மூலம் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் தளர்வையும் ஊக்குவிக்கும் ஒரு நிதானமான நிலை.

  பின்தொடர வேண்டிய படிகள்:

  • முழங்கால்களைத் தவிர்த்து, பெருவிரல்களைத் தொட்டு, உங்கள் பிள்ளையை மீண்டும் முழங்காலில் உட்கார வைக்கவும்.
  • அவர்கள் தங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, தங்கள் மார்பைத் தரையை நோக்கித் தாழ்த்திக் கொள்ள வேண்டும்.
  • உங்கள் குழந்தைக்கு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து அதே நிலையில் 30 வினாடிகள் வைத்திருக்கச் சொல்லுங்கள்.

  4. சுவர் தேவதைகள்
  

  இந்த உடற்பயிற்சி மார்பைத் திறக்க உதவுகிறது மற்றும் மேல் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, சாய்ந்த தோள்களை எதிர்க்கிறது.

  பின்தொடர வேண்டிய படிகள்:

  • உங்கள் குழந்தை சுவரில் இருந்து சில அங்குலங்கள் மற்றும் முதுகில் கால்களை வைத்து நிற்க வேண்டும்.
  • அவர்கள் தங்கள் கீழ் முதுகு, மேல் முதுகு மற்றும் தலையை சுவரில் அழுத்த வேண்டும்.
  • முழங்கைகளை 90 டிகிரிக்கு வளைத்து, கைகளை சுவருக்கு எதிராக மெதுவாக உயர்த்தவும், குறைக்கவும் அறிவுறுத்துங்கள். மறுபடியும்.

  5. பென்குயின் நடை
  

  தோள்பட்டை நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் மார்பைத் திறக்கும் ஒரு வேடிக்கையான செயல்பாடு.

  பின்தொடர வேண்டிய படிகள்:

  • அவர்களின் கால்களை நேராகவும், கால்விரல்களை வெளிப்புறமாகவும் வைத்திருக்கும் போது, உங்கள் குழந்தையை தோள்களை பின்னோக்கி மார்பை முன்னோக்கி அழுத்தும்படிச் சொல்லுங்கள்.
  • ஒரு நிமிடம், பெங்குயின்களைப் போல நகர அவர்களை ஊக்குவிக்கவும்.

    6. நண்டு நடை
    

    இந்த இயக்கம் கோர், கைகள் மற்றும் தோள்களை பலப்படுத்துகிறது, சிறந்த தோரணையை ஆதரிக்கிறது.
    

    பின்தொடர வேண்டிய படிகள்:
    

    • அவர்களின் கைகளை அவர்களுக்குப் பின்னால் வைத்து, கால்களைத் தட்டையாக வைத்து, உங்கள் இளைஞரை தரையில் உட்கார வைக்கவும்.
    • "டேபிள்டாப்" நிலையை உருவாக்க, அவர்கள் தங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து உயர்த்த வேண்டும்.
    • கீழே காட்டப்பட்டுள்ளபடி பக்கவாட்டாகவும், முன்னோக்கியும், பின்னோக்கியும் ஒரு நிமிடம் நடக்க அவர்களுக்கு அறிவுறுத்துங்கள்.

    7. ஷோல்டர் பிளேட் அழுத்துகிறது
    

    இந்தப் பயிற்சியானது மேல் முதுகில் உள்ள தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தோள்களை நேராக்கவும் வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது, இது காலப்போக்கில் சரியான தோரணைக்கு உதவுகிறது.
    

    பின்தொடர வேண்டிய படிகள்:
    

    • உங்கள் குழந்தையை உட்காரச் சொல்லுங்கள் அல்லது நேராக நிற்கச் சொல்லுங்கள்.
    • அவர்கள் இடையே பென்சிலைப் பிடிக்க முயற்சிப்பதை கற்பனை செய்துகொண்டு, தோள்பட்டைகளை மெதுவாக இழுக்க வேண்டும்.
    • 5 வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பிறகு ஓய்வெடுங்கள்.
    • 10 முறை மீண்டும் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

    8. பலகை

    முழு முதுகெலும்பையும் ஆதரிக்கும் ஒரு அடிப்படை மைய-வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி.
    

    பின்தொடர வேண்டிய படிகள்:
    

    • உங்கள் குழந்தையை முகம் குப்புறப் படுக்க வைத்து, உடலை நேர்கோட்டில் வைத்து, உடலைத் தன் முன்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் உயர்த்தவும்.
    • அவர்களின் இடுப்பு தொய்வடையவோ அல்லது அதிகமாக உயரவோ விடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
    • 10 வினாடிகள் பிடிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், அவர்கள் வலிமையை அதிகரிக்கும் போது படிப்படியாக காலத்தை அதிகரிக்கவும்.

    9. பிரிட்ஜ் போஸ்
    

    இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் குழந்தையின் இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.
    

    பின்தொடர வேண்டிய படிகள்:
    

    • இந்தப் பயிற்சியைத் தொடங்க, உங்கள் பிள்ளையை முதுகில் படுக்கச் சொல்லுங்கள், அவர்களின் கால்கள் தரையில் படும்படியும், முழங்கால்கள் வளைந்தும் இருக்க வேண்டும்.
    • தோள்களில் இருந்து முழங்கால்கள் வரை ஒரு நேர்கோட்டை அமைக்க, கீழே உள்ள படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, அவர்கள் இடுப்பை உயர்த்த வேண்டும்.

      10. பறவை நாய்
      

      இந்த பயிற்சியானது நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மைய மற்றும் பின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இந்த ஒற்றைப் பயிற்சியின் மூலம் இரண்டும் செயல்படுத்தப்படுகிறது, இது உங்கள் குழந்தையின் திறன் மற்றும் வலிமையின் அடிப்படையில் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.

      
      

      பின்தொடர வேண்டிய படிகள்:
      

      • உங்கள் பிள்ளையின் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் தொடங்குங்கள்.
      • அவர்கள் தங்கள் வலது கையை முன்னோக்கி மற்றும் இடது காலை bஒரே நேரத்தில் பின்நோக்கி நீட்டி, உடலை சமநிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும்.
      • 5 வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் பக்கவாட்டுக்கு மாற்றவும்.
      • ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 முறை செய்யவும்.
      10 முறை செய்யவும்.

      கூடுதல் குறிப்புகள்:
      

      • தெளிவான சுகாதார இலக்குகளை நிர்ணயித்து, உங்கள் பிள்ளைக்கு உடல் அல்லது வெளிப்புற விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள்.
      • உங்கள் குழந்தை அவர்களின் அட்டவணை மற்றும் ஆரோக்கிய இலக்குகளின்படி மேலே உள்ள பகிரப்பட்ட பயிற்சிகளை தினசரி அல்லது வாரத்திற்கு மூன்று முறை செய்ய ஊக்குவிக்கவும்.
      • திரை நேரத்தை குறைக்கவும் அல்லது டிஜிட்டல் திரையைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

        சுருக்கம்
        

        மேலே பகிரப்பட்ட பயிற்சிகளின் உதவியுடன், உங்கள் குழந்தை மெதுவாக ஒரு நல்ல தோரணையைப் பெற முடியும், ஏனெனில் இது நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும் செயல்முறையாகும், ஆனால் இது உங்கள் குழந்தைக்கு நல்ல பலனைத் தரும். ஏதேனும் பிரச்சனை அல்லது முதுகுவலி ஏற்பட்டால், சரியான நோயறிதல் மற்றும் தீர்வுக்கு ஒரு நிபுணரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எங்கள் குழந்தையாக, பெற்றோராக ஆரோக்கியமே எங்கள் முன்னுரிமை, ஆனால் சரியான தோரணையைப் பெறுவது உங்கள் குழந்தையின் ஒட்டுமொத்த பழக்கவழக்கங்களை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்ல, உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதும் ஆகும்.