குழந்தைகளிடம் ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகளின் அறிகுறிகளைக் கண்டறிவது எப்படி

நாம் உண்ணும் அனைத்தும் ஏதேனும் கலப்படம் செய்யப்பட்ட அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளால் தயாரிக்கப்படுவதால், இந்த வயதுக் குழந்தைகளிடையே ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகள் மிகவும் பொதுவானவை. அதிகத் தேவை மற்றும் குறைந்த விலை காரணமாக, பல நிறுவனங்கள் மலிவான பதப்படுத்தும் முறைகளைப் பின்பற்றுகின்றன, இது தரம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் சமரசத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. முந்தைய தலைமுறைகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​சுகாதார விகிதம் நன்றாக இருந்தது, நோய்களும் மிகவும் குறைவாக இருந்தன. ஏன்? மாசுபாடு அதிகரிப்பு, காலநிலை மாற்றம் மற்றும் பெருகிவரும் மக்கள்தொகை போன்ற பல காரணிகள் இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், எதைக் கவனிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், இந்த அறிகுறிகளில் பலவற்றை எளிதாகக் கண்டறியலாம்.

இன்று நாம், குழந்தைகளிடம் ஏற்படும் ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகளுக்கான சில எளிய தீர்வுகளையும், அவற்றை நிவர்த்தி செய்வதற்கும் நடைமுறையில் பெறுவதற்கும் உள்ள சிறந்த வழிகளையும் பற்றிப் பார்ப்போம்.

1. எப்போதும் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? அது இரும்புச்சத்து குறைபாடாக இருக்கலாம்.

குழந்தைகள் மிகவும் ஆற்றல் மிக்கவர்கள், அதனால்தான் அவர்களுக்குச் சம வயது நண்பர்கள் இருக்கும் வரை, அவர்களது ஆற்றல் நிலைக்கு யாராலும் ஈடுகொடுக்க முடியாது. எனவே, உங்கள் குழந்தை வழக்கத்திற்கு மாறாக சோர்வாக இருந்தாலோ அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிரமப்பட்டாலோ, அது இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் ( இரத்த சோகை ) அறிகுறியாக இருக்கலாம். தற்காலத்தில், எல்லா வயது குழந்தைகளிடமும் இரும்புச்சத்து குறைபாடு பொதுவாகக் காணப்படுகிறது, எனவே அவர்களின் உணவில் போதுமான இரும்புச்சத்து இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.

மற்ற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• வெளிறிய தோல்
• பலவீனம்
• விளையாட்டின் போது மூச்சுத்திணறல்

எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகள்: இரும்புச்சத்து குறைபாடு உள்ள உங்கள் குழந்தைக்கு, இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது நன்மை பயக்கும். இரும்புச்சத்தின் சில நல்ல ஆதாரங்கள் கீரை, பருப்பு வகைகள், முட்டை மற்றும் இரும்புச்சத்து செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் ஆகும். சிறந்த உறிஞ்சுதலுக்கு, இவற்றை வைட்டமின் சி (ஆரஞ்சு அல்லது தக்காளி போன்றவை) உடன் சேர்த்து உண்ணுங்கள். முறையான நோயறிதலுக்காக நீங்கள் ஒரு நிபுணரையும் கலந்தாலோசிக்கலாம்.

2. வறண்ட சருமம் அல்லது அடிக்கடி நோய் ஏற்படுகிறதா? வைட்டமின் ஏ உள்ளதா எனப் பரிசோதித்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் குழந்தையின் சருமம் வறண்டு, செதில் செதிலாக உதிர்வதையோ அல்லது அவர்களுக்கு அடிக்கடி சளி பிடிப்பதையோ நீங்கள் கவனித்திருந்தால், அவர்களுக்கு வைட்டமின் ஏ சத்து குறைவாக இருக்கலாம். வைட்டமின் ஏ ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கும் வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் துணைபுரிகிறது. உங்கள் குழந்தையின் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களில் வைட்டமின் ஏ-வும் ஒன்றாகும்.

மற்ற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• இரவில் பார்ப்பதில் சிரமம்
• வறண்ட கண்கள்

எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகள்: கேரட், சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு, பால் மற்றும் கீரை வகைகள் போன்ற உணவுப் பொருட்கள். ஆனால் இதில் சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், இவை பீட்டா-கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் ஏ சத்து நிறைந்த வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆகும்.

3. வாயின் ஓரங்களில் வெடிப்புகளா? அது வைட்டமின் பி குறைபாடாக இருக்கலாம்.

வாயின் ஓரங்களில் ஏற்படும் வெண்மையான, உலர்ந்த வெடிப்புகள் அல்லது புண்கள், வைட்டமின் பி குறைபாட்டின், குறிப்பாக பி2 (ரிபோஃப்ளேவின்) அல்லது பி12 குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். வாயில் ஏற்படும் வெடிப்பு வலி நிறைந்ததாகவும், பார்ப்பதற்கு அழகற்றதாகவும் இருப்பதால், அது உங்கள் அன்புக்குரியவரை மிகவும் எரிச்சலூட்டக்கூடும்.

மற்ற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• வீங்கிய, புண்ணான நாக்கு
• எரிச்சல்
• சோர்வு

எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகள்: வைட்டமின் B12 மற்றும் B2 தேவையைப் பூர்த்தி செய்ய, பால், சீஸ், முட்டை, மீன் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற பொருட்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு, வைட்டமின் B12 செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாகும்.

4. Brittle Nails or Hair Loss? It Might Be a Zinc Deficiency

Zinc is one of the essential micronutrients that play an important role in growth, immunity, and tissue repair for kids. If you suffer from things like slow wound healing, thinning hair, or brittle nails, this might be a sign of zinc deficiency.

Have a close look into their present condition, as deficiencies can only be noticed when they become big problem, instead have a keen eye on their daily life.

Other signs include:

• Reduced appetite
• Frequent infections

What steps to take: Include nuts, seeds, lean meats, and whole grains in their diet. Pumpkin seeds, in particular, are a kid-friendly zinc powerhouse.

5. Bone Pain or Delayed Growth? It Could Be Vitamin D or Calcium

Vitamin D and calcium are essential for strong bones and teeth. If your child complains of bone pain, or you notice delayed growth, these nutrients might be lacking.

Other signs include:

• Frequent fractures
• Muscle cramps

What steps to take: Ensure they get 15-20 minutes of sunlight daily and include dairy products, fortified plant-based milk, fish, and eggs in their meals. Make sure

6. Wounds That Don’t Heal? Look Into Vitamin C

Vitamin C isn’t just about keeping colds at bay. It also helps with wound healing and keeps the skin healthy, that why we have so many beauty products saying they have vitamin C.

Other signs include:

• Easy bruising
• Swollen gums or frequent nosebleeds

What steps to take: Boost their diet with citrus fruits, strawberries, bell peppers, and tomatoes. A colorful plate often means a nutrient-packed meal!

7. Frequent Leg Cramps? Magnesium Might Be Low

Magnesium plays a big role in keeping your child’s muscles and nerves healthy. If they often complain about leg cramps at night, it could mean their magnesium levels are a bit low. Sometimes, it’s just dehydration, too. So make sure they’re sipping enough water through the day.

Other signs include:

• Fatigue
• Poor sleep

What steps to take: Add magnesium-rich foods like bananas, nuts, seeds, and whole grains to their snacks and meals.

8. Unusual Eating Habits? Could Be Pica (Iron or Zinc Deficiency)

Does your child secretly eat dirt or chalk, thinking that you will not know? Still, they are caught. It might be a condition called pica, often linked to iron or zinc deficiency. If you're unable to catch them red-handed, just try checking their bag, asking questions, and looking into their mouth.

What steps to take: Consult a doctor soon. Also, focus on providing nutrient-rich foods like legumes, fortified cereals, and lean proteins in their diet.

How to Prevent Nutritional Deficiencies Among Kids:

• Balanced Diet: A balanced diet should include a variety of seasonal fruits, vegetables, grains, proteins, and healthy fats to add colour to meals.
• அறிவார்ந்த சிற்றுண்டி: அவர்களின் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது. பொட்டலங்களில் அடைக்கப்பட்ட துரித உணவுகளுக்குப் பதிலாக, அவர்கள் கொட்டைகள், விதைகள் அல்லது பழங்களை உட்கொள்வதை உறுதி செய்யுங்கள். அதற்கேற்ப ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• வழக்கமான பரிசோதனைகள்: வளர்ச்சி மற்றும் மேம்பாட்டைக் கண்காணிக்க, வழக்கமான உடல்நலப் பரிசோதனைகளைத் திட்டமிடுங்கள்.
• துணை ஊட்டச்சத்துக்களைச் சேர்க்கவும் (தேவைப்பட்டால்): ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகள் தீவிரமடைந்து, உங்கள் குழந்தையால் உணவின் மூலம் அவற்றை ஈடுசெய்ய முடியாவிட்டால், குழந்தைகளுக்கு ஏற்ற மல்டிவைட்டமின்கள் அல்லது குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துத் துணை ஊட்டச்சத்துக்களைச் சேர்க்க வேண்டிய நேரம் இது. இவை சிறந்த பலன்களையும், ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலையும் வழங்கும்.

மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்:

எந்த முன்னேற்றமும் தென்படாமலும், உங்கள் குழந்தைக்கு ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் தொடர்ந்தும் காணப்பட்டால், ஒரு குழந்தை நல மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது. அவர் உங்களுக்குச் சரியான ஆலோசனைகளை வழங்கி வழிகாட்டுவார், மேலும் உங்கள் குழந்தைக்கு உண்மையில் என்ன தேவை என்பதைக் கண்டறியவும் உதவுவார்.

சுருக்கம்

பெற்றோர்களாகிய நாம், நம் குழந்தைகள் வளர்ந்து, செழித்து, தங்களின் முழுத் திறனை அடைய வேண்டும் என்று விரும்புகிறோம். எனவே, அவர்கள் மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தை அளிக்கும் வகையில், அவர்களின் ஊட்டச்சத்துத் தேவைகளைக் கண்காணிப்பது மிகவும் அவசியம். உங்கள் தேவைகளின் அடிப்படையில் அனைத்தையும் நீங்கள் முழுமையாகத் தனிப்பயனாக்கலாம் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் சுவை மற்றும் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப திட்டமிடலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இவை அனைத்தும் சிறிய, தொடர்ச்சியான முயற்சிகளைப் பற்றியதே; பெற்றோர்களாகிய நாம் நம் குழந்தையின் நல்வாழ்விற்காக இவற்றைச் செய்ய வேண்டும்.