குழந்தைகளுக்கான சிறந்த தூக்க நிலைகள்: வயது வாரியான வழிகாட்டி

புதிதாகப் பிறந்தவர் முதல் 12 மாதங்கள் வரை: பாதுகாப்பான தூக்கப் பயிற்சிகள் முதலில்

சிறந்த நிலை: பின் தூங்குதல்

நிபுணர்களின் ஆலோசனையின்படி, ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு முதுகில் தூங்கும் குழந்தை பாதுகாப்பான இடமாகும். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை திடீர் குழந்தை இறப்பு நோய்க்குறி (SIDS) ஆபத்தில் இருக்கலாம், இது இந்த நிலையில் குறைகிறது. அவர்கள் ஒரு போர்வை அல்லது பஞ்சுபோன்ற பொருட்களால் செய்யப்பட்ட வசதியான, மென்மையான மேற்பரப்பில் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கூடுதல் பாதுகாப்பிற்காக தலையணைகள் அல்லது பொம்மைகளின் எல்லையை வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்யவும்.

ஏன் பின் தூங்குவது சிறந்தது:

• மூச்சுத்திணறல் ஆபத்து இல்லாமல் எளிதாக சுவாசிக்க அவர்களின் முகத்தை திறந்து வைத்திருக்கிறது.
• அவர்களின் முகம் புதிய காற்றுக்கு வெளிப்படுவதால் அதிக வெப்பமடைவதைத் தடுக்கிறது.
• bis_size='{"x":59,"y":1048,"w":779,"h":19,"abs_x":364,"abs_y":1330}'>அவர்களின் முகத்தில் எந்த அழுத்தமும் இல்லை, இது முகத்தில் வலி மற்றும் அடையாளங்களைக் குறைக்கும்.

பாதுகாப்பான தூக்கத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

• உங்கள் சிறிய குழந்தை ஒரு உறுதியான, வசதியான மெத்தையில் தூங்கிக் கொண்டிருக்க வேண்டும், அது பொருத்தப்பட்டிருக்க வேண்டும்.
bis_size='{"x":59,"y":1144,"w":779,"h":38,"abs_x":364,"abs_y":1426}'>கூடுதலான பாதுகாப்பிற்காக, விலங்குகளின் பொம்மைகளை எல்லையாகவோ அல்லது தலையணையாகவோ வைத்துக்கொள்ளுங்கள். bis_size='{"x":59,"y":1182,"w":779,"h":19,"abs_x":364,"abs_y":1464}'>கனமான போர்வைகளைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, ஸ்வாட்ல் அல்லது ஸ்லீப்ஸ் போன்ற குழந்தைகளுக்கான வெப்பமூட்டும் கருவிகளைப் பயன்படுத்தவும்.h3 bis_size='{"x":20,"y":1220,"w":819,"h":20,"abs_x":325,"abs_y":1502}'>தவிர்க்க வேண்டியவை:

1 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் ஒரு பக்கம் அல்லது வயிற்றில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இந்த நிலைகள்

மற்றும் பலவற்றின் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம்
bis_size='{"x":20,"y":1295,"w":819,"h":19,"abs_x":325,"abs_y":1577}'>குறிப்பு:

https://publications.aap.org/pe diatrics/article/128/5/1030/30941/SIDS-மற்றும் பிற தூக்கம் தொடர்பான-குழந்தை இறப்புகள்?utm_source=chatgpt.com?autologincheck=redirected

1 முதல் 3 ஆண்டுகள்: ஆறுதலுக்கு மாறுதல்

சிறந்த நிலை: பின் அல்லது பக்கமாக தூங்குதல்

உங்கள் குழந்தை வளரும்போது, ​​அவர்களின் உடல் சற்று வலுவாக வளரத் தொடங்குகிறது, மேலும் அவர்களின் கழுத்தின் தசைகள் வலுப்பெறத் தொடங்குகின்றன, மேலும் அவற்றின் நிலை குறைகிறது. பின் தூங்குவது ஒரு நல்ல விருப்பமாக இருந்தாலும், அவர்களின் முதல் பிறந்தநாளுக்குப் பிறகு பக்கவாட்டில் தூங்குவது ஏற்றுக்கொள்ளப்படும்.

பின்னும் பக்கமும் ஏன் நல்லது:

• முதுகில் தூங்குவது காற்றுப்பாதை மேலாண்மை மற்றும் பாதுகாப்பை மேம்படுத்தும், இதனால் அவர்கள் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் நன்றாக சுவாசிக்க முடியும்.
• bis_size='{"x":59,"y":2087,"w":779,"h":19,"abs_x":364,"abs_y":2369}'>சில குழந்தைகள் வளரத் தொடங்கும் போது பக்கவாட்டில் தூங்குவது அவர்களுக்கு சற்று வசதியாக இருக்கும்.

இந்த வயதினருக்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

• உங்கள் குழந்தை ஒரு சின்னஞ்சிறு படுக்கைக்கு நகர்ந்தால், அவர்கள் வெளியேறும் பட்சத்தில் சுற்றியுள்ள இடம் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.>
bis_size='{"x":59,"y":2184,"w":779,"h":19,"abs_x":364,"abs_y":2466}'>சிறு குழந்தைகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட சிறிய, ஆதரவான தலையணையை வழங்கவும் (விரும்பினால்).
தவிர்க்க வேண்டியவை:

அவர்கள் நீண்ட நேரம் வயிற்றில் உறங்காமல் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், அதை நீங்கள் பார்த்தால் அதை மேம்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், அது பழக்கமாக மாறலாம். அவை இயற்கையாகவே அந்த நிலைக்குச் செல்லாவிட்டால், அவை தானாகவே மாறும்.

குறிப்பு:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470403/

3 முதல் 6 ஆண்டுகள்: தூக்கத்தில் வளரும் சுதந்திரம்

சிறந்த தூக்க நிலைகள்: பின்புறம், பக்கவாட்டு அல்லது வயிறு உறங்குதல்

இந்த வயதிற்குள், குழந்தைகள் பொதுவாக தூங்கும் நிலைகளில் அதிகக் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதோடு, அவர்களுக்கு மிகவும் இயல்பானதாக இருப்பதைக் கண்டறிய முனைகின்றனர். முதுகு, பக்கம் மற்றும் வயிறு போன்ற மூன்று நிலைகளும், அவை வசதியாகவும், உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இல்லாத வரையிலும் நன்றாக இருக்கும் src="https://static.wooby.in/files/5eb5d96a1158859cdeff96c5776756a6.jpg" style="அகலம்: 819px;" class="fr-fic fr-dib" bis_size="{"x":20,"y":2534,"w":820,"h":460,"abs_x":325,"abs_y"}">3h3:2816 bis_size='{"x":20,"y":3013,"w":819,"h":20,"abs_x":325,"abs_y":3295}'>இது ஏன்’ பாதுகாப்பானது:

அவற்றின் காற்றுப்பாதைகள் வெவ்வேறு நிலைகளைக் கையாளும் அளவுக்கு உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

உறக்கத்தின் போது இயற்கையாக உருட்டுவது பொதுவானது மற்றும் பாதுகாப்பானது (உங்கள் படுக்கையானது <3> மிக உயர்ந்த இடத்தில் உயராமல் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளவும்). bis_size='{"x":20,"y":3126,"w":819,"h":20,"abs_x":325,"abs_y":3408}'>ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கான குறிப்புகள்:

• முதுகெலும்பை சீரமைக்கவும், வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும் ஒரு ஆதரவான மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• குறைபாடுகளைத் தடுக்க, அவர்களின் உறங்கும் பகுதியை அலர்ஜிகள் இல்லாமல் வைத்திருங்கள்.
• சரியான ஓய்வை உறுதி செய்ய சீரான தூக்க நடைமுறைகளை ஊக்குவிக்கவும்.

என்ன கண்காணிக்க வேண்டும்:

உங்கள் குழந்தை தூங்கும் போது மூச்சு விடுவதில் சிரமம் இருந்தால் அல்லது அதிகமாக குறட்டை விடினால், குழந்தை மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.

id="years-and-beyond-comfort-and-posture" bis_size='{"x":20,"y":3320,"w":819,"h":28,"abs_x":325,"abs_y":3602}'>6 ஆண்டுகள் மற்றும் அதற்கு அப்பால்: ஆறுதல் மற்றும் தோரணை

சிறந்த நிலை: அவர்களுக்கு எது சிறந்தது

வயதான குழந்தைகள் எப்படி தூங்குகிறார்கள் என்பதில் வலுவான விருப்பங்களை உருவாக்குகிறார்கள். இந்த கட்டத்தில், ஆறுதல் மற்றும் நல்ல தோரணை அவர்களின் வளர்ந்து வரும் உடல்களை ஆதரிக்க முக்கியம்.

சிறந்த உறங்கும் தோரணைகள்:



1. பின்: முதுகுத்தண்டில் அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது.
2. bis_size='{"x":59,"y":4024,"w":779,"h":19,"abs_x":364,"abs_y":4306}'>பக்கம்: குறட்டை, முதுகுவலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.
3. bis_size='{"x":59,"y":4043,"w":779,"h":19,"abs_x":364,"abs_y":4325}'>வயிறு: வயிறு: ஆரோக்கியமான சீரமைப்பை ஆதரிக்கும் அளவுக்கு மெத்தை உறுதியாக இருப்பதை உறுதிசெய்யலாம். bis_size='{"x":20,"y":4081,"w":819,"h":20,"abs_x":325,"abs_y":4363}'>சிறந்த தூக்கத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:
   • படுக்கைக்கு செல்லும் முன் அடிப்படை உடலை நீட்டுவது உடலுக்கு சற்று நிம்மதியான தூக்கத்தை வழங்குகிறது.
   • bis_size='{"x":59,"y":4140,"w":779,"h":19,"abs_x":364,"abs_y":4422}'>அவர்களின் கழுத்து மற்றும் முதுகுத்தண்டை சரியாக ஆதரிக்கும் ஒரு நல்ல தலையணை அவர்களிடம் இருப்பதை உறுதிசெய்யவும்.
   <3 bis_size='{"x":20,"y":4177,"w":819,"h":20,"abs_x":325,"abs_y":4459}'>அனைவருக்கும் பொதுவான உதவிக்குறிப்புகள்:
   • அறை வெப்பநிலை உங்கள் குழந்தையின் மனநிலையை மாற்றுவதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது, அறையை குளிர்ச்சியாகவும் வசதியாகவும் வைத்து, அதிக வெப்பம் அல்லது குளிரைத் தடுக்கும்
   bis_size='{"x":59,"y":4255,"w":779,"h":38,"abs_x":364,"abs_y":4537}'>தொடர்ந்து உறங்கும் நேரம் உங்கள் குழந்தை மிகவும் ஆழமாக தூங்கவும், புத்துணர்ச்சியுடன் எழவும் உதவுகிறது. bis_size='{"x":59,"y":4293,"w":779,"h":38,"abs_x":364,"abs_y":4575}'>திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது பல சிக்கல்களைக் குறைக்கிறது, மேலும் உங்கள் பிள்ளைக்கு டிஜிட்டல் திரைகளில் அதிகம் வெளிப்படுவதைத் தவிர்த்து, அதற்கேற்ப விதிகளை அமைக்கிறது. bis_size='{"x":59,"y":4332,"w":779,"h":38,"abs_x":364,"abs_y":4614}'>குறைப்பான தூக்கம், நாள் முழுவதும் எல்லாவற்றையும் ஏமாற்றமடையச் செய்து, குறைந்த ஆற்றலை உண்டாக்கும், அது மோசமான தூக்க நிலைகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழலின் விளைவாக இருக்கலாம்.

   ஏன் சரியான தூக்க நிலைகள் வளர்ச்சிக்கு முக்கியம்

   • குழந்தைகளுக்கு: நல்ல மற்றும் வசதியான உறங்கும் நிலை எளிதாக ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை உறுதிசெய்து மூச்சுத் திணறல்>
   bis_size='{"x":59,"y":4457,"w":779,"h":19,"abs_x":364,"abs_y":4739}'>சிறு குழந்தைகளுக்கு: நல்ல தோரணை அவர்களின் முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது. bis_size='{"x":59,"y":4476,"w":779,"h":19,"abs_x":364,"abs_y":4758}'>வயதான குழந்தைகளுக்கு: சரியான நிலையில் உள்ள தூக்கத்தின் தரம் சிறந்த மூளை வளர்ச்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. bis_size='{"x":20,"y":4515,"w":819,"h":28,"abs_x":325,"abs_y":4797}'>சுருக்கம்

   உறங்கும் நேரம் என்பது உடல் ஓய்விற்கு மட்டும் அல்ல, இது உங்கள் குழந்தையின் சரியான உறக்கத்தின் முக்கியப் பங்காற்றுகிறது. அவர்களின் பாதுகாப்பு மற்றும் ஆறுதல். இந்த சிறிய மாற்றங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்குகின்றன, பாதுகாப்பான உறங்கும் இடமும், மென்மையான வழிகாட்டுதலும் அவர்கள் நம்பிக்கையுடன் வளர உதவுகின்றன.

   ஒவ்வொரு குழந்தையும் வித்தியாசமாக இருப்பதால், உங்கள் குழந்தைக்கு எது சிறந்தது என்பதைத் தேடுங்கள். உங்கள் குழந்தையின் தூக்கச் சுழற்சியைப் பற்றி ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் குழந்தை மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம், அவர்கள் உங்களுக்கு சிறந்த தீர்வையும் வழிகாட்டுதலையும் வழங்குவார்கள்.