ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களுக்கு இரவு உணவு மேசை உரையாடல்களின் 5 வியக்கத்தக்க நன்மைகள்

ஒரு பெற்றோராக, உங்கள் குழந்தையுடன் உரையாடுவதற்கும் அவர்களுக்குக் கல்வி கற்பிப்பதற்கும் சிறந்த வழிகளை நீங்கள் எப்போதும் தேடுகிறீர்கள், ஆனால் எப்போது தொடங்குவது சிறந்தது என்பது குறித்து நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள். இரவு உணவு மேசை என்பது தட்டுகள் மற்றும் முட்கரண்டிகளுக்கான இடம் மட்டுமல்ல என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அது உங்கள் குடும்பத்தின் மறைக்கப்பட்ட வல்லமை, இல்லையா? ஆம், அது சரிதான்! ஒன்றாக அமர்ந்து உணவருந்துவது உங்கள் குழந்தையின் உணவுப் பழக்கங்கள், சமூகத் திறன்கள் மற்றும் அவர்களின் மன ஆரோக்கியத்தில் கூட நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் இரவு நேர உணவுப் பழக்கம் எப்படி குடும்பப் பிணைப்பை உருவாக்கும் ஒரு சிறந்த அனுபவமாக மாறும் என்பதையும், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு அற்புதமான வாழ்க்கைப் பாடங்களைக் கற்பிப்பதையும் தெரிந்து கொள்வோம். ஒன்றாகச் சாப்பிடுவது ஒன்றாக இருப்பதன் அடையாளம் என்பதால், தொலைக்காட்சி பார்ப்பதையோ அல்லது ஸ்மார்ட்போனைப் பயன்படுத்துவதையோ நாம் இந்த நேரத்தில் விட்டுவிட முடியாது.

இரவு உணவு மேசை உரையாடல் ஏன் முக்கியமானது

ஒன்றாகச் சாப்பிடுவது முக்கியம் என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் உரையாடல்கள் தொடங்கும் போதுதான் உண்மையான அற்புதம் நிகழ்கிறது. இது வெறுமனே, “இன்றைய நாள் எப்படி இருந்தது?” என்று கேட்பதோடு முடிந்துவிடுவதில்லை. இது ஒருவருக்கொருவர் இணைவதற்கும், சிரிப்பதற்கும், வாழ்க்கைப் பாடங்களைப் பகிர்ந்துகொள்வதற்கும் ஓர் இடத்தை உருவாக்குவதாகும். நேர்மறையான உரையாடல்களையே பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் எதிர்மறையான உரையாடல்கள் ஓர் எதிர்மறையான சூழலுக்கு வழிவகுக்கும்.

1. உணவு + மகிழ்ச்சி = ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்

நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக ப்ரோக்கோலியை மென்று சாப்பிடுவதையோ அல்லது புதிய உணவுகளை முயற்சிப்பதையோ குழந்தைகள் பார்க்கும்போது, ​​அவர்களும் அதைச் செய்து பார்க்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. ஏனெனில் குழந்தைகள் தாங்கள் பார்ப்பதையும் கேட்பதையும் அப்படியே பின்பற்றுவார்கள். அவர்களின் தட்டில் உள்ள உணவைப் பற்றி, அது எங்கிருந்து வருகிறது, அது ஏன் அவர்களுக்கு நல்லது, அல்லது அது எப்படி சமைக்கப்பட்டது என்பது பற்றிப் பேசுங்கள். இது ஆர்வத்தைத் தூண்டி, ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை ஊக்குவிக்க ஒரு எளிய வழியாகும்.

ஒரு சிறந்த யோசனை: உங்கள் குழந்தைகளை சமையலறையில் ஈடுபடுத்துங்கள். ஒரு காய்கறியைத் தேர்ந்தெடுக்கவோ அல்லது சூப்பைக் கலக்க உதவவோ அவர்களை அனுமதியுங்கள். தாங்கள் செய்ய உதவிய ஒன்றைச் சாப்பிடுவதில் அவர்கள் மிகவும் பெருமைப்படுவார்கள். இறுதியில், அந்த உணவைத் தாங்களே சமைத்ததாக அவர்கள் உணர்வார்கள், மேலும் இது அவர்களை நேர்மறையாகச் சாப்பிட வைக்கும்.

2. படிப்படியாக உறவுகளை வலுப்படுத்துதல்

இரவு உணவு நேரம் உங்கள் குடும்பத்தை ஒன்றிணைக்கும் ஒரு பிணைப்பு போன்றது, ஏனெனில் அது அனைவரையும் நெருக்கமாக்குகிறது. கதைகள், நகைச்சுவைகள் அல்லது அன்றைய நாளில் ஏற்படும் சிறுசிறு தவறுகளைப் பகிர்ந்துகொள்வது, என்றென்றும் நிலைத்திருக்கும் நினைவுகளை உருவாக்குகிறது. மேலும், வீட்டில் தங்களைப் பிறருடன் இணைந்திருப்பதாக உணரும் குழந்தைகள், தங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற அம்சங்களிலும் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்க முனைகிறார்கள்.

இதை முயற்சித்துப் பாருங்கள்: “நீங்கள் ஒரு கார்ட்டூன் கதாபாத்திரத்துடன் இரவு உணவு உண்ண வாய்ப்பு கிடைத்தால், அது யாராக இருக்கும்?” அல்லது “இன்று நடந்த மிகவும் விசித்திரமான விஷயம் என்ன?” என்பது போன்ற வேடிக்கையான கேள்விகளைக் கேளுங்கள்.

3. விரிவுரைகள் இன்றி வாழ்க்கைத் திறன்களைக் கற்பித்தல்

இரவு உணவு மேசை என்பது, குழந்தைகள் தங்கள் எண்ணங்களைப் பகிர்ந்துகொள்ளவும் மற்றவர்கள் சொல்வதைக் கேட்கவும் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய, எந்தவிதமான அழுத்தமும் இல்லாத ஓர் இடமாகும். இது ஒரு சிறிய வாழ்க்கைத்திறன் பயிற்சிப் பட்டறை போன்றது; உரையாடலில் பங்கேற்பதன் மூலமே அவர்கள் நல்ல பழக்கவழக்கங்கள், மரியாதை, மற்றும் சிக்கல்களைத் தீர்க்கும் திறன் ஆகியவற்றைக் கற்றுக்கொள்வார்கள்.

கூடுதல் யோசனை: உங்கள் நாளில் நடந்த “ஒரு நல்ல விஷயத்தையும் ஒரு சவாலான விஷயத்தையும்” பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். இது அனைவரையும் மனம் திறந்து பேசவும், ஒரு குழுவாகச் சேர்ந்து சிக்கல்களைத் தீர்க்கவும் ஊக்குவிக்கும். இதன் நோக்கம், அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொள்ளத் தொடங்குவதும், பின்னர் அவர்களுக்கே தெரியாமல் கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்குவதுமாக இருக்க வேண்டும்.

4. தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கப்படும் வழக்கங்கள்

இரவு உணவு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உண்ணப்படும்போது, ​​அது குழந்தைகள் விரும்பி உண்ணும் ஒரு ஒழுங்கமைப்பை உருவாக்குகிறது. மேலும், துரித உணவுகளை விட வீட்டில் சமைத்த உணவுகள் பொதுவாக மிகவும் ஆரோக்கியமானவை. கண்டபடி நொறுக்குத்தீனி உண்பதற்கு விடை, சமச்சீரான உணவுமுறைக்கு வரவேற்பு. ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்திற்கும் நல்ல உடலுக்கும் சமச்சீரான உணவுமுறையே முக்கியமாகும்.

உடனடி வெற்றி: ஒவ்வொரு இரவும் குடும்பத்துடன் இரவு உணவு உண்ண முடியாவிட்டாலும், வாரத்திற்கு சில முறையாவது உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள். தொடர்ச்சிதான் முக்கியம்!

5. மின் இணைப்பைத் துண்டித்து மீண்டும் இணைக்கவும்

உண்மையைச் சொல்வதானால், இரவு உணவு மேசையின் மிகப்பெரிய வில்லன்கள் திரைகள்தான். ஒரு பெற்றோராக, நீங்களும் இரவு உணவு நேரத்தில் கைபேசிகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது கைபேசி இல்லாத கொள்கையைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். அவற்றை மேசையிலிருந்து அகற்றுவது, அனைவருக்கும் தங்களுக்கு முன்னால் இருப்பவர்கள் (மற்றும் உணவு) மீது கவனம் செலுத்த ஊக்குவிக்கும். உணவு நேரம் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக மாறுகிறது என்பதைப் பார்த்து நீங்கள் வியப்படைவீர்கள்.

குடும்ப விதி: “மேஜையில் கைப்பேசி பயன்படுத்தக் கூடாது!” இதை ஒரு விளையாட்டாக ஆக்குங்கள், யார் முதலில் கைப்பேசியை எடுக்கிறார்களோ, அவர்கள் பாத்திரங்களைக் கழுவ வேண்டும்!

இரவு உணவு மேசை உரையாடல்களை மேலும் சுவாரஸ்யமாக்குவது எப்படி

உரையாடலை எப்படித் தொடர்வது என்று தெரியவில்லையா? கவலை வேண்டாம், நாங்கள் உங்களுக்குத் துணை இருக்கிறோம்:

• விளையாட்டுக் கருப்பொருள்கள்: செவ்வாய்க்கிழமைகளை “டாக்கோ செவ்வாய் உரையாடல்” நாளாக மாற்றுங்கள்; அன்று அனைவரும் டாக்கோக்களை மென்று கொண்டே ஒரு வேடிக்கையான கதையைப் பகிர்ந்துகொள்வார்கள்.
• கேள்வி ஜாடி ஒன்றை உருவாக்குங்கள்: “நீங்கள் இதுவரை சாப்பிட்டதிலேயே மிகச் சிறந்த உணவு எது?” என்பது போன்ற வேடிக்கையான கேள்விகளை ஒரு ஜாடியில் நிரப்பி, ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு கேள்வியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
• குழு சமையல் இரவு: குழந்தைகளையும் சமைக்க உதவுங்கள். இது இரவு உணவை ஒரு குழு முயற்சி போல உணர வைக்கும்.
• கதை நேரம்: உங்கள் குழந்தைப் பருவத்திலிருந்து வேடிக்கையான அல்லது ஊக்கமளிக்கும் கதைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

சிறுசிறு விஷயங்களைக் கொண்டாடுங்கள்: உங்கள் குழந்தை எழுத்துக்கூட்டல் தேர்வில் முதல் மதிப்பெண் பெற்றதா? கூடுதலாக ஒரு கரண்டி மசித்த உருளைக்கிழங்குடன் கொண்டாடுங்கள்!

பரந்த கண்ணோட்டம்: ஏன் இவை அனைத்தும் முக்கியம்

வழக்கமான குடும்ப இரவு உணவுகள் வயிற்றை நிரப்புவது மட்டுமல்லாமல், இதயங்களையும் நிரப்புகின்றன. தங்கள் குடும்பத்தினருடன் சேர்ந்து உண்ணும் குழந்தைகள் குறித்து ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன:

• பள்ளியில் இன்னும் சிறப்பாகச் செயல்படுங்கள்.
• உயர்ந்த சுயமரியாதையைக் கொண்டிருங்கள்.
• ஆபத்தான நடத்தைகளில் ஈடுபடுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு.

மேலும் ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பெற்றோர்களுக்கும் இது பயனளிக்கும்! நீங்கள் உங்கள் பிள்ளைகளுடன் அதிக நெருக்கத்தை உணர்வீர்கள், மன அழுத்தம் குறையும், மேலும் நீங்களே கூட கொஞ்சம் கூடுதல் காய்கறிகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளக்கூடும்.

இன்றிரவு உங்கள் குடும்பத்தின் இரவு உணவுப் பாரம்பரியத்தைத் தொடங்குங்கள்.

இரவு உணவு மேசை என்பது வெறும் உணவுக்கான இடம் மட்டுமல்ல, அது உங்கள் குடும்பத்தின் மாயாஜாலம் நிகழும் இடம். எனவே, ஒரு தட்டை எடுத்து, உங்கள் நண்பர்களை ஒன்று திரட்டி, சிரிப்பையும் (மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களையும்!) தொடங்குங்கள். உங்கள் பிள்ளைகள் நேர்மறையான ஆளுமையைப் பெறுவதற்காக, அவர்களுக்கு சமூகத் திறன்களைக் கற்றுக் கொடுத்து வளர்க்க வேண்டிய நேரம் இது. இரவு உணவு மேசையில் உங்கள் பிள்ளைகளுடன் சேர்ந்து அன்புடனும் கற்றும் கொள்ளுங்கள்.