மகிழ்ச்சியான குழந்தைகளின் அறிவியல்: ஊட்டச்சத்து மனநிலையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

ஒரு பெற்றோர் விரும்புவது மிகவும் எளிமையானது, தங்கள் குழந்தைகளுக்கு சிறந்த வாழ்க்கையை வழங்க வேண்டும். அரவணைப்பு, விளையாட்டு நேரம் மற்றும் ஊக்கம் ஆகியவை ஊக்கத்தின் இன்றியமையாத பகுதியாகும், குழந்தைகளின் மனநிலையும் அவர்கள் நாள் முழுவதும் உண்ணும் உணவுகளால் பெரிதும் பாதிக்கப்படலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம், உணவு என்பது வயிற்றை நிரப்புவது மட்டுமல்ல, அது அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் முழுமையான வளர்ச்சிக்கு ஒரு சீரான உணவை வழங்குவதே குறிக்கோளாக இருக்க வேண்டும். குழந்தைகள் நாள் முழுவதும் எப்படி உணருகிறார்கள் மற்றும் செயல்படுகிறார்கள் என்பதை மாற்ற இது உதவும். ஊட்டச்சத்து மனநிலையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றிப் பேசுவோம், மேலும் ஒமேகா-3 அல்லது வைட்டமின் டி கொண்ட கம்மிகள் போன்ற எளிமையான ஒன்று ஏன் மகிழ்ச்சியான குழந்தைகளுக்கான உங்கள் ரகசிய ஆயுதமாக மாறக்கூடும் என்பதை ஆராய்வோம்.

உணவும் மனநிலையும் எவ்வாறு இணைக்கப்படுகின்றன

உங்கள் பிள்ளையின் மூளையை ஒரு சிறிய இயந்திரமாக கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதற்கு சரியான எரிபொருள் சரியாக செயல்பட வேண்டும். அவர்கள் பல பணிகளைச் செய்ய வேண்டும் மற்றும் எப்போதும் வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும். அவர்கள் சரியான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற்றால், அவர்கள் அதிக ஆற்றல், கவனம் மற்றும் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறார்கள். ஆனால் அவர்கள் எப்போது தேவையைப் பெறவில்லை? சரி, நீங்கள் வெறித்தனம், சோர்வு அல்லது மனநிலை ஊசலாடுவதைக் கூட கவனிக்கலாம். உணவு உங்கள் குழந்தையின் மனநிலையை நேரடியாகப் பாதிக்கும் சில வழிகள் இங்கே:

• சமச்சீர் ஆற்றல் நிலைகள்: சர்க்கரை தின்பண்டங்கள் பெரும்பாலான நேரங்களில் விரைவாக ஆற்றலைத் தரக்கூடும், ஆனால் அவை விரைவான ஆற்றலைப் பெறுவதற்கான மூலமாகும், ஏனெனில் அதிகப்படியான சர்க்கரை நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது. புரதங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பழங்கள் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவுகள் ஆற்றலை சீராக வைத்திருக்கின்றன, இதனால் குழந்தைகள் நாள் முழுவதும் நன்றாக உணர முடியும். ஆம், சரியான எரிபொருளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிக முக்கியமானது.
• ஹேப்பி குட், ஹேப்பி கிட்: குடலும் மூளையும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. அதனால்தான் மக்கள் தங்கள் குடல் உணர்வைப் பின்பற்றுகிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் குடல் ஆரோக்கியம் சரியில்லாமல் இருக்கும்போது சிந்திக்கிறார்கள். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது, அவற்றில் சில பொதுவாக அறியப்பட்ட எடுத்துக்காட்டுகள் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள், குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது இயற்கையாக நிகழும் மனநிலையை மேம்படுத்தும் செரோடோனின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது.
• அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள்:  கொழுப்பு அமிலங்கள் இந்த குறைபாடுகள் உள்ள குழந்தைகளில் நேர்மறையான அணுகுமுறை மற்றும் மனநிலை சமநிலையின்மையை பராமரிக்க கடினமாக இருக்கலாம், சரியான நோயறிதலுக்காக குழந்தை மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆரோக்கியமான மூளை செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் மனநிலையை கட்டுப்படுத்துகின்றன. உங்கள் குழந்தைகளின் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சிக்கான ரகசியம் சரியான சமநிலையை வைத்திருப்பதுதான்.

ஒமேகா-3: மூளையின் சிறந்த நண்பர்

உங்கள் குழந்தையின் மூளைக்கு, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சூப்பர் ஹீரோ போன்றது, இது குழந்தைகளின் சரியான மூளை வளர்ச்சிக்கு அவசியம். மீன், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆளிவிதைகள் போன்ற உணவுகளில் அடிக்கடி காணப்படும் ஒமேகா-3கள், உங்கள் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கும் மனநலத்திற்கும் உதவுகின்றன. ஆனால் உண்மையாக இருக்கட்டும், மீன் அல்லது கொட்டைகள் சாப்பிடும் வாய்ப்பில் எத்தனை குழந்தைகள் குதிக்கின்றனர்? பதில் மிகவும் குறைவாக இருக்கும், வேண்டுமென்றே.

ஒமேகா-3கள் ஏன் முக்கியம்:

• அவை மூளையில் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற "மகிழ்ச்சியான இரசாயனங்கள்" உற்பத்திக்கு உதவுகின்றன.
• மூளையில் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் செறிவை மேம்படுத்தி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
• ஆய்வுகளின்படி, போதுமான அளவு ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்ளும் குழந்தைகள் அல்லது மோட்க்சியை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு குறைவு. இந்த சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உங்கள் பிள்ளை விரும்பாவிட்டால் ஒமேகா-3 பெறுவதை உறுதி செய்வதற்கான எளிய மற்றும் சுவையான வழி கம்மீஸ் ஆகும். இது ஒரு வேலை போல் குறைவாக உணர்கிறது, மாறாக ஒரு உபசரிப்பு போல் உணர்கிறேன். எனவே அடுத்த முறை உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒமேகா-3 தேவைப்படும்போது, ​​மாற்றாக கம்மியைத் தேடுங்கள்.
  

  வைட்டமின் டி: சன்ஷைன் வைட்டமின்
  

  சூரிய ஒளி மக்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், அதற்கு ஓரளவு காரணம் வைட்டமின் டி தான்! இந்த வைட்டமின் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம் மற்றும் மூளை எவ்வாறு மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது என்பதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

  குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் டி ஏன் தேவைப்படுகிறது:

  • குழந்தைகளை அமைதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்கும் செரோடோனின் உற்பத்திக்கு இது உதவுகிறது.
  • வைட்டமின் டி குறைபாடு குழந்தைகளை சோர்வடையச் செய்யலாம் அல்லது கொஞ்சம் சோர்வடையச் செய்யலாம், குறிப்பாக குளிர்காலத்தில் அதிக சூரிய ஒளி கிடைக்காதபோது.
  • வழக்கமான வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் சிறந்த கவனம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சியை ஆதரிக்கும்.
  முட்டை, செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் பால் போன்ற உணவுகளில் வைட்டமின் டி உள்ளது, ஆனால் ஒரு நொடி நேர்மையாக இருக்கட்டும், குழந்தைகள் இவற்றை போதுமான அளவு சாப்பிடுவதை உறுதி செய்வது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. அங்குதான் வைட்டமின் டி கம்மிகள் மீட்புக்கு வருகின்றன. அவை இடைவெளியை நிரப்பவும் குழந்தைகளை சிரிக்க வைக்கவும் ஒரு எளிய வழி.
  

  மகிழ்ச்சியாக சாப்பிடுவதற்கான எளிய குறிப்புகள்
  

  உணவு நேரத்தை கொஞ்சம் மகிழ்ச்சியாக மாற்ற வேண்டுமா?ஒவ்வொரு பெற்றோராலும் விரும்பப்படும் சில விளையாட்டுத்தனமான, நிஜ உலக உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன மற்றும் கட்டாயம் சரிபார்க்க வேண்டும்:
  
  1. “காய்கறிகளை மறை” விளையாடு: விரும்பி உண்பவரா? கூடுதல் காய்கறிகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். கீரையை அவற்றின் காலை ஸ்மூத்தியில் கலக்கவும், சீமை சுரைக்காய்களை மஃபின்களாக அரைக்கவும் அல்லது பாஸ்தா சாஸில் கேரட்டை சேர்க்கவும். அவர்கள் ஒருபோதும் அறிய மாட்டார்கள், வேடிக்கையாகவும் சுவையாகவும் இருப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் ஒரு சமையலறை ஹீரோவாக உணருவீர்கள்.
  2. கும்மிகளை ஒரு விளையாட்டாக மாற்றுங்கள்: ஒமேகா-3 அல்லது வைட்டமின் டி கம்மிகளை சூப்பர் பவர் பூஸ்டர்கள் என்று பாசாங்கு செய்வதன் மூலம் அவற்றை அவர்களின் வழக்கமான பகுதியாக மாற்றவும். "இந்த கம்மி உங்களுக்கு சூப்பர் ஹீரோ மூளை சக்தியைக் கொடுக்கும்!" அவர்கள் எவ்வளவு விரைவாக சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதைப் பாருங்கள்.
  3. வெற்றிக்கான சிற்றுண்டி நிலையங்கள்: ஆரோக்கியமான கிராப் மற்றும் கோ விருப்பங்களுடன் சிற்றுண்டி நிலையத்தை அமைக்கவும். துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஆப்பிள்கள், பேபி கேரட், சீஸ் குச்சிகள் அல்லது மினி முழு தானிய பட்டாசுகள் ஆகியவற்றை நினைத்துப் பாருங்கள். உங்கள் குழந்தைகள் தங்களுக்குப் பிடித்த ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கட்டும்.
  4. அவர்கள் "சமைக்க" விடுங்கள்: குழந்தைகள் அதைச் சேர்க்க விரும்புகிறார்கள். மாவைக் கிளறுவது, பழங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது அல்லது சொந்தமாக தயிர் பர்ஃபைட் தயாரிப்பது போன்ற எளிய சமையலறைப் பணிகளை அவர்களுக்குக் கொடுங்கள். அவர்கள் அதைச் செய்ய உதவும்போது, ​​​​அவர்கள் அதை சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
  5. தண்ணீர், ஆனால் அதை வேடிக்கையாகச் செய்யுங்கள்: நீரேற்றம் சலிப்பை ஏற்படுத்தாது. குடிநீரை உற்சாகப்படுத்த ஒரு துண்டு எலுமிச்சை, சில பெர்ரி அல்லது ஒரு வேடிக்கையான வைக்கோலைச் சேர்க்கவும். நீரிழப்பு வெறித்தனத்திற்கு வழிவகுக்கும், எனவே அந்த தண்ணீர் பாட்டில்களை கையில் வைத்திருங்கள். அவர்களின் தண்ணீர் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய அழகான தண்ணீர் பாட்டிலை பரிசாக வழங்குங்கள்
  6. ரெயின்போ சவால்: உங்கள் குழந்தைகளை ஒரு நாளில் முடிந்த அளவு வண்ணங்களில் சாப்பிடுங்கள். சிவப்பு ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சு கேரட்கள், பச்சை வெள்ளரிகள் போன்றவை ஊட்டச்சத்துக்கான ஒரு சுவையான புதையல் வேட்டை போன்றது.

  சுருக்கம்
  

  உங்கள் பிள்ளையை மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுடன் வளர்ப்பது என்பது வழக்கமான செயல்கள், அவர்களின் விளையாட்டு நேரம் மற்றும் ஆம், அவர்களின் ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றில் சமநிலையை உருவாக்குவதாகும். ஒமேகா-3 மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற அவர்களின் மனநிலையைத் தூண்டும் உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், அவர்களின் ஆரோக்கியப் பயணத்திற்கு உறுதியான அடித்தளத்தை அவர்களுக்கு வழங்குகிறீர்கள். அவர்கள் விரும்பி உண்பவர்களாக இருந்தால் அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம். சிறிய, நிலையான மாற்றங்கள் காலப்போக்கில் சேர்க்கப்படுகின்றன.

  அடுத்த முறை நீங்கள் ஒமேகா-3 அல்லது வைட்டமின் டி கொண்ட கம்மியைப் பார்க்கும்போது, ​​அதை ஒரு சப்ளிமெண்ட் என்று நினைத்துக்கொள்ளுங்கள், இது மாறுவேடத்தில் மகிழ்ச்சியை கொஞ்சம் அதிகரிக்கும். மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான குழந்தைகளுக்கு, ஒரு நேரத்தில் ஒரு கடி (அல்லது கம்மி!) இதோ.