ఉదయం అనేది రోజులోని రద్దీ సమయం, ఇది తల్లి మాత్రమే అర్థం చేసుకోగలదు. అల్పాహారం మరియు మధ్యాహ్న భోజనం తయారు చేయడం నుండి వారి పిల్లలను పాఠశాలలకు పంపడం వరకు, ప్రతిదీ చాలా ఉద్రిక్తంగా అనిపిస్తుంది. పొట్టను మాత్రమే నింపే అల్పాహారం ఇవ్వడం ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక కాదు, బదులుగా పోషకాహారం అధికంగా ఉండే భోజనానికి మారడం మరియు ముఖ్యంగా సులభంగా తయారు చేయడం ప్రతి తల్లి తెలుసుకోవాలనుకుంటుంది, తద్వారా వారి బిడ్డ రోజంతా చురుకుగా మరియు ఏకాగ్రతతో ఉంటుంది.
ఒక తల్లిగా, భారతీయ వంటకాలు మీ పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సులభంగా తయారు చేయగల అనేక ఎంపికలను కలిగి ఉన్నాయని తెలుసుకుని మీరు సంతోషిస్తారు. ఈ రోజు మనం పది పోషకమైన ఇంకా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను వ్రాసాము, అవి మంచి రుచిని మాత్రమే కాకుండా, శక్తితో వారి రోజును శక్తివంతం చేయడానికి అవసరమైన పోషకాహారాన్ని కూడా అందిస్తాయి, తద్వారా వారు లక్ష్యాలను సాధిస్తారు.
1. వెజిటబుల్ ఉప్మా
పోషకాహారంతో నిండిన ఇది ప్రసిద్ధ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఎంపికలలో ఒకటి, ఇది సెమోలినా (రవ్వ)తో తయారు చేయబడుతుంది మరియు కూరగాయలతో నింపబడి ఉంటుంది. అదనపు పోషణ మరియు రంగు కోసం, బీన్స్, బఠానీలు, కాల్చిన డ్రై ఫ్రూట్స్ మరియు క్యారెట్‌లను జోడించండి. యువకులు నిమ్మకాయ యొక్క చిన్న స్పర్శతో వచ్చే రిఫ్రెష్ జింగ్‌ను ఆరాధిస్తారు. మీరు ఈ అల్పాహార ఎంపికలను మీ జాబితాలోకి జోడించి, వారానికి రెండుసార్లు ప్రయత్నించవచ్చు.
2. స్టఫ్డ్ పరాటా
చాలా ఇళ్లలో, స్టఫ్డ్ పరాటాలు చాలా ఇష్టమైనవి. బచ్చలికూర, పనీర్ లేదా బంగాళదుంపలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలతో వాటిని నింపండి. తక్కువ నెయ్యి లేదా నూనెతో ఉడికించి, అదనపు రుచి కోసం సాదా పెరుగు లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన ఊరగాయతో వడ్డించండి. పిల్లలు ఇష్టపడే వాటిలో ఆలూ పరాటా ఒకటి. మీ పిల్లలు ఏ పరాటాను ఇష్టపడతారో చూడడానికి ప్రయోగాలు చేయండి మరియు వారి భోజనంలో వారికి తినిపించండి.
గుర్తుంచుకోవలసిన చిట్కాలు:
ఎక్కువగా వెన్న జోడించడం మానుకోండి, బదులుగా A2C ఆవు నెయ్యిని వంట కోసం ఉపయోగించండి.
వాటికి రోజూ స్టఫ్డ్ పరాటాలు ఇవ్వకండి.
టీకి బదులుగా ఒక గ్లాసు పాలతో వడ్డించండి.
పరాటాలలో కూరగాయలను జోడించండి.
3. సాంబార్‌తో ఇడ్లీ
వెచ్చని, సువాసనగల సాంబార్‌తో కలిపి మెత్తగా ఉడికించిన ఇడ్లీలు దీనిని సరైన అల్పాహారంగా చేస్తాయి. ఇవి పిల్లలకు సులభంగా జీర్ణం అవుతాయి మరియు ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. సాంబార్‌లో పోషక విలువలను పెంచడానికి మీరు నిశ్శబ్దంగా కొన్ని కూరగాయలను కూడా చేర్చవచ్చు. పూర్తిగా కూరగాయలు మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే సాంబార్ ఒక రుచికరమైన మరియు పోషకమైన ఎంపిక. bis_size='{"x":20,"y":1907,"w":76,"h":27,"abs_x":325,"abs_y":2525}'>4. పోహా
ఉల్లిపాయలు, బఠానీలు మరియు పచ్చిమిర్చితో వండిన పోహా లేదా చదునైన అన్నం. కొద్దిగా నిమ్మరసం మరియు కొత్తిమీరతో అలంకరించండి, ఆపై కొన్ని అదనపు క్రంచ్ కోసం వేరుశెనగ జోడించండి. ఇది తేలికైనప్పటికీ శక్తిని పెంచుతుంది’ పోహా పోషకాహారంతో నిండి ఉంది మరియు ఏ పిల్లలకైనా మరొక ఉత్తమమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఎంపిక.
5. మసాలా దోస
పిల్లలు మెత్తగా కారంగా ఉండే బంగాళాదుంప మిశ్రమంతో నింపిన క్రిస్పీ దోసను ఇష్టపడతారు. సౌలభ్యం కోసం, మీరు ముందుగానే పిండిని సిద్ధం చేయవచ్చు. తేలికగా ఇష్టపడే పిల్లలకు కొబ్బరి చట్నీ లేదా సాధారణ టొమాటో కెచప్‌తో వడ్డించండి. ఊపిరి ఇసుక;" bis_size='{"x":20,"y":2938,"w":140,"h":27,"abs_x":325,"abs_y":3556}'>6. ఓట్స్ చిల్లా
సాంప్రదాయ చిల్లాలను ఓట్స్‌తో తయారు చేయడం ద్వారా వాటికి ట్విస్ట్ ఇవ్వండి. బేసన్ (పప్పు పిండి), క్యారెట్ లేదా గుమ్మడికాయ వంటి తురిమిన కూరగాయలు మరియు కొన్ని సుగంధ ద్రవ్యాలతో పొడి వోట్స్ కలపండి. ఆరోగ్యకరమైన, ప్రోటీన్-ప్యాక్డ్ భోజనం కోసం నాన్-స్టిక్ పాన్ మీద ఉడికించాలి. ఓట్స్ మరియు బెసన్ ప్రయోజనాలతో పాటు, ఇది మీ పిల్లలకు అల్పాహారం కోసం మరొక ఉత్తమ ఎంపిక. bis_size='{"x":20,"y":3463,"w":355,"h":27,"abs_x":325,"abs_y":4081}'>7. టోస్ట్‌తో పనీర్ లేదా ఎగ్ భుర్జీ
వేగవంతమైన అల్పాహారం ఎంపికలలో ఒకదాని కోసం వెతుకుతున్నట్లు మీరు ఊహించారు, స్క్రాంబుల్డ్ పనీర్ లేదా శీఘ్ర ప్రోటీన్ ఎంపికలు. మీరు వాటిని చపాతీలా చుట్టి, మీ పిల్లలకు భోజనానికి సిద్ధంగా ఉంచవచ్చు. రుచిని మెరుగుపరచడానికి, మంచి రుచి కోసం కొంచెం చీజ్ మరియు ఒరేగానో తురుము వేయండి.
8. పండు మరియు పెరుగు పర్ఫైట్
మీ పిల్లలు ఎప్పుడూ ఏదైనా తీపి లేదా ఐస్‌క్రీమ్‌ని కోరుకుంటే, ఈ పండు మరియు పెరుగు పర్‌ఫైట్‌ను ప్రయత్నించండి తో. వంట ప్రయత్నం లేకుండా, కేవలం ఒక గ్లాసులో గ్రానోలా, సాదా పెరుగు మరియు తాజా పండ్ల ముక్కలను వేయండి మరియు మీ పార్ఫైట్ సిద్ధంగా ఉంది.
9. మూంగ్ దాల్ చీలా
ఒక పూర్తి కప్పు మూంగ్ పప్పును రాత్రంతా నానబెట్టి, ఉదయాన్నే దాని పేస్ట్‌ను తయారు చేసి, ఈ మసాలా దినుసులను వేసి, ఈ పిండిని తయారు చేసి, పిండిని తయారు చేయండి. ఒకటి. ఈ మూంగ్ దాల్ చీలాలో ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉంటాయి మరియు పిల్లలకు రుచికరంగా ఉంటాయి. వాటిని ఆర్గానిక్ కెచప్ లేదా చట్నీతో అందించాలని నిర్ధారించుకోండి.
10. రాగి (ఫింగర్ మిల్లెట్) గంజి
రాగి గంజి అనేది కాల్షియం మరియు ఐరన్‌తో కూడిన పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఎంపిక. రాగి పిండిని పాలు లేదా నీటితో ఉడికించి, బెల్లం లేదా తేనెతో సహజంగా తీయండి.కృత్రిమ చక్కెరను ఇవ్వవద్దు, బదులుగా ఈ ప్రత్యామ్నాయాలను ఇష్టపడండి. రుచి కోసం చిటికెడు యాలకుల పొడిని జోడించండి.
సారాంశం
మంచి అల్పాహారం అదనపు శక్తిని జోడిస్తుంది మరియు మీ ప్రియమైన వారికి రోజు కోసం అధిక శక్తి స్థాయిని సెట్ చేస్తుంది. పూర్తి రోజు ఎలా ఉండాలో మార్నింగ్ ఎనర్జీ నిర్ణయించగలదు. ఈ ఆరోగ్యకరమైన మరియు సులభమైన భారతీయ అల్పాహారం ఎంపికలతో, తల్లిదండ్రులు ఎవరైనా సులభంగా తయారు చేయవచ్చు, పిల్లలు గొప్ప భోజనం చేస్తున్నప్పుడు వారికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందుతున్నారని మరియు వారు వారి ఆరోగ్య లక్ష్యాలకు సరిపోతున్నారని మీరు నిర్ధారించుకోవచ్చు.
ఇవి మీరు తప్పక ఒకసారి ప్రయత్నించాల్సిన కొన్ని ఉత్తమ వంటకాలను ప్రయత్నించండి మరియు వాటిని మరింత ప్రత్యేకంగా మార్చడం మర్చిపోవద్దు. మీ ఉదయాలు సులభంగా మరియు రద్దీ రహితంగా మారుతాయి మరియు మీ పిల్లలు సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.
