Wooby
మీ పిల్లలకు వారి ఆహారంలో ఎక్కువ పోషకాలు అవసరమని 10 సంకేతాలు
Published On: 24 September 2026
తల్లిదండ్రులుగా ఉండటం అనేది ఎవరికైనా ఒత్తిడితో కూడుకున్న పని. మీరు మీ పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి, ఇది ఎవరికైనా చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే డైట్ ప్లాన్‌లు మరియు ఇంటర్నెట్‌లో అదనపు సమాచారం గురించి ఇప్పటికే చాలా శబ్దం ఉంది.
మీ పిల్లల ఎదుగుదల మరియు అభివృద్ధి ఎక్కువగా సరైన పోషకాహారం మరియు సంరక్షణపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ప్రతి తల్లిదండ్రులు తమ ఉత్తమ ప్రయత్నాలతో దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. అయినప్పటికీ, మీ పిల్లల శారీరక లేదా మానసిక శ్రేయస్సుపై ప్రభావం చూపే వరకు పోషక లోపాలు తరచుగా గుర్తించబడవు. ఇది ఎల్లప్పుడూ వారు తినే దాని గురించి కాదు, కానీ వారు తినే దాని గురించి ఎక్కువ. ఇవన్నీ జరుగుతున్నప్పుడు, పోషకాహార లోపాలను గుర్తించడం, తల్లిదండ్రులుగా గుర్తించడం చాలా కష్టంగా మారుతుంది, కానీ సమస్య కాదు, మేము ఈ రోజు మీకు సహాయం చేస్తాము. ఇక్కడ 10 సంకేతాలు మీ పిల్లలకి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం అవసరమని సూచించవచ్చు, కాబట్టి ప్రారంభించండి:
1. మూడ్ మార్పులు లేదా ఆందోళన
కొన్నిసార్లు ప్రవర్తనాపరమైన సమస్యగా అనిపించడం పోషకాహార లోపానికి సంకేతం కావచ్చు. మా పిల్లలు ప్రోటీన్లు మరియు మాక్రోన్యూట్రియెంట్లలో తక్కువ భోజనం తిన్నప్పుడు, అది వారి మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది, మానసిక మార్పులకు దారితీస్తుంది. సరైన మెదడు అభివృద్ధిని నిర్ధారించడానికి, ప్రోటీన్లు, విటమిన్ B మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో కూడిన ఆహారాన్ని చేర్చండి, ఇవన్నీ మెదడు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి మరియు గుడ్లు, చేపలు, చికెన్, పప్పులు మరియు పాల ఉత్పత్తులు వంటి వారి ఆహారంలో భాగం కావడం చాలా అవసరం.
2. హైపర్యాక్టివిటీ లేదా రెస్ట్‌లెస్‌నెస్
అధిక చైతన్యం తరచుగా పేలవమైన జీర్ణ ఆరోగ్యం మరియు కృత్రిమ రంగుల వినియోగం ఫలితంగా కనిపిస్తుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు కృత్రిమ రంగులు సున్నితమైన పిల్లలలో హైపర్యాక్టివిటీని మరింత దిగజార్చవచ్చని సూచిస్తున్నాయి. ఈ రోజుల్లో పిల్లలు జంక్ ఫుడ్‌తో తమ రోజును ప్రారంభిస్తారు, దీని ఫలితంగా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, కృత్రిమ రంగులు తీసుకోవడం వల్ల పిల్లల ఆరోగ్యం మరింత దిగజారుతోంది. అయితే ప్రతి అలవాటును మార్చలేము, మరియు మీ బిడ్డ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను పెంపొందించడంలో సహాయపడటానికి ఇది సరైన సమయం, కాబట్టి ఇప్పుడు సహజమైన ఎంపికలైన పెరుగు, మజ్జిగ మరియు బొప్పాయి వంటి తాజా పండ్లకు మారండి, ఇవి జీర్ణక్రియకు మరియు మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుతాయి. పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ఇతర అవసరాలతో కూడిన ఆహారాన్ని అందించడం సరైన అభివృద్ధికి కీలకం.
సూచన:
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3441937/
- https://publichealth.berkeley.edu/articles/spotlight/research/new-report-shows-artificial-food-coloring-causes-hyperactivity-in-some-kids
3. ఆలస్యమైన ప్రసంగం అభివృద్ధి
విటమిన్ B12 లోపం నెమ్మది నరాల అభివృద్ధికి దోహదపడుతుంది, ఇది కొంతమంది పిల్లలలో ప్రసంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. నరాల ఆరోగ్యానికి మరియు మెదడు పనితీరుకు బి12 అవసరం. విటమిన్ B12 అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను జోడించడం తప్పనిసరిగా ప్రయత్నించాలి, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, చేపలు మరియు పౌల్ట్రీ వంటి ఎంపికలను జోడించడం. అయితే, సప్లిమెంట్లను పరిగణించే ముందు శిశువైద్యుని సంప్రదించండి.
4. పొడి చర్మం లేదా జుట్టు
పెళుసైన వెంట్రుకలు మరియు పొడి చర్మం వంటి సంకేతాలను చూస్తే, ఇది డీహైడ్రేషన్ మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలు, జింక్ మరియు కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు (A, D, E, K) లేకపోవడం వంటి వాటికి సంకేతం కావచ్చు. ఆకు కూరలు, కొవ్వు చేపలు, బలవర్ధకమైన పాల ఉత్పత్తులలో ఈ విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. మీ పిల్లవాడికి సరైన ఆర్ద్రీకరణ కోసం సమయానికి నీరు త్రాగటం కూడా ఒక ముఖ్యమైన విషయం. మీరు నీటి స్థాయి గుర్తులతో సిప్పర్‌ని పొందవచ్చు. ఈ పోషకాలను సమతుల్యంగా తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు జుట్టుకు తోడ్పడుతుంది. ఆహారంలో విటమిన్లు జోడించడం చాలా అవసరం, మీరు వాటిని మీ బుట్టలో చేర్చుకోవాలి.
5. కిక్కిరిసిన పళ్ళు
పేలవమైన దంత అంతరం మరియు తరచుగా దంతాల నొప్పి విటమిన్ D మరియు కాల్షియం లోపం లేదా శీతల పానీయాల వంటి ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాల యొక్క అధిక వినియోగం యొక్క సంకేతం కావచ్చు.జన్యుశాస్త్రం ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుండగా, ఎముక అభివృద్ధి సమయంలో తగినంత కాల్షియం మరియు విటమిన్ D దవడ పెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తుంది. దీని కోసం, ఆరోగ్యకరమైన దవడ అభివృద్ధి మరియు దంతాల అంతరాన్ని ప్రోత్సహించడానికి కాయధాన్యాలు, పప్పులు మరియు గుడ్లు వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను వారి ఆహారంలో చేర్చండి.
6. తరచుగా జలుబు మరియు ఇన్ఫెక్షన్లు
మీ పిల్లలకి తరచుగా జలుబు లేదా ఇతర ఇన్ఫెక్షన్లు సోకితే, అది పోషకాహార లోపం కారణంగా బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు సంకేతం కావచ్చు. పిల్లలు జంక్ ఫుడ్ మరియు భోజనం తింటారు, అది వారి కడుపుని మాత్రమే నింపుతుంది, వారి రోగనిరోధక వ్యవస్థలు కాదు, ఇది సమస్యగా మారుతుంది. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు పోషక విలువను నిలుపుకునే సాంప్రదాయ వంట పద్ధతులను జోడించండి.
కొన్నిసార్లు కాలుష్యం మరియు వైరల్ జెర్మ్స్ వంటి పర్యావరణ పరిస్థితులు కూడా ఇందులో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ పరిస్థితుల్లో నివారణ మంచిది, బయట ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు వారికి ముఖానికి మాస్క్ ధరించేలా చేయండి మరియు హ్యాండ్ శానిటైజర్లను వాడండి. ఈ సమస్య తరచుగా కొనసాగితే, మెరుగైన మార్గదర్శకత్వం మరియు సంరక్షణ కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
7. డెంటల్ కావిటీస్
అధిక చక్కెర తీసుకోవడం మరియు కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ల లోపాల వల్ల దంత కుహరాలు తరచుగా సంభవిస్తాయి మరియు విటమిన్లు A మరియు D యొక్క లోపం పిల్లలలో ఎనామిల్‌ను బలహీనపరుస్తుంది. మార్కెట్‌లో చాలా చక్కెరతో తయారు చేసిన ఉత్పత్తులను బహిర్గతం చేయడం వల్ల ఇది సులభంగా తలెత్తుతుంది. ఎనర్జీ డ్రింక్‌లు, క్యాండీలు మరియు చాక్లెట్‌లు వంటి అధిక చక్కెర కంటెంట్‌తో తయారైన ఉత్పత్తులను మీ పిల్లలు తినకుండా చూసుకోండి. నోటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి వారి భోజనంలో పచ్చి ఆకు కూరలు, క్యాబేజీ మరియు బలవర్ధకమైన పాల ఉత్పత్తులు వంటి ఆహారాలను జోడించండి.
8. తక్కువ శక్తి మరియు ఫోకస్ చేయడం కష్టం
అలసట మరియు ఏకాగ్రత లేకపోవడం పిల్లలలో ఇనుము లోపం వల్ల కావచ్చు. ఇనుము అవసరమైన పోషకాలలో ఒకటి మరియు రక్తంలో ఆక్సిజన్ రవాణాకు కీలకమైన పోషకాలలో ఒకటి. శక్తి స్థాయిలు మరియు మానసిక స్పష్టతను పెంచడానికి ఎర్ర మాంసం, విత్తనాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు ఎండిన పండ్ల వంటి ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాలను జోడించండి.
9. మూడ్ స్వింగ్స్ మరియు ఎమోషనల్ అస్థిరత
వారు మొరటుగా ఉన్నారని మీరు అనుకుంటారు, కానీ కొన్నిసార్లు చిరాకు మరియు అస్థిరమైన భావోద్వేగాలు పిల్లలలో సంభవిస్తాయి, ఇది హార్మోన్ల అసమతుల్యత కారణంగా పోషకాహార లోపంతో ముడిపడి ఉంటుంది. గింజలు, గింజలు, అవకాడోలు, నెయ్యి మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను జోడించడం ద్వారా హార్మోన్ల సమతుల్యతను సపోర్ట్ చేయడం ద్వారా మానసిక స్థితిని స్థిరీకరించవచ్చు.
మీరు మీ పిల్లలతో నాణ్యమైన సమయాన్ని వెచ్చిస్తున్నారని మరియు వారిని అర్థం చేసుకుని, వారి ఆలోచనలను వినండి మరియు తదనుగుణంగా వారికి సలహా ఇవ్వాలని నిర్ధారించుకోండి.
10. ఊబకాయం
ఆశ్చర్యకరంగా, పోషకాహార లోపాలు కూడా ఊబకాయానికి దారితీస్తాయి. అవును, మీ బిడ్డ క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉండే కానీ పోషకాలు లేని ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి వారు అతిగా తినవచ్చు, బరువు పెరగడానికి దారి తీస్తుంది, ఆపై ఊబకాయం కనిపించే ఫలితం కావచ్చు. పిల్లలకు అవసరమైన పోషకాలు లేనప్పుడు, వారి శరీరాలు ఎక్కువ ఆహారాన్ని కోరుకుంటాయి, తరచుగా అతిగా తినడం జరుగుతుంది. సంపూర్ణ ఆహారాలు, మాంసకృత్తులు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో కూడిన ఆహారం ఈ కోరికలను తీర్చగలదు మరియు బరువు పెరగకుండా చేస్తుంది.
పిల్లల్లో పోషకాహార లోపాలను ఎలా పరిష్కరించాలి
- పూర్తి ఆహారాలను జోడించండి: పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు లీన్ ప్రొటీన్‌లు వంటి సహజమైన, ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
- చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన వస్తువులను పరిమితం చేయండి: వారి ఆహారంలో జోడించిన చక్కెరలు, శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు మరియు కృత్రిమ సంకలనాలను తగ్గించండి.
- నిపుణులను సంప్రదించండి: మీరు తీవ్రమైన లోపాలను చూసినట్లయితే, మెరుగైన సలహా కోసం శిశువైద్యుడు లేదా డైటీషియన్‌ని సంప్రదించండి.
సారాంశం
ఈ రోజుల్లో పిల్లలలో పోషకాహార లోపాలు సర్వసాధారణం మరియు వాటిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం తల్లిదండ్రులకు చాలా ముఖ్యం. ఇది మీ పిల్లల శారీరక ఆరోగ్యం, మానసిక అభివృద్ధి మరియు భావోద్వేగ స్థిరత్వంపై ప్రభావం చూపుతుంది. మెరుగైన ఆహారం మరియు సరైన ప్రేమ మరియు సంరక్షణ ఈ సమస్యకు పరిష్కారం చూపుతాయి.
ఈ సంకేతాలను ముందుగానే గుర్తించడం ద్వారా, మీరు దిద్దుబాటు చర్య తీసుకోవచ్చు మరియు మీ పిల్లల ఆహార సర్దుబాటులపై పని చేయవచ్చు మరియు వారికి ఆరోగ్యకరమైన భవిష్యత్తును అందించవచ్చు.
