పిల్లలలో బలమైన ఎముకలను నిర్మించడానికి 10 మార్గాలు

ఆరోగ్యకరమైన మరియు బలమైన శరీరం దృఢమైన ఎముకల నుండి నిర్మించబడింది మరియు మీ పిల్లల సాధారణ ఆరోగ్యం మరియు అభివృద్ధి చిన్నప్పటి నుండి వారి బలమైన ఎముకలపై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది. మన పిల్లలకు సరైన పోషకాహారాన్ని అందించడం ద్వారా వారి జీవితాంతం వారికి మద్దతునిచ్చే బలమైన ఎముకలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడటం తల్లిదండ్రుల యొక్క ముఖ్యమైన బాధ్యత. అయితే, వాటిని ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా మీరు దానిని ఎలా విజయవంతంగా సాధించగలరు? అన్నది ప్రధాన ఆందోళన. అయితే మీరు ఇప్పుడు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు’ ఈ రోజు ఈ బ్లాగ్ పోస్ట్‌లో తల్లిదండ్రులకు ఎలాంటి ఇబ్బంది లేకుండా మీ పిల్లల బలమైన ఎముకలకు మద్దతునిచ్చే సులభమైన మరియు సరళమైన మార్గాలను మేము విడగొట్టాము:

1. పాలు మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులు

బలమైన ఎముకలను నిర్మించడం విషయానికి వస్తే, ఎల్లప్పుడూ ఒక విషయం చిత్రంలోకి వస్తుంది, అయినప్పటికీ సరిగ్గా పొందడం—పాలు సాధారణంగా బలమైన ఎముక అభివృద్ధికి మొదటి ఎంపికగా పరిగణించబడతాయి. పాలలో కాల్షియం ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన మరియు బలమైన ఎముకలకు ముఖ్యమైనది మరియు అవసరం. తల్లిదండ్రులుగా, మీరు ప్రతిరోజూ మీ పిల్లల ఆహారంలో కొన్ని గింజలతో కూడిన ఒక గ్లాసు పాలను తప్పనిసరిగా చేర్చాలి.

సలహా: మీ పిల్లలు సాదా పాలను ఇష్టపడకపోతే లేదా ఇష్టపడకపోతే, జున్ను లేదా పాల ఉత్పత్తులకు వివిధ ప్రత్యామ్నాయాలను ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. వేడి చాక్లెట్ మిల్క్ లేదా అరటిపండు స్మూతీని కొద్దిగా తేనెతో కలిపి ప్రయత్నించండి.

2. విటమిన్ డి: హెల్పింగ్ హ్యాండ్

కాల్షియమ్‌కి విటమిన్ డి అవసరం, ఎందుకంటే ఇది జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది మరియు ముఖ్యమైన పనితీరును పోషిస్తుంది. ఉదయం సూర్యుడు ఉదయించే సమయంలో ఎండలో గడపడం అనేది మీ బిడ్డకు తగినంత విటమిన్ డి లభిస్తుందని నిర్ధారించుకోవడానికి సులభమైన పద్ధతి. 

సలహా: మృదువైన ఉదయం సూర్యకాంతిలో బయట ఆడుకునేలా మీ చిన్నారిని ప్రోత్సహించడానికి ప్రయత్నించండి; ఇది వారి చర్మంపై సున్నితంగా ఉంటుంది మరియు విటమిన్ D యొక్క సహజ మోతాదుకు సరైనది. దీనితో పాటు, మెరుగైన ఫలితాల కోసం వారి ఆహారంలో చేపలు, గుడ్లు మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాలను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.

3. ఆకు కూరలను చేర్చండి

మీ పిల్లల బలమైన ఎముకలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడే ముఖ్యమైన ఖనిజాలలో కాల్షియం ఒకటి మరియు పెరుగుతున్న పిల్లల ఆహారంలో ఇది అవసరం. ఎక్కువగా, తల్లిదండ్రులు తమ పెరుగుతున్న పిల్లలకు జోడించడానికి కాల్షియంతో కూడిన భోజనం చాలా ముఖ్యం అని వైద్యులు అంటున్నారు. కాల్షియం యొక్క కొన్ని మంచి సహజ వనరులు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి, బ్రోకలీ, కాలే మరియు బచ్చలికూర వంటి కాల్షియం అధికంగా ఉండే కూరగాయలు. ఒక తల్లిగా, మీరు ప్రత్యేకమైన వంటకాలను తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు వాటిని మీ కుటుంబంతో కలిసి ఆనందించవచ్చు.

చిట్కా: చిరుతిండి కోసం చీజీ బ్రోకలీ బిట్‌లను తయారు చేయండి లేదా పాస్తా సాస్‌లో బచ్చలికూరను జోడించండి, ఇది అద్భుతమైన ఆకృతిని మరియు మంచి రుచిని ఇస్తుంది. మీకు నచ్చిన విధంగా విభిన్న వంటకాలను ప్రయత్నించండి.

4. ఎముకల బలం కోసం శారీరక శ్రమ

ఆడేటప్పుడు, ఏ పిల్లవాడు సాకులు చెప్పలేడు; వారు అందరూ ఆడటానికి ఇష్టపడతారు. అయితే రెగ్యులర్‌గా ఆడటం వల్ల ఎముకలు బలపడటంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుందనే సరదా వాస్తవం మీకు తెలుసా? అందుకే పిల్లలు ఆరోగ్యంగా ఎదుగుదలకు ఆడటం మంచి అలవాటు అని మన పెద్దలు చెబుతుంటారు’ పరుగెత్తడం, దూకడం మరియు ఎక్కడం ఆనందించదగినవి మాత్రమే కాకుండా వారి ఎముకల సాంద్రతను పెంచడానికి గొప్ప మార్గాలు కూడా. style="వెడల్పు: 536px;" class="fr-fic fr-dib">

సలహా: కుటుంబ కదలికలను తల్లిదండ్రులుగా మనం సృష్టించడానికి ప్రయత్నించాలి మరియు ఈ కదలికలు బలాన్ని అందిస్తే ఏమి చేయాలి? ఇంట్లో డ్యాన్స్‌ని ప్రయత్నించండి, పెరట్‌లో గేమ్‌లను ప్లాన్ చేయండి లేదా పార్కుకు తీసుకెళ్లండి. 

5. పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తు కోసం ప్రోటీన్

ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలకు మరొక ముఖ్యమైన భాగం ప్రోటీన్.మీ పిల్లల భోజనంలో కాయధాన్యాలు, బీన్స్, బాదం పప్పులు, చేపలు మరియు పౌల్ట్రీ వంటి పదార్థాలు ఉండాలి, కాబట్టి మీ పిల్లల ఆహారంలో మీ ఇష్టానుసారంగా ప్రోటీన్‌ని జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.

ఒక సాధారణ, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన చిరుతిండి, వేరుశెనగ వెన్నలో ఒక సాధారణమైన, అధిక మాంసకృత్తులతో కూడిన చిరుతిండి. అధిక ప్రోటీన్ యొక్క మూలం; తదుపరిసారి వీటిని వారి ఆహారంలో చేర్చుకోండి.

6. షుగర్ పానీయాలు మరియు జంక్ ఫుడ్‌ను పరిమితం చేయండి

చక్కెర మరియు జంక్ ఫుడ్ మీ పిల్లలకు ఇవ్వకుండా ఉండవలసిన కొన్ని చెత్త విషయాలు, ఇవి మీ పిల్లల ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం మరియు చెడుగా ఉంటాయి మరియు అవి వారి శరీరంలోని ఎముకలు మరియు బలహీనమైన శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. చక్కెర నింపిన సోడాలు లేదా శక్తి పానీయాలు ఇవ్వడం మానుకోండి; పాలు లేదా ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు త్రాగడానికి మీ పిల్లలను ప్రోత్సహించండి లేదా కేవలం నీరు ఇవ్వండి. మీరు చక్కెరతో నిండిన ప్యాక్ చేసిన పానీయాలు ఇవ్వకుండా ఉండాలి, ఎందుకంటే అవి చాలా అనారోగ్యకరమైనవి మరియు మీ బిడ్డ జంక్ ఫుడ్ ఉచ్చులో పడవచ్చు. 

చిట్కా: ఫ్లేవర్డ్ వాటర్‌ను సాధారణం కంటే భిన్నంగా చేయడానికి, స్ట్రాబెర్రీస్ లేదా పండ్ల ముక్కలను జోడించండి. లేదా కొంచెం నిమ్మరసం, ఇది చాలా రిఫ్రెష్ మరియు విటమిన్ సితో నిండి ఉంటుంది.

7. ఫోర్టిఫైడ్ ఫుడ్స్‌తో బలోపేతం చేయండి

విటమిన్ D మరియు కాల్షియం కోసం వివిధ రకాల ఎంపికలు మొక్కల ఆధారిత పాలు, తృణధాన్యాలు మరియు నారింజ రసం నుండి వివిధ రకాల ఆహారాలలో అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీ బిడ్డకు లాక్టోస్ అసహనం లేదా ఏదైనా ఇతర ఆహార పరిమితులు ఉంటే, ఇవి చూడడానికి కొన్ని మంచి ఎంపికలు. తాజా బూస్ట్ కోసం వాటిని ఇంట్లోనే తయారు చేసుకోండి లేదా జ్యూస్ దుకాణం నుండి తాజా జ్యూస్‌ని పొందడానికి ప్రయత్నించండి.

సలహా: రెట్టింపు కాల్షియం బూస్ట్ కోసం, ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఎంచుకుని తక్కువ చక్కెర కలిగిన తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి.

మీరు అల్పాహార సమయంలో మీ పిల్లల ఆహారంలో ఎముకలను బలోపేతం చేసే వస్తువులను ప్రవేశపెట్టవచ్చు. చిరుతిండి సమయం అత్యంత కీలకమైన సమయాలలో ఒకటి, ఇది మీ పిల్లల ఆహారపు అలవాట్లను నిర్వచించగలదు. మీ పిల్లలను జంక్ నుండి రక్షించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పెంపొందించడం చాలా ముఖ్యం.

స్నాక్స్ కోసం ఆలోచనలు:

• Whole-grain crackersవాల్‌నట్‌లు లేదా బాదం
• పెరుగు పైన బెర్రీలు మరియు గ్రానోలా

సలహా: కడుపులను నింపడమే కాకుండా లోపల నుండి బలాన్ని కూడా అందించే ఆరోగ్యకరమైన ఇంకా స్మార్ట్ స్నాక్స్‌లను వారికి అందించడానికి ప్రయత్నించండి.

9. ఉప్పు మితిమీరిన వినియోగాన్ని నివారించండి

ఆహారంలో ఉప్పు ఎక్కువగా ఉంటే శరీరం కాల్షియం కోల్పోవచ్చు. జంక్ ఫుడ్‌పై నిశితమైన దృష్టిని కలిగి ఉండండి, మీ పిల్లలు తర్వాత మంచి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందజేయవచ్చు.

సలహా: మీ పిల్లలకు ప్యాక్ చేసిన ఆహారాన్ని ఇవ్వడానికి బదులుగా, బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తయారు చేయడం ప్రారంభించండి. మీరు వివిధ శీఘ్ర, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ వంటకాలను ప్రయత్నించవచ్చు మరియు వాటిని మీ పిల్లలకు ఇవ్వవచ్చు. ఉదాహరణకు, క్రిస్పీ చిరుతిండి కోసం చిటికెడు మూలికలతో చిలగడదుంపలను కాల్చండి.

10. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించండి

అక్కడికి చేరుకోవడానికి మనం గమ్యాన్ని తెలుసుకోవాలి; అదేవిధంగా, మీ పిల్లల పోషకాహార అంతరాలను తెలుసుకోవడం, వాటిపై మరింత సమర్థవంతంగా పని చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ శిశువైద్యునితో సాధారణ పరీక్షలు అన్నింటినీ సులభంగా మరియు సరదాగా చేస్తాయి. మీరు కాల్షియం లేదా విటమిన్ డి వినియోగం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే సప్లిమెంట్ల గురించి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

సలహా: మీ పిల్లల కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పర్యవేక్షించడానికి, ఒక వారం పాటు ప్రాథమిక ఆహార పత్రికను ఉంచండి. తర్వాత, చెకప్‌ల సమయంలో దీన్ని మీ డాక్టర్‌తో షేర్ చేయండి.

సారాంశం

బలమైన ఎముకలు అభివృద్ధి చెందడానికి సమయం కావాలి మరియు అవి సరైన పోషణతో తయారవుతాయి, అవి ప్రతిరోజూ తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన అలవాటుతో ఉంటాయి’ సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించి, దృఢంగా మరియు ఆత్మవిశ్వాసంతో పిల్లలను పెంచడానికి వారికి సరైన పోషకాహారం మరియు పోషణ లభిస్తుందని నిర్ధారించుకోండి. ప్రతి చిన్న అడుగు నిజంగా లెక్కించబడుతుంది. మేము మాట్లాడిన చిట్కాలు మీరు అమలు చేయగల చిన్న చిన్న మార్పులే కాదు, అవి కాలక్రమేణా జోడించబడతాయి మరియు పెద్ద మార్పును కలిగిస్తాయి. 

సరైన మార్గదర్శకత్వం కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ఎందుకంటే ఇది మీకు స్పష్టమైన అవగాహన పొందడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ బ్లాగ్ పిల్లలకు ఉపయోగపడే సమాచారాన్ని పంచుకునే లక్ష్యంతో వ్రాయబడింది. రోజు చివరిలో, ఎముకలు బలంగా ఉన్న పిల్లలు సంతోషంగా, శక్తితో, నిజాయితీగా పరిగెడుతూ ఉంటారు, అది ప్రతి తల్లిదండ్రులు చూడాలనుకుంటున్నారు.