పిల్లలు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడే 5 శ్వాస పద్ధతులు

పిల్లల పెంపకంలో "దీర్ఘ శ్వాస" తీసుకోవాల్సిన క్షణాలు, ఒలికిపోయిన జ్యూస్, చివరి నిమిషంలో చేయాల్సిన స్కూల్ ప్రాజెక్టులు, పిల్లలు ఆడుకుని చేసే గందరగోళం వంటివి సర్వసాధారణం. కానీ, మీ పిల్లలకు ఏకాగ్రతతో శ్వాస తీసుకోవడంలోని శక్తిని నేర్పించడం అనేది, వారు కొన్నిసార్లు ఒంటరిగా అనుభవించి, ఎదుర్కొనే తీవ్రమైన భావోద్వేగాల విషయంలో ఒక గొప్ప మార్పును తీసుకురాగలదు (నిజం చెప్పాలంటే, మనం కూడా కొన్నిసార్లు అలాంటి భావోద్వేగాలనే అనుభవిస్తాం). 

పిల్లలు తెలియని క్షణాలను మరింత ప్రశాంతంగా ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడేందుకు, సరదాగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండే ఐదు సరదా శ్వాస పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. పొట్టతో శ్వాస తీసుకోవడం: “మ్యాజిక్ బెలూన్” ట్రిక్

ఈ సాంప్రదాయ పద్ధతి మీ పిల్లల పొట్టను ఒక మాయా బుడగలా మారుస్తుంది. వారిని పడుకోబెట్టి, వారి పొట్టపై ఒక చిన్న బొమ్మను ఉంచి, ప్రతి శ్వాసతో వారి పొట్టను ఉబ్బిస్తూ, గాలి తీసేస్తున్న ఒక బుడగలా ఊహించుకోమని చెప్పండి. లేదా, మీ చేతులతో పొట్ట పెరగడాన్ని, గాలి తగ్గడాన్ని గమనించి అనుభూతి చెందండి.  

ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది:

• “బెలూన్” ను గాలితో నింపినట్లుగా ముక్కు ద్వారా లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి (బొమ్మ పైకి లేవడాన్ని గమనించండి).
• నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా గాలిని బయటకు వదలండి, ఇలా చేయడం వల్ల “బెలూన్”లోని గాలి తగ్గిపోతుంది.
• ఇది ఒక ఇంద్రజాల ప్రదర్శన లాంటిది, కానీ ఇందులో సాక్సులు మాయమవడం తక్కువగా, అంతర్గత శాంతి ఎక్కువగా ఉంటుంది.

2. పుష్ప శ్వాస: ఆగి గులాబీల సువాసనను ఆస్వాదించండి

చుట్టుపక్కల పువ్వులు కనిపించడం లేదా? ఫర్వాలేదు! ఈ పద్ధతి అంతా ఊహకు సంబంధించినది. మీ పిల్లలతో వారికి ఇష్టమైన పువ్వు వాసన చూస్తున్నట్లు నటించమని చెప్పండి (లేదా కప్‌కేక్, ఎందుకంటే కప్‌కేక్‌లను ఇష్టపడని వారు ఎవరుంటారు?).

ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది:

• పువ్వు యొక్క మధురమైన సువాసనను ఊహించుకుంటూ, ముక్కు ద్వారా లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.
• నోటి ద్వారా మెల్లగా ఊపిరి వదులుతూ, ఆ ఊహాత్మక సువాసనను గాలిలోకి వెదజల్లండి.
• ఒకవేళ వారు పిజ్జా ముక్క లేదా డోనట్ లాంటి తమాషా అయిన “పువ్వు”ను ఎంచుకుంటే బోనస్ పాయింట్లు!

3. బన్నీ బ్రీత్స్: ప్రశాంతతలోకి దూకండి

పిల్లలు కుందేళ్ళను ఇష్టపడతారు మరియు ఈ వేగవంతమైన, వాసన పీల్చే శ్వాస పద్ధతి వినడానికి ఎంత సరదాగా ఉందో, చేయడం కూడా అంతే సరదాగా ఉంటుంది. ఇది అచ్చం కుందేలులా ప్రవర్తించడం లాంటిది. మీరు కేవలం వేగంగా శ్వాస తీసుకుని, నెమ్మదిగా వదలాలి. ఈ వ్యాయామం చేయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది:

• ఒక ఆసక్తిగల కుందేలులా ముక్కుతో మూడుసార్లు వేగంగా వాసన పీల్చు.
• నోటి ద్వారా ఒకే దీర్ఘ శ్వాసను నెమ్మదిగా వదలండి.
• ఇది మనసుకు ప్రశాంతతను ఇవ్వడమే కాకుండా, మీ పిల్లలు ఊపిరి పీల్చుకుంటూ గెంతుతుంటే చూసి మీకు కూడా ముసిముసిగా నవ్వొస్తుంది.

4. బెలూన్ బ్రీతింగ్: దానిని బయటకు ఊదండి

ఇది మీ బిడ్డను మనిషి బెలూన్‌గా మారుస్తుంది, కానీ హీలియం వల్ల వచ్చే కీచు గొంతు ఇందులో ఉండదు.

ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది:

• బెలూన్‌ను గాలి నింపినట్లుగా, మీ బిడ్డతో కలిసి ముక్కుతో లోతుగా గాలి పీల్చండి.
• నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా, ప్రశాంతంగా గాలిని బయటకు వదులుతూ, గాలి మొత్తాన్ని విడుదల చేస్తున్నట్లు నటించడం.
• మరింత సరదా కోసం, వారు “ప్స్ష్ష్ష్!” వంటి శబ్దాలను, చివర్లో చప్పట్లతో పాటు “పాప్” అనే శబ్దాన్ని కూడా జోడించవచ్చు!

5. సర్ప శ్వాస: బుసలు కొడుతూ ఒత్తిడిని దూరం చేయండి

మీ పిల్లలకు జంతువుల పట్ల ఆసక్తి ఎక్కువగా ఉందా? అయితే పాము శ్వాస పద్ధతిని ప్రయత్నించడానికి ఇది సరైన సమయం. ఎందుకంటే ఇది చిలిపిగా బుసలు కొడుతూ సరదాగా ఆడుకుంటూ, వారి ఆందోళనను తగ్గించడానికి చాలా బాగుంటుంది!

ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది:

• మీ ముక్కు ద్వారా గాలిని పూర్తిగా లోపలికి పీల్చుకుని, మీ ఊపిరితిత్తులను నింపుకోండి.
• స్నేహపూర్వకమైన పాములాగా, దీర్ఘంగా “స్స్స్స్స్” అనే శబ్దం చేస్తూ నోటి ద్వారా గాలిని బయటకు వదలండి.
• ఈ వ్యాయామం ప్రశాంతంగా, సరదాగా ఉంటుంది మరియు చాలా బాగా పనిచేస్తుంది, కానీ ఆ తర్వాత మీ పిల్లలు పాములాగా పాకడం మొదలుపెడితే మాత్రం ఆశ్చర్యపోకండి!

ఈ పద్ధతులు ఎందుకు పనిచేస్తాయి

పిల్లలకు అనువైన ఈ సులభమైన శ్వాస వ్యాయామాలన్నీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడానికి, మనసును ప్రశాంతపరచడానికి, మరియు పిల్లలను (తల్లిదండ్రులతో సహా) వర్తమానంలోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయి. వీటిని సరదాగా మరియు ఇంటరాక్టివ్‌గా చేయడం ద్వారా, పిల్లలకు అత్యంత అవసరమైనప్పుడు ఈ ప్రశాంతతను కలిగించే సాధనాలను వారు ఎక్కువగా ఇష్టపడతారు. మెరుగైన ఫలితాలు, వినోదం మరియు రోజువారీ పరస్పర చర్య కోసం, మీరు ఈ పద్ధతులన్నింటినీ మీ పిల్లలతో ప్రతిరోజూ ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో ప్రయత్నించవచ్చు.

సారాంశం

తీవ్రమైన భావోద్వేగాల సమయంలో శ్వాస తీసుకోవడం ఎలాగో మీ పిల్లలకు నేర్పించడం ఆ క్షణానికి వారికి సహాయపడటమే కాకుండా, అది వారు పెద్దయ్యాక కూడా ఉపయోగపడే ఒక నైపుణ్యం అవుతుంది. మీరు కూడా వారితో కలిసి ఈ సులభమైన వ్యాయామాలను ప్రయత్నించడం మీకు కూడా విశ్రాంతినిస్తుంది. జీవితంలో చిన్న విషయాలు పెద్ద మార్పులను తీసుకురాగలవు, అదేవిధంగా మనం పిల్లలను ఇలాంటి కార్యకలాపాలలో పాల్గొనేలా చేసినప్పుడు కూడా జరుగుతుంది. అంతేకాకుండా, కాసేపు ఆగి, ఊహాత్మక పువ్వును వాసన చూడటానికి లేదా పాములా బుస కొట్టడానికి ఎవరికి మాత్రం సమయం అవసరం లేదు? ఈ శ్వాస వ్యాయామాలు సరదాగా ఉంటాయి మరియు మీరు చూపే మంచి శ్రద్ధకు సంకేతం.