పిల్లల ఫోకస్ & జ్ఞాపకశక్తి కోసం 15 ఉత్తమ బ్రెయిన్ బూస్టర్ ఫుడ్స్

మన పిల్లలు తినేవి వారి మెదడు ఎలా పని చేస్తాయి, తరగతిలో శ్రద్ధ మరియు ఏకాగ్రత ఎలా ఉంటాయి, వారి టేబుల్‌లను గుర్తుంచుకోవడం మరియు వారి పరీక్ష ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో కూడా పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. భారతీయ తల్లిదండ్రులుగా, మంచి ఆహారం యొక్క విలువ మనకు ఇప్పటికే తెలుసు. మా అమ్మానాన్నలు నెయ్యి, బాదంపప్పులు ఎందుకో ఇచ్చారు. మన వంటశాలలకు సైన్స్ ఇప్పుడు ఏమి కనుగొంటుందో తెలుసు. పిల్లల కోసం బ్రెయిన్ బూస్టర్ ఫుడ్‌లు నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, అవి ఎందుకు పని చేస్తాయి మరియు భోజన సమయాన్ని యుద్ధంగా మార్చకుండా వాటిని తినేలా పిల్లలను ఎలా పొందాలో మేము విశ్లేషిస్తాము.

వారు ఎందుకు తింటారు అనేది వాస్తవంగా ముఖ్యమైనది

దీన్ని ఇలా ఉంచితే, మీరు కిరోసిన్‌తో రాయల్ ఎన్‌ఫీల్డ్‌ని అమలు చేయలేరు, అదే విధంగా:

సరైన ఆహారాలు మెదడుకు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను నిర్మించడానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి, మెదడు కణాల మధ్య సంకేతాలను ప్రసారం చేసే చిన్న రసాయన దూతలు. మీకు తగినంత సరైన పోషకాలు లేనప్పుడు, సందేశాలు ఆలస్యమవుతాయి లేదా తారుమారు అవుతాయి లేదా పూర్తిగా పోతాయి. మీ పిల్లవాడు ఏకాగ్రతతో ఉండలేకపోవడాన్ని, విషయాలను మరచిపోవడాన్ని లేదా స్పష్టమైన కారణం లేకుండా పిచ్చిగా ఉండటం మీరు చూడటం ప్రారంభించినప్పుడు. ఈ రోజు మనం మాట్లాడుతున్న పిల్లలకు ఇవి బెస్ట్ బ్రెయిన్ బూస్టర్‌లు.

మూడు ముఖ్యమైన విషయాలు -

• మెదడులో దాదాపు 60% కొవ్వు ఉంటుంది. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌తో సహా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, మెదడు కణాలను అక్షరాలా నిర్మించి, మెరుగుపరుస్తాయి. 
• యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు - ఇవి పెయింట్‌ల కోటులా పనిచేస్తాయి, మెదడు దెబ్బతినకుండా మరియు ఇనుము తుప్పు పట్టకుండా కాపాడుతుంది.
• కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లు – ఇవి శక్తిని నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా విడుదల చేస్తాయి.
• చక్కెర ఎక్కువగా ఉండదు. క్రాష్‌లు లేవు. పాఠశాల రోజులో ప్రశాంతంగా, కేంద్రీకృతమైన శక్తి.

పిల్లల కోసం టాప్ 15 బ్రెయిన్ బూస్టర్ ఫుడ్స్

1. గుడ్లు

ఒక రూపంలో లేదా మరొక రూపంలో ప్రతి భారతీయ ఇంట్లో గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం. మరియు, స్పష్టంగా, వారు మేము వారికి ఇచ్చే దానికంటే ఎక్కువ క్రెడిట్ పొందుతారు. కోలిన్, గుడ్లలో ఉండే పోషకం, శరీరం ఎసిటైల్‌కోలిన్‌గా మార్చబడుతుంది, ఇది నేరుగా జ్ఞాపకశక్తికి మరియు మెదడు కణాల మధ్య కమ్యూనికేషన్‌తో ముడిపడి ఉంటుంది.

దేశీ సర్వింగ్ ఐడియా: ఆదివారం రాత్రి కొన్ని గుడ్లు ఉడకబెట్టండి. ఫ్రిజ్‌లో నిల్వ చేయండి. (మరియు, నిజం చెప్పాలంటే, ప్రతి ఉదయం.) మీరు ఆలస్యంగా నడుస్తున్నప్పుడు వారపు రోజు ఉదయం సెకన్లలో సిద్ధంగా ఉండండి.

2. కొవ్వు చేప

ఇప్పుడు, మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో నాకు తెలుసు, కానీ నా పిల్లలు మసాలాతో వేయించని చేపలను ముట్టుకోరు." ఫెయిర్ పాయింట్. కానీ సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి కొవ్వు చేపలు నిజంగా శక్తివంతమైనవి. మెదడు బాగా పనిచేయడానికి అవసరమైన ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌తో అవి లోడ్ అవుతాయి. ఒమేగా-3 స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్న పిల్లలు తరచుగా చదవడం మరియు స్పెల్లింగ్ చేయడంలో మెరుగ్గా ఉంటారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

దేశీ సర్వింగ్ ఐడియా: కొద్దిగా వేలాడదీసిన పెరుగు మరియు కొంచెం జీరాతో కలిపిన ట్యూనాను ప్రయత్నించండి, దానిని హోల్ వీట్ పరాఠా ర్యాప్‌లో నింపండి. ఆశ్చర్యకరంగా బాగా పని చేస్తుంది.

3. గింజలు మరియు విత్తనాలు

ప్రతి ఉదయం బాదం. మేమంతా వింటూ పెరిగాం. మరియు అది మారుతుంది, మా అమ్మమ్మలు స్పాట్ ఆన్. వాల్‌నట్‌లు, బాదం మరియు చియా గింజలు ప్రోటీన్ మరియు ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలతో నిండి ఉంటాయి. ముఖ్యంగా వాల్‌నట్స్‌లో DHA ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్, ఇది నేరుగా ఆలోచన మరియు అభ్యాసానికి మద్దతు ఇస్తుంది.

దేశీ సర్వింగ్ ఐడియా: "బ్రెయిన్ ట్రయిల్ మిక్స్" వాల్‌నట్‌లు, గుమ్మడికాయ గింజలు, కాల్చిన చనా మరియు కొన్ని డార్క్ చాక్లెట్ ముక్కలతో. పిల్లలు పాఠశాల తర్వాత దీన్ని ఆనందంగా తింటారు

4. పాలు మరియు పెరుగు

మేము ఇప్పటికే ఇంట్లో పాలు పుష్. బాగుంది. డైరీలో మెదడు కణజాల పెరుగుదలకు తోడ్పడే B విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. పూర్తి కొవ్వు గ్రీకు పెరుగు మెదడు కణ త్వచాలను కూడా అనువైనదిగా ఉంచుతుంది, అంటే ప్రాథమికంగా సంకేతాలు వేగంగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా ప్రయాణిస్తాయి.

దేశీ సర్వింగ్ ఐడియా: హంగ్ పెరుగు, చికూ లేదా దానిమ్మ వంటి సీజనల్ ఫ్రూట్స్ మరియు పైన కొద్దిగా గ్రానోలా లేదా ముయెస్లీతో లేయర్డ్ పర్ఫైట్‌ను తయారు చేయండి. ఇష్టపడే పిల్లలు కూడా దీన్ని ఇష్టపడతారు.

5. బెర్రీలు

బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీస్, బ్లాక్‌బెర్రీస్, ఈ చిన్నారులు తమ బరువు కంటే ఎక్కువ పంచ్ చేస్తారు.అవి మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచే ఆంథోసైనిన్స్ అని పిలువబడే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు మెదడు కణాలు ఒకదానికొకటి ఎలా సంకేతాలు ఇస్తాయో మెరుగుపరుస్తాయి. కొంతమంది వాటిని "బ్రెయిన్ బెర్రీలు" అని పిలుస్తారు మరియు మంచి కారణంతో.

దేశీ సర్వింగ్ ఐడియా: కొన్ని బ్లూబెర్రీలను స్తంభింపజేసి, వాటిని నీటిలో లేదా స్మూతీస్‌లో వేయండి. చిన్న ఊదారంగు ఐస్ క్యూబ్స్ లాగా ఇది సరదాగా ఉంటుందని పిల్లలు భావిస్తారు.

6. గ్రీన్ లీఫీ వెజిటబుల్స్

పాలక్. మేతి. సాగ్. మేము తరతరాలుగా వీటిని తయారు చేస్తున్నాము మరియు దానిలో జ్ఞానం ఉంది. ఆకు కూరలలో ఫోలేట్ మరియు కీ విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు పిల్లలలో మెరుగైన అభిజ్ఞా పనితీరుతో ముడిపడి ఉంటుంది. అవును, వాటిని తినేలా చేయడం ఒక యుద్ధం. కానీ ఇది పోరాడవలసిన యుద్ధం.

దేశీ సర్వింగ్ ఐడియా: క్లాసిక్ ట్రిక్ అరటిపండు స్మూతీలో కొన్ని పెద్ద పాలకూరను మిళితం చేస్తుంది. అరటిపండు రుచిని పూర్తిగా కప్పివేస్తుంది. మీ బిడ్డకు ఎప్పటికీ తెలియదు. (అపరాధ భావంతో ఉండకండి. పిల్లల పెంపకం ఒక వ్యూహం.)

7. ఓట్స్

ఆ రంగురంగుల, చక్కెర తృణధాన్యాల మాదిరిగా కాకుండా, శక్తిని పెంచి, ఇరవై నిమిషాల తర్వాత క్రాష్ చేస్తుంది, ఓట్స్ మెదడుకు గ్లూకోజ్‌ను నెమ్మదిగా, స్థిరంగా విడుదల చేస్తుంది. అంటే ఉదయం అసెంబ్లీ నుండి మధ్యాహ్న భోజనం వరకు నిరంతర దృష్టి.

దేశీ సర్వింగ్ ఐడియా: ముందు రోజు రాత్రి ఒక చిన్న జార్‌లో రాత్రిపూట ఓట్స్‌ను తయారు చేయండి. రోల్డ్ ఓట్స్ పాలు, ఒక చెంచా తేనె మరియు కొన్ని పండ్లతో కలపండి. ఉదయం, పట్టుకుని వెళ్ళు. వంట లేదు, ఒత్తిడి లేదు.

8. వేరుశెనగ వెన్న

వేరుశెనగ వెన్నలో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది నాడీ వ్యవస్థను రక్షించే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. ఇది థయామిన్‌ను కూడా అందిస్తుంది, ఇది మెదడు గ్లూకోజ్‌ను సమర్థవంతంగా శక్తిగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. మరియు భారతదేశంలో, ప్రతి ఇంట్లో ముంగ్‌ఫాలి ప్రధానమైనది, దీన్ని సులభంగా చేర్చవచ్చు.

దేశీ సర్వింగ్ ఐడియా: లోపల అరటిపండుతో యాపిల్ ముక్కలు లేదా హోల్-వీట్ బ్రెడ్‌పై దీన్ని విస్తరించండి. సరళమైనది, నింపడం మరియు నిజానికి పోషకమైనది.

9. తృణధాన్యాలు

మెదడుకు స్థిరమైన గ్లూకోజ్ సరఫరా కావాలి, కానీ సరైన రకం. బ్రౌన్ రైస్, హోల్ వీట్ ఆటా, క్వినోవా మరియు ఓట్స్ వంటి తృణధాన్యాలు చక్కెరను నెమ్మదిగా రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల చేస్తాయి. ఇది పిల్లలను ఎగిరి గంతేసే బదులు అప్రమత్తంగా మరియు స్థిరంగా ఉంచుతుంది.

దేశీ సర్వింగ్ ఐడియా: రోటీల కోసం మల్టీగ్రెయిన్ ఆటా ఉపయోగించండి. చాలా మంది పిల్లలు నిజమైన తేడాను చెప్పలేరు మరియు మీరు దాని గురించి మరింత మెరుగ్గా భావిస్తారు.

10. అవకాడోలు

అవకాడోలు చాలా "అర్బన్ మిలీనియల్" అనిపించవచ్చు, కానీ అవి మెదడుకు నిజంగా మంచివి. అవి ఆరోగ్యకరమైన మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులతో నిండి ఉన్నాయి, ఇవి మెదడు బూస్టర్ పనితీరులో సహాయపడతాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటును నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి, ఈ రెండూ దీర్ఘకాలిక అభిజ్ఞా ఆరోగ్యానికి సంబంధించినవి.

దేశీ సర్వింగ్ ఐడియా: హోల్‌గ్రైన్ టోస్ట్‌పై సున్నం, ఉప్పు మరియు చిటికెడు కారం వేసి మెత్తగా చేయండి. లేదా చాట్ గిన్నెలో కలపండి. అవును, అవోకాడో చాట్. దీనిని ప్రయత్నించండి.

11. అరటిపండ్లు

మేము ఇప్పటికే మా పిల్లలకు అరటిపండ్లు ఇస్తున్నాము. "అది శక్తిని ఇస్తుంది" కంటే అవి ఎందుకు మంచివో మనకు ఎల్లప్పుడూ తెలియదు. అరటిపండ్లలో విటమిన్ B6 పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మానసిక స్థితి, ప్రేరణ మరియు ఏకాగ్రతను నియంత్రించే రసాయనాలు డోపమైన్ మరియు సెరోటోనిన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

దేశీ సర్వింగ్ ఐడియా: అరటిపండ్లను ఉదయం పోహా లేదా ఉప్మాలో ముక్కలు చేయండి. లేదా చక్కెర అవసరం లేకుండా అరటి పాన్‌కేక్‌లలో సహజ స్వీటెనర్‌గా వాటిని ఉపయోగించండి.

12. డార్క్ చాక్లెట్

70% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోకో. చిన్న మొత్తాలలో. ఇందులో ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు కొద్దిగా కెఫిన్ ఉంటాయి, ఇవి వాస్తవానికి జ్ఞాపకశక్తిని మరియు దృష్టిని మెరుగుపరుస్తాయి. మీ బిడ్డకు డిన్నర్ కోసం డైరీ మిల్క్ స్లాబ్ ఇవ్వడానికి ఇది సబబు కాదు. అయితే హోంవర్క్ సమయంలో మధ్యాహ్నం ట్రీట్‌గా ఒక చదరపు లేదా రెండు? పూర్తిగా సమర్థించబడింది.

దేశీ సర్వింగ్ ఐడియా: స్టడీ డ్రాయర్‌లో చిన్న బార్‌ను ఉంచండి. వారు చదువుకోవడానికి కూర్చున్నప్పుడు ఒక చతురస్రం. హోమ్‌వర్క్ కొంచెం తక్కువ శిక్షలా అనిపిస్తుంది.

13. బీన్స్ మరియు పప్పులు

ఇక్కడే భారతీయ ఆహారం నిజమైన అంచుని కలిగి ఉంది. మనం రోజూ పప్పు తింటాం. బీన్స్ మరియు పప్పులు అసాధారణమైన మెదడు ఆహారం, స్థిరమైన శక్తి కోసం కాంప్లెక్స్ పిండి పదార్థాలు, సెల్ రిపేర్ కోసం ప్రోటీన్, గట్ హెల్త్ కోసం ఫైబర్ మరియు మెదడు అభివృద్ధికి జింక్ అని తేలింది.

దేశీ సర్వింగ్ ఐడియా: రాజ్మా చావల్ అనేది మెదడును పెంచే భోజనం. మూంగ్ దాల్ చిల్లా మరొక అద్భుతమైన ఎంపిక. మేము అన్ని సమయాలలో వక్రరేఖ కంటే ముందు ఉన్నాము.

14. చిలగడదుంపలు

బీటా-కెరోటిన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్‌లలో సమృద్ధిగా ఉన్న షకర్‌కండి ఆరోగ్యకరమైన మెదడు కణాలకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు గట్‌కి కూడా ఆహారం ఇస్తుంది, పరిశోధకులు దీనిని "రెండవ మెదడు" సంతోషకరమైన గట్ అంటే ప్రశాంతమైన, ఎక్కువ దృష్టిగల పిల్లవాడు.

దేశీ సర్వింగ్ ఐడియా: ముక్కలుగా కట్ చేసి, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు రాక్ సాల్ట్ వేసి బంగారు రంగు వచ్చేవరకు కాల్చండి. లేదా పాత పద్ధతిలో తవాలో పూర్తిగా కాల్చండి. ఏదైనా పని చేస్తుంది.

15. పసుపు

హల్దీ ఎప్పటికీ భారతీయ వంటశాలలలో ఉంది. ఇప్పుడు ఆయుర్వేదం శతాబ్దాల క్రితం తెలిసిన దాన్ని సైన్స్ ధృవీకరించింది. క్రియాశీల సమ్మేళనం కర్కుమిన్ రక్త-మెదడు అవరోధాన్ని దాటగలదు మరియు కాలక్రమేణా మెదడు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.

దేశీ సర్వింగ్ ఐడియా: గిలకొట్టిన గుడ్లకు చిటికెడు జోడించండి. లేదా గోరువెచ్చని పాలు, కొద్దిగా తేనె మరియు చిటికెడు హల్దీ మరియు కాలీ మిర్చ్‌తో హల్దీ దూద్ చేయండి. విదేశాల్లో ఫ్యాన్సీ కేఫ్‌లలో దీనిని "గోల్డెన్ మిల్క్" అని పిలుస్తారు. మేము దానిని ఘర్ కా నుష్ఖా అని పిలుస్తాము.

నిజంగా పనిచేసే బ్రెయిన్ బూస్టర్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్

• ఫోకస్ అల్పాహారం: మల్టీగ్రెయిన్ టోస్ట్‌తో అండా భుర్జీ & ఒక చిన్న గిన్నె బెర్రీలు. వారు ఇంటి నుండి బయటికి రాకముందే, మేము ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కవర్ చేసాము. 
• స్మార్ట్ లంచ్‌బాక్స్: పనీర్ లేదా చికెన్ టిక్కాతో సగ్గుబియ్యబడిన హోల్ వీట్ ర్యాప్, క్యారెట్ మరియు దోసకాయ కర్రలతో కూడిన చిన్న కంటైనర్, మరియు ఒక పండు. బ్యాలెన్స్‌డ్, ఫిల్లింగ్, మధ్యాహ్నం క్రాష్ లేదు.
• బ్రెయిన్-పవర్ స్మూతీ: 1 అరటిపండు, ½ కప్ ఫ్రోజెన్ బ్లూబెర్రీస్, ఒక పెద్ద గుప్పెడు బచ్చలికూర, 1 టేబుల్ స్పూన్ బాదం వెన్న, పాలు లేదా పెరుగు. మిక్స్ మరియు దాని. పూర్తయింది. చూడగానే ఊదారంగులో కనిపిస్తుంది, తీపిగా ఉంటుంది, ఆనందంగా తాగుతారు.

ప్రాక్టికల్ మీల్ ఐడియాస్ (మాస్టర్‌చెఫ్ డిగ్రీ అవసరం లేదు)

• స్మార్ట్ లంచ్‌బాక్స్: మొత్తం-గోధుమ ర్యాప్ (పనీర్ లేదా చికెన్ టిక్కాతో సగ్గుబియ్యి), క్యారెట్ మరియు దోసకాయ కర్రలతో కూడిన చిన్న కంటైనర్, మరియు ఒక పండు ముక్కతో నింపబడి ఉంటుంది! బ్యాలెన్స్డ్, ఫిల్లింగ్ మరియు ఆఫ్టర్‌నూన్ క్రాష్!
• బ్రెయిన్-పవర్ స్మూతీ: ఒక అరటిపండు, అరకప్పు ఘనీభవించిన బ్లూబెర్రీస్, ఒక పెద్ద గుప్పెడు బచ్చలికూర, ఒక టేబుల్ స్పూన్ బాదం వెన్న, పాలు లేదా పెరుగు. మిక్స్ మరియు దాని. పూర్తయింది. మీరు దీన్ని చూసినప్పుడు అది ఊదా రంగులో కనిపిస్తుంది, తీపిగా ఉంటుంది మరియు వారు దానిని సంతోషంగా తాగుతారు. మరియు దోసకాయలను మీ పిల్లలకి నచ్చిన పండుతో హమ్మస్‌లో ముంచండి. మధ్యాహ్నం ప్రమాదానికి అవకాశం లేకుండా వాటిని నింపుతుంది.
• బ్రెయిన్-పవర్ స్మూతీ: అరటిపండు, బ్లూబెర్రీస్ (అర కప్పు ఘనీభవించినది), కొన్ని పాలకూర, బాదం వెన్న (ఒక టేబుల్‌స్పూన్) మరియు పాలు/పెరుగు కలపడానికి ఒక స్మూతీ. ఇది ఊదా రంగులో కనిపిస్తుంది, తీపిగా ఉంటుంది, కాబట్టి వారు ఖచ్చితంగా అన్నింటినీ పూర్తి చేస్తారు.

ఒక భారతీయ తల్లిదండ్రుల నుండి మరొకరికి సలహా

వంటగదిలో మీ పిల్లలను సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వారు భోజనం చేయడానికి సహాయం చేసినట్లయితే, వారు దానిని తినడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. వంటగదిలో సహాయం చేయడం పప్పును కదిలించడం లేదా భోజనం కోసం కూరగాయలు కడగడం వంటి సులభమైన పని. 10-ఎక్స్‌పోజర్ నియమం మీ బిడ్డ కొత్త ఆహారాన్ని తినడానికి నిరాకరిస్తే, వాటిని ఇంకా వదులుకోవద్దు. పిల్లలు, సగటున, వారు కొత్త ఆహారాన్ని ప్రయత్నించే ముందు 10-15 సార్లు చూడాలి, కాబట్టి వాటిని వారికి అందిస్తూ ఉండండి. మీ బిడ్డ హైడ్రేటెడ్‌గా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే కొంచెం నిర్జలీకరణం కూడా మీ పిల్లల మెదడు పని చేసే విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు వారు చిరాకుగా మారవచ్చు. మీ పిల్లల తలుపు నుండి బయటకు వెళ్లే ముందు పూర్తి వాటర్ బాటిల్ ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు దానిని తాగమని వారికి గుర్తు చేయండి.