Wooby
మీ పిల్లల భంగిమను మెరుగుపరచడానికి సాధారణ వ్యాయామాలు
Published On: 8 October 2026
సాధారణంగా ఈ సమయంలో పిల్లలు తమ అభ్యాసం, ఆనందం మరియు పని కోసం డిజిటల్ పరికరాలను ఉపయోగించడంలో ఎక్కువ సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు. ఈ అలవాటు నెమ్మదిగా చెడు భంగిమకు దారి తీస్తుంది, ఎక్కువ గంటలు డిజిటల్ పరికరాలను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. సరైన శరీర భంగిమ మీ పిల్లలలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, వారి సాధారణ శ్రేయస్సు మరియు ఆత్మగౌరవం కోసం చిన్న వయస్సు చాలా ముఖ్యమైనది. వారి దినచర్యలో సులభమైన మరియు ఆనందించే వ్యాయామాలను జోడించడం వలన వారి మొత్తం శారీరక భంగిమను మెరుగుపరచడంలో పెద్ద ప్రభావాన్ని సృష్టించవచ్చు. దిగువ వర్కౌట్‌లను అనుసరించడం ద్వారా మీ బిడ్డ సరైన భంగిమను పొందడంలో సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆచరణాత్మక చిట్కాలు ఉన్నాయి:
1. పిల్లి-ఆవు స్ట్రెచ్
ఈ సున్నితమైన, సడలించే యోగా క్రమం క్రింది చిత్రం సహాయంతో చూపిన విధంగా వెన్నెముక వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వెన్ను ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
అనుసరించడానికి దశలు:
- మీ పిల్లలను టేబుల్‌టాప్ పొజిషన్‌లో చేతులు మరియు మోకాళ్లపై ప్రారంభించండి.
- గాతగా పీల్చేలా వారికి సూచించండి, వారి వీపును వంచండి మరియు వారి తల మరియు తోక ఎముకను పైకప్పు వైపుకు (ఆవు భంగిమ) పైకి ఎత్తండి. 10 పునరావృత్తులు కోసం.
2. సూపర్‌మ్యాన్ వ్యాయామం
ఈ వ్యాయామంలో పేరు పెట్టగానే మీ పిల్లవాడు సూపర్‌మ్యాన్ అవుతాడు. ఈ వ్యాయామం ద్వారా లోయర్ బ్యాక్ మరియు కోర్ కండరాలు బలపడతాయి, ఇది సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి కీలకం.
అనుసరించడానికి దశలు:
- మీ చిన్నారి నేలపై పడుకున్నప్పుడు, వారి చేతులను వారి ముందుకి చాచండి.
- సూపర్‌మ్యాన్ ఎగురుతున్నట్లు అనుకరిస్తూ వారు నిరంతరం తమ చేతులు, ఛాతీ మరియు కాళ్లను నేలపైకి ఎత్తాలి.
- సుమారు 5 సెకన్ల పాటు అదే స్థితిలో ఉండి, ఆపై వారికి విశ్రాంతి తీసుకోమని చెప్పండి.
- పునరావృతం చేయండి.
3. పిల్లల భంగిమ
తుంటిని మరియు వెనుక భాగాన్ని సున్నితంగా సాగదీయడం ద్వారా వశ్యత మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించే విశ్రాంతి స్థానం.
అనుసరించడానికి దశలు:
- మోకాళ్లు వేరుగా మరియు కాలి బొటనవేళ్లు తాకినప్పుడు, మీ పిల్లవాడిని వారి మోకాళ్లపై తిరిగి కూర్చోబెట్టండి.
- అప్పుడు వారు తమ చేతులను ముందుకు చాచి, వారి ఛాతీని నేలవైపుకి దింపాలి.
- మీ బిడ్డకు లోతైన శ్వాసలు తీసుకుని, అదే స్థితిలో 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోమని చెప్పండి.
4. వాల్ ఏంజిల్స్
ఈ వ్యాయామం ఛాతీని తెరవడానికి మరియు ఎగువ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, వంగిన భుజాలను ఎదుర్కొంటుంది.
అనుసరించడానికి దశలు:
- మీ పిల్లవాడు తమ పాదాలను గోడ నుండి కొన్ని అంగుళాలు మరియు వారి వీపుపై ఉంచి నిలబడాలి.
- వారు వారి దిగువ వీపు, పై వీపు మరియు తలను గోడకు నొక్కాలి.
- మోచేతులు 90 డిగ్రీలకు వంగి మరియు చేతులు గోడకు ఆనుకుని, నెమ్మదిగా వారి చేతులను పైకెత్తి దించమని వారికి సూచించండి, గోడతో సంబంధాన్ని కొనసాగించండి. పునరావృతం.
5. పెంగ్విన్ నడక
భుజం వశ్యతను ప్రోత్సహించే మరియు ఛాతీని తెరుస్తుంది.
అనుసరించడానికి దశలు:
- వారి కాళ్లను నిటారుగా ఉంచి, వారి కాలి వేళ్లను బయటికి చూపిస్తూ, మీ పిల్లవాడిని వారి భుజాలను వెనుకకు మరియు ఛాతీని ముందుకు నొక్కమని చెప్పండి.
- ఒక నిమిషం పాటు, పెంగ్విన్‌ల వలె కదలమని వారిని ప్రోత్సహించండి.
- మీ భంగిమలో పని చేయడానికి ఇది ఒక ఆహ్లాదకరమైన పద్ధతి కావచ్చు.
6. క్రాబ్ వాక్
ఈ కదలిక కోర్, చేతులు మరియు భుజాలను బలపరుస్తుంది, మెరుగైన భంగిమకు మద్దతు ఇస్తుంది.
అనుసరించడానికి దశలు:
- వారి చేతులు వెనుకకు మరియు వారి పాదాలను చదునుగా ఉంచి, మీ యువకుడిని నేలపై కూర్చోబెట్టండి.
- "టేబుల్‌టాప్" స్థానాన్ని సృష్టించడానికి, వారు నేలపై నుండి వారి తుంటిని పైకి లేపాలి.
- క్రింద చూపిన విధంగా ఒక నిమిషం పక్కకు, ముందుకు మరియు వెనుకకు నడవమని వారికి సూచించండి.
7. షోల్డర్ బ్లేడ్ స్క్వీజ్‌లు
ఈ వ్యాయామం ఎగువ వెనుక భాగంలో కండరాలను వ్యాయామం చేయడం ద్వారా భుజాలను నిఠారుగా మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది కాలక్రమేణా సరైన భంగిమలో సహాయపడుతుంది.
అనుసరించడానికి దశలు:
- మీ పిల్లవాడిని కూర్చోమని లేదా నిటారుగా నిలబడమని చెప్పండి.
- వారు తమ మధ్య పెన్సిల్ పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు ఊహించుకుంటూ, వారి భుజం బ్లేడ్‌లను సున్నితంగా లాగాలి.
- 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- 10 పునరావృత్తులు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
8. ప్లాంక్
మొత్తం వెన్నెముకకు మద్దతు ఇచ్చే ప్రాథమిక కోర్-బలపరిచే వ్యాయామం.అనుసరించడానికి దశలు:
- మీ పిల్లవాడిని ముఖం కింద పడుకోనివ్వండి, ఆపై వారి శరీరాన్ని వారి ముంజేతులు మరియు కాలి వేళ్లపైకి ఎత్తండి, శరీరాన్ని సరళ రేఖలో ఉంచండి.
- వారు తమ తుంటిని కుంగిపోకుండా లేదా చాలా పైకి లేపకుండా చూసుకోండి.
- 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి, వారు బలాన్ని పెంచుకునే కొద్దీ వ్యవధిని క్రమంగా పెంచండి.
9. వంతెన పోజ్
ఈ వ్యాయామం మీ పిల్లల హిప్ మరియు లోయర్ బ్యాక్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది.
అనుసరించడానికి దశలు:
- ఈ వ్యాయామంతో ప్రారంభించడానికి, మీ బిడ్డను వారి పాదాలను నేలపై చదును చేసి, మోకాళ్లను వంచి, వారి వెనుకభాగంలో పడుకోమని చెప్పండి.
- భుజాల నుండి మోకాళ్ల వరకు సరళ రేఖను రూపొందించడానికి, దిగువ చిత్రంలో చూపిన విధంగా వారు తమ తుంటిని పైకి లేపాలి.
- ఐదు సెకన్లపాటు పట్టుకున్న తర్వాత, వెనుకకు తిరిగి రిలాక్స్ అవ్వండి.
- మీ పిల్లల చేతులు మరియు మోకాళ్లపై ప్రారంభించండి.
- వారు తమ కుడి చేతిని ముందుకు మరియు ఎడమ కాలును ఏకకాలంలో bవెనుకకు చాచి, శరీరాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచాలి.
- 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకుని, ఆపై ప్రక్కకు మారండి.
- ప్రతి వైపు 10 పునరావృతం చేయండి. 10 పునరావృతం చేయండి.
- స్పష్టమైన ఆరోగ్య లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి మరియు మీ పిల్లలను శారీరకంగా లేదా బయటి ఆటలలో పాల్గొనండి.
- మీ పిల్లల షెడ్యూల్ మరియు ఆరోగ్య లక్ష్యాల ప్రకారం పైన పేర్కొన్న భాగస్వామ్య వ్యాయామాలను ప్రతిరోజూ లేదా వారానికి మూడుసార్లు చేయమని ప్రోత్సహించండి.
- స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించండి లేదా ఎక్కువసేపు డిజిటల్ స్క్రీన్‌ని ఉపయోగించకుండా ఉండండి
సారాంశం
పైన పేర్కొన్న భాగస్వామ్య వ్యాయామాల సహాయంతో, మీ పిల్లవాడు నెమ్మదిగా మంచి భంగిమను పొందగలడు, ఇది చాలా సమయం తీసుకునే ప్రక్రియ, కానీ ఇది మీ పిల్లలకు మంచి ఫలితాలను అందించగలదు. ఏదైనా సమస్య లేదా వెన్నునొప్పి విషయంలో, సరైన రోగ నిర్ధారణ మరియు పరిష్కారం కోసం నిపుణుడిని సంప్రదించండి. మా బిడ్డగా, తల్లిదండ్రులుగా ఆరోగ్యమే మా ప్రాధాన్యత, అయితే సరైన భంగిమను పొందడం అనేది కేవలం వ్యాయామాలు చేయడం మాత్రమే కాకుండా మీ పిల్లల మొత్తం అలవాట్లను మెరుగుపరచడం.
10. పక్షి కుక్క
ఈ వ్యాయామం స్థిరత్వాన్ని పెంచుతుంది మరియు కోర్ మరియు వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది, ఈ ఒక్క వ్యాయామం ద్వారా రెండూ సక్రియం చేయబడతాయి, ఇది చాలా ముందుగానే మీరు మీ పిల్లల సామర్థ్యం మరియు బలం ఆధారంగా వ్యాయామం చేయవచ్చు.
అనుసరించడానికి దశలు:
అదనపు చిట్కాలు:
