नीली रोशनी बच्चों की आँखों को कैसे प्रभावित करती है: लक्षण, जोखिम और सुरक्षा युक्तियाँ

मीरा ने देखा कि शयनकक्ष के दरवाजे के नीचे से गर्म रोशनी आ रही है। लगभग रात के 10 बज रहे थे. उसने लगभग एक घंटे पहले 7 वर्षीय आरव को बिस्तर पर लिटाया था, उसे शुभरात्रि चूमा था, और उसे याद दिलाया था कि स्कूल सुबह फिर से शुरू होगा। उसने चुपचाप दरवाज़ा खोला, यह सोचकर कि वह गहरी नींद में सो रहा है। उसने उसे कवर के नीचे बैठे हुए और अपने चेहरे से कुछ इंच की दूरी पर एक गोली पकड़े हुए पाया। उसकी आँखें लाल और शीशे जैसी थीं।

वह अपनी पलकें झपका रहा था और अपने हाथ के पिछले हिस्से से अपनी आँखें रगड़ रहा था। "मम्मा, मेरी आँखें दुख रही हैं," उसने शिकायत की। उसने मान लिया कि आरव बस थक गया था, लेकिन बाद के हफ्तों में, उसने अन्य अजीब और चिंताजनक बदलाव देखे। अपना ऑनलाइन होमवर्क करने के बाद उसे सिरदर्द की शिकायत होने लगी। वह सुबह उठने और स्कूल के लिए तैयार होने के लिए संघर्ष करने लगा।
उसके शिक्षकों ने देखा कि वह कक्षा में विचलित लग रहा था। मीरा को आश्चर्य होने लगा, क्या यह बहुत अधिक स्क्रीन समय था? क्या सभी ऑनलाइन होमवर्क और उसके टैबलेट से आने वाली नीली रोशनी से उसकी आँखों में दर्द होने लगा था?

ये वही प्रश्न हैं जो इन दिनों सभी परिवारों को चिंतित कर रहे हैं, क्योंकि बच्चे सीखने, खेलने और यहां तक कि सामाजिककरण के लिए पहले से कहीं अधिक स्क्रीन का उपयोग कर रहे हैं। साथ ही, माता-पिता नीली रोशनी के खतरों, किन लक्षणों पर ध्यान देना चाहिए और अपने बच्चों को प्रौद्योगिकी का उपयोग इस तरह से करने में कैसे मदद करें जिससे उनकी आंखों को नुकसान न पहुंचे, इस बारे में उलझन में हैं। यह मार्गदर्शिका माता-पिता को यह समझने में मदद करेगी कि नीली रोशनी बच्चों की आंखों को कैसे प्रभावित करती है, आम मिथक क्या हैं, और अब अपने बच्चों की आंखों की सुरक्षा शुरू करने के सर्वोत्तम तरीके क्या हैं।

नीली रोशनी क्या है?

सभी प्रकाश विभिन्न तरंग दैर्ध्य और ऊर्जा स्तरों से बने होते हैं। नीली रोशनी उच्च-ऊर्जा और लघु-तरंग दैर्ध्य दृश्य प्रकाश है। नीली रोशनी सहायक हो सकती है. नीली रोशनी का मुख्य स्रोत सूर्य है। बच्चों को उनके स्वास्थ्य के लिए धूप की आवश्यकता होती है। बच्चों को आवश्यक विटामिन डी की दैनिक खुराक पाने के लिए सूर्य की रोशनी की आवश्यकता होती है। बच्चे बहुत सारी कृत्रिम नीली रोशनी के संपर्क में आते हैं, जो कई अलग-अलग उपकरणों से आती है। वे उपकरण हैं:

• स्मार्टफ़ोन
• गोलियाँ
• टेलीविज़न
  
• लैपटॉप
• एलईडी कमरे की रोशनी
• मॉनीटर
• गेमिंग कंसोल

सूरज की रोशनी की तुलना में, स्क्रीन में थोड़ी मात्रा में नीली रोशनी होती है। समस्या यह है कि बच्चे उपकरणों को अपने चेहरे के पास रखते हैं। बच्चे लंबे समय तक और देर रात तक नीली रोशनी के संपर्क में रह सकते हैं। कल्पना कीजिए कि एक बच्चा दो घंटे तक ऑनलाइन कक्षाएं करता है, फिर एक घंटे तक होमवर्क करता है, और फिर बिस्तर पर जाने से पहले कार्टून देखता है या गेम खेलता है। बच्चों के लिए नीली रोशनी का संपर्क एक समस्या हो सकता है। यह लंबे समय तक नीली रोशनी के संपर्क में रहने, स्क्रीन के करीब रहने (जिसके कारण पलकें झपकना कम हो जाता है) और परिणामस्वरूप नींद के पैटर्न में बाधा उत्पन्न होने का संयोजन है। 

क्या बच्चों की आंखें नीली रोशनी के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं? 

बच्चों की आंखें वयस्कों की आंखों से भिन्न होती हैं; वे अभी भी विकास कर रहे हैं. जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते हैं, उनके साथ-साथ उनकी दृश्य प्रणाली भी विकसित होती है।

वयस्कों में, आंख का लेंस धीरे-धीरे पीले रंग का हो जाता है, जो आंख में प्रवेश करते ही नीली रोशनी को फ़िल्टर कर सकता है। बच्चों के लेंस अधिक साफ होते हैं। नतीजतन, अधिक नीली रोशनी आंख में प्रवेश कर सकती है और रेटिना पर हमला कर सकती है। अधिकांश बच्चों के लेंस वयस्कों के लेंस की तुलना में अधिक नीली रोशनी संचारित करते हैं, और रेटिना के स्वास्थ्य पर संचरण में इस विसंगति के निहितार्थ अभी भी तलाशे जा रहे हैं। रेटिना प्रकाश-संवेदनशील ऊतक है जो आंख के पीछे स्थित होता है। यह मस्तिष्क को भेजे जाने वाले तंत्रिका संकेतों में प्रकाश के रूपांतरण के लिए जिम्मेदार है।

बच्चों की आंखों के विकास को देखते हुए, औसतन, उनके रेटिना नीली रोशनी के संपर्क में अधिक आते हैं, जो उनके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। वयस्कों के रेटिना तक थोड़ी कम नीली रोशनी पहुंचती है, और उपलब्ध साक्ष्यों के आधार पर, स्क्रीन के सामान्य संपर्क के बाद आंखों पर पड़ने वाला तनाव रेटिना को नुकसान पहुंचाने के लिए पर्याप्त नहीं है। बच्चे अपनी आंखों के स्वास्थ्य की तुलना में मनोरंजन को अधिक महत्व देते हैं।वयस्कों में आंखों का तनाव ब्रेक लेने की व्यवहारिक प्रवृत्ति से कम हो जाता है; हालाँकि, बच्चों में ऐसी कोई प्रवृत्ति नहीं होती है। बच्चों में आंखों के तनाव के लक्षण अक्सर अप्रत्यक्ष रूप से बताए जाते हैं, और माता-पिता को अपने बच्चों के मनोरंजन के दौरान उन पर अधिक ध्यान देना चाहिए।

क्या नीली रोशनी बच्चों की आंखों को नुकसान पहुंचाती है?

यह शायद सबसे आम सवाल है जो हमें माता-पिता से मिलता है।

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उत्तर इस प्रकार है:

फिलहाल, वैज्ञानिकों के पास इस बात का कोई सबूत नहीं है कि सामान्य स्क्रीन समय आंखों को स्थायी नुकसान पहुंचाता है।

इसका मतलब यह नहीं है कि अप्रतिबंधित स्क्रीन टाइम में कोई नुकसान नहीं है। प्रयोगशाला अध्ययनों से पता चला है कि नीली रोशनी के लंबे समय तक संपर्क में रहने से रेटिना की कोशिकाओं में ऑक्सीडेटिव तनाव हो सकता है।

<पी> ऑक्सीडेटिव तनाव शरीर में मुक्त कणों का संचय है जो शरीर की अपनी रक्षा करने की क्षमता से अधिक हो जाता है। नीली रोशनी और रेटिना कोशिकाओं के इन अध्ययनों को नीली रोशनी के संभावित जैविक मार्गों को समझने के लिए आवश्यक है। डिजिटल उपकरणों की स्क्रीन की तुलना प्रयोगशाला प्रयोगों की स्थितियों से नहीं की जाती है जो नीली रोशनी के लंबे समय तक संपर्क का अध्ययन करने के लिए किए जाते हैं। चिकित्सा में बड़े मात्रात्मक अध्ययनों से पता चला है कि बच्चों द्वारा डिजिटल उपकरणों के सामान्य उपयोग से रेटिना कोशिकाओं को स्थायी नुकसान नहीं होता है।

शोधकर्ताओं को पता है कि लंबे समय तक स्क्रीन पर समय बिताने से निम्नलिखित समस्याएं हो सकती हैं:

• आंखों की थकान
• अस्थायी धुंधली दृष्टि
• सिरदर्द
• सूखी आंखें
  
• सोने में कठिनाई

शोधकर्ताओं को यह नहीं पता है कि लंबे समय तक स्क्रीन पर समय बिताने वाले बच्चे के लिए इसके दीर्घकालिक परिणाम क्या होंगे। शोधकर्ता उन बच्चों की निगरानी कर रहे हैं जो स्मार्टफोन और टैबलेट के साथ बड़े हुए हैं, यह देखने के लिए कि क्या स्क्रीन समय के संचयी जोखिम से बच्चों के लिए अन्य जोखिम पैदा होंगे।

मिथक बनाम तथ्य

मिथक: डिजिटल स्क्रीन की नीली रोशनी स्थायी अंधापन का कारण बनेगी। 

तथ्य: वर्तमान में ऐसा कोई शोध नहीं है जो आंख को स्थायी नुकसान के विचार का समर्थन करता हो; हालाँकि, डिजिटल स्क्रीन के अत्यधिक उपयोग से आँखों में असुविधा, दृश्य थकान और नींद में खलल हो सकता है।

बच्चों में नीली रोशनी के संपर्क के लक्षण।

<आंकड़ा>

आरव का लगातार आंखें रगड़ना कई माता-पिता के लिए आश्चर्य की बात नहीं थी। बहुत से बच्चे किसी और काम में इतने व्यस्त होते हैं कि स्क्रीन पर अधिक समय बिताने के लक्षणों के स्रोत पर ध्यान नहीं दे पाते। अधिकांश माता-पिता बच्चों पर ध्यान केंद्रित होने से पहले ही फोकस के लक्षणों को नोटिस करना शुरू कर देते हैं।

यहां उन बच्चों के लक्षण बताए गए हैं जो स्क्रीन के सामने बहुत अधिक समय बिताते हैं और जो बहुत अधिक नीली रोशनी के संपर्क में रहते हैं।

1. असामान्य पलकें झपकाना 

कुछ बच्चे अपनी आंखों को नम रखने के लिए लगातार बार-बार पलकें झपकाना भी शुरू कर सकते हैं।

2. रगड़ना 

यह कई चीजों का संकेत हो सकता है, जिसमें बुरी आदत से लेकर जलन और सूखी आंखें शामिल हैं। 

3. बहुत ज्यादा पानीदार हो जाना.

जब आंखें शुष्क हो जाती हैं, तो शरीर कभी-कभी अत्यधिक आँसू उत्पन्न करके प्रतिक्रिया करता है।

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4. सिर दर्द

तनाव के कारण सिर में दर्द हो सकता है और यह लंबे समय तक गेमिंग एपिसोड में आंखों पर अधिक जोर देने का परिणाम हो सकता है।

5. आँखों में बहुत जलन या बहुत खुजली, गर्मी

आंखों की परेशानी का वर्णन करने के लिए कुछ बच्चों के शब्दों में जलन या गर्म, खुजली वाली अनुभूति भी हो सकती है।

6. ख़राब फोकस

तनावग्रस्त या सूखी आंखों के कारण फोकस को पास से दूर की ओर स्थानांतरित करने में कठिनाई हो सकती है।

7.खराब स्क्रीन पोस्चर

गर्दन और कंधों में खिंचाव पैदा हो सकता है। थकी हुई आंखें भी अधिक भावुक होने में योगदान कर सकती हैं।

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<पी> देखें कि आपका बच्चा बहुत अधिक स्क्रीन समय के बाद कैसा व्यवहार करता है।क्या उनमें तिरछी नज़रें झुकाकर टीवी देखने की आदत विकसित हो गई है, या क्या उनकी पहले से प्रिय पुस्तकें उनके लिए अपठनीय हो गई हैं?

क्या वे शिकायत करते हैं कि अक्षर धुंधले दिखते हैं? ये छोटे-छोटे सुराग ध्यान देने योग्य हैं।

बच्चों के लिए स्क्रीन पर कितना समय बिताना सुरक्षित है?

अधिकांश विश्व स्वास्थ्य संगठन इस बात से सहमत हैं कि स्क्रीन समय को सीमित करना एक पूर्ण उपाय नहीं होना चाहिए। इसके बजाय, वे स्वस्थ स्क्रीन आदतें विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

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निम्नलिखित अनुशंसाएँ बाल चिकित्सा संगठनों से आती हैं।

आयु समूह स्क्रीन टाइम अनुशंसा। 2 साल से कम उम्र के लोगों को पर्यवेक्षित वीडियो कॉल करने के अलावा स्क्रीन टाइम से बचना चाहिए।

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2-5 वर्ष। प्रति दिन केवल 1 घंटा गुणवत्तापूर्ण सामग्री

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5 - 12 वर्ष खेलने और विश्राम के लिए 1 से 2 घंटे का स्क्रीन समय।

किशोरों के खाली समय में स्क्रीन का उपयोग स्वस्थ आदतों का पालन करना चाहिए और इसमें बार-बार ब्रेक शामिल होना चाहिए।

मूल्यांकन के नजरिए से, समय की मात्रा के साथ-साथ स्क्रीन के उपयोग की गुणवत्ता पर भी विचार किया जाना चाहिए।

ऑनलाइन विज्ञान कक्षा में भाग लेने वाले बच्चे की ज़रूरतें उस बच्चे से बहुत अलग होती हैं जो लगातार 4 घंटे तक वीडियो देखता है।

माता-पिता निम्नलिखित प्रश्नों के साथ स्क्रीन के उपयोग का मूल्यांकन कर सकते हैं:

1. क्या सामग्री शैक्षणिक है?
   
2. क्या स्क्रीन का उपयोग नींद या बाहरी गतिविधि की जगह ले रहा है?
   
3. क्या बच्चा स्क्रीन गतिविधि के चुनाव से ऊब या असहज लगता है?
   

ध्यान दें: सेट करने और संचार करने में सहायता के लिए निम्नलिखित जानकारी का उपयोग करें

बच्चों को नीली रोशनी से बचाने के लिए माता-पिता द्वारा स्वीकृत 10 युक्तियाँ।

माता-पिता के रूप में, हम अपने बच्चों को नीली रोशनी से होने वाले नुकसान से बचाना चाहते हैं। अच्छी खबर यह है कि हमें प्रौद्योगिकी के उपयोग को ख़त्म करने की ज़रूरत नहीं है, बस बेहतर आदतों को प्रोत्साहित करना है।

1. 20-20-20 नियम

हर 20 मिनट में, अपने बच्चों को कम से कम 20 सेकंड के लिए कम से कम 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखने के लिए प्रोत्साहित करें ताकि उनकी आंखों की मांसपेशियों को आराम मिल सके।

2. अधिक आउटडोर खेल

जो बच्चे अपनी बाइक चला सकते हैं, फुटबॉल खेल सकते हैं, रस्सी कूद सकते हैं, या रात के खाने के बाद टहल सकते हैं, वे प्राकृतिक रोशनी के संपर्क में आ सकते हैं और पास के काम के प्रभाव को कम कर सकते हैं।

3. स्क्रीन को हाथ की लंबाई पर रखा जाना चाहिए

सुनिश्चित करें कि फ़ोन को कम से कम एक हाथ की दूरी पर रखें और अधिक करीब नहीं।

4. कम चमकीली स्क्रीन

स्क्रीन परिवेश की तुलना में कम उज्ज्वल होनी चाहिए क्योंकि अत्यधिक उज्ज्वल स्क्रीन असुविधा पैदा कर सकती है।

5. सोने से एक घंटे पहले सभी स्क्रीन बदल दें

अपनी रात की दिनचर्या को उपकरणों के बजाय केवल किताबों या कहानियों के साथ दोहराने से नींद के हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करने में मदद मिलेगी और नींद में सुधार होगा।

6. उन्हें पलकें झपकाने की चुनौती दें

पलकें झपकाने को मज़ेदार बनाएं और यहां तक कि बच्चों को हर ब्रेक पर 10 बार पलकें झपकाने की चुनौती दें।

7. बड़ी स्क्रीन का उपयोग करें, छोटे फ़ोन का नहीं

दूर रखी टीवी या लैपटॉप जैसी बड़ी स्क्रीन की दूरी छोटे स्मार्टफोन की तुलना में आपकी आंखों के लिए बेहतर है।

8. उचित मुद्रा को प्रोत्साहित करें

मांसपेशियों को आराम देने के लिए पैर फर्श पर होने चाहिए और स्क्रीन आंखों के नीचे होनी चाहिए।

9. स्क्रीन के बिना पारिवारिक समय बनाएँ

बोर्ड गेम और बागवानी जैसी प्राकृतिक गतिविधियों वाली शांत शामें बच्चों को अलग होने में मदद करती हैं।

10.स्वस्थ नेत्र आहार खिलाएं

आप पोषण के साथ स्क्रीन तनाव को खत्म नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप पालक और गाजर जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों से अपनी आंखों की मदद कर सकते हैं।

अच्छा पोषण सिर्फ आंखों की रोशनी से कहीं ज्यादा मदद करता है।कुछ पोषक तत्व स्मृति, फोकस और समग्र मस्तिष्क विकास में भी भूमिका निभाते हैं। यह जानने के लिए कि कौन से खाद्य पदार्थ बढ़ते दिमाग को फायदा पहुंचा सकते हैं, बच्चों के लिए मस्तिष्क बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ पर हमारी पूरी गाइड पढ़ें।

निष्कर्ष

छोटे बदलाव दैनिक जीवन से प्रौद्योगिकी को खत्म नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे उन छोटी आंखों की रक्षा करने में मदद कर सकते हैं जो अभी भी दुनिया को देखना सीख रही हैं।