നീല വെളിച്ചം കുട്ടികളുടെ കണ്ണുകളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു: ലക്ഷണങ്ങൾ, അപകടസാധ്യതകൾ & സംരക്ഷണ നുറുങ്ങുകൾ

കിടപ്പുമുറിയുടെ വാതിലിനടിയിൽ നിന്ന് ചൂടുള്ള വെളിച്ചം വരുന്നത് മീര ശ്രദ്ധിച്ചു. സമയം ഏകദേശം രാത്രി 10 മണിയായിരുന്നു. അവൾ ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് 7 വയസ്സുള്ള ആരവിനെ കിടക്കയിൽ കിടത്തി, അവനെ ശുഭരാത്രിയിൽ ചുംബിച്ചു, സ്കൂൾ രാവിലെ വീണ്ടും ആരംഭിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിപ്പിച്ചു. അവൻ ഗാഢനിദ്രയിൽ കിടക്കുന്നത് കാണുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിച്ച് അവൾ നിശബ്ദമായി വാതിൽ തുറന്നു. അവൻ കവറിനടിയിൽ ഇരിക്കുന്നതും മുഖത്ത് നിന്ന് ഏതാനും ഇഞ്ച് അകലെ ഒരു ടാബ്‌ലെറ്റ് പിടിച്ചിരിക്കുന്നതും അവൾ കണ്ടു. അവന്റെ കണ്ണുകൾ ചുവന്നതും തിളക്കമുള്ളതുമായിരുന്നു.

അവൻ കണ്ണുചിമ്മുകയും കൈയുടെ പിൻഭാഗം കൊണ്ട് കണ്ണുകൾ തിരുമ്മുകയും ചെയ്തു. "അമ്മേ, എന്റെ കണ്ണുകൾ വേദനിക്കുന്നു," അവൻ പരാതിപ്പെട്ടു. ആരവ് ക്ഷീണിതനാണെന്ന് അവൾ കരുതി, പക്ഷേ തുടർന്നുള്ള ആഴ്ചകളിൽ, മറ്റ് വിചിത്രവും ആശങ്കാജനകവുമായ മാറ്റങ്ങൾ അവൾ ശ്രദ്ധിച്ചു. ഓൺലൈൻ ഗൃഹപാഠം ചെയ്തതിനുശേഷം അയാൾക്ക് തലവേദനയുണ്ടെന്ന് പരാതിപ്പെടാൻ തുടങ്ങി.
രാവിലെ സ്കൂളിലേക്ക് എഴുന്നേൽക്കാൻ അവൻ പാടുപെടാൻ തുടങ്ങി.
ക്ലാസ്സിൽ അവൻ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതായി അധ്യാപകർ ശ്രദ്ധിച്ചു.
മീര ചിന്തിച്ചു തുടങ്ങി, ഇത് വളരെയധികം സ്ക്രീൻ സമയമാണോ?
എല്ലാ ഓൺലൈൻ ഗൃഹപാഠവും ടാബ്‌ലെറ്റിൽ നിന്ന് വരുന്ന നീല വെളിച്ചവും അവന്റെ കണ്ണുകളെ വേദനിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങിയോ?
ഇക്കാലത്ത് എല്ലാ കുടുംബങ്ങളെയും ആശങ്കപ്പെടുത്തുന്ന അതേ ചോദ്യങ്ങളാണിവ, കാരണം കുട്ടികൾ പഠിക്കാനും കളിക്കാനും സാമൂഹികമായി ഇടപഴകാനും പോലും കൂടുതൽ സ്‌ക്രീനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

അതേസമയം, നീല വെളിച്ചത്തിന്റെ അപകടങ്ങൾ, എന്തൊക്കെ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം, കണ്ണുകൾക്ക് ദോഷം വരുത്താത്ത രീതിയിൽ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കാൻ കുട്ടികളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് മാതാപിതാക്കൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാണ്.
നീല വെളിച്ചം കുട്ടികളുടെ കണ്ണുകളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ യഥാർത്ഥ ഫലങ്ങൾ, പൊതുവായ മിഥ്യാധാരണകൾ എന്തൊക്കെയാണ്, കുട്ടികളുടെ കണ്ണുകളെ ഇപ്പോൾ തന്നെ സംരക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വഴികൾ എന്നിവ മനസ്സിലാക്കാൻ ഈ ഗൈഡ് മാതാപിതാക്കളെ സഹായിക്കും.

എന്താണ് ബ്ലൂ ലൈറ്റ്?

എല്ലാ പ്രകാശവും വ്യത്യസ്ത തരംഗദൈർഘ്യങ്ങളും ഊർജ്ജ നിലകളും ചേർന്നതാണ്. ഉയർന്ന ഊർജ്ജവും ഹ്രസ്വ തരംഗദൈർഘ്യവുമുള്ള ദൃശ്യപ്രകാശമാണ് നീല വെളിച്ചം.
നീല വെളിച്ചം സഹായകരമാകും. നീല വെളിച്ചത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടം സൂര്യനാണ്. കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് സൂര്യപ്രകാശം ആവശ്യമാണ്. കുട്ടികൾക്ക് ദിവസേന ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാൻ സൂര്യൻ ആവശ്യമാണ്.

കുട്ടികൾ പലതരം ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് വരുന്ന കൃത്രിമ നീല വെളിച്ചത്തിന് വിധേയരാകുന്നു. ആ ഉപകരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകൾ
• ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ
• ടെലിവിഷനുകൾ
  
• ലാപ്ടോപ്പുകൾ
• എൽഇഡി റൂം ലൈറ്റിംഗ്
• മോണിറ്ററുകൾ
• ഗെയിമിംഗ് കൺസോളുകൾ

സൂര്യപ്രകാശവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, സ്‌ക്രീനുകളിൽ നീല വെളിച്ചം വളരെ കുറവാണ്. കുട്ടികൾ ഉപകരണങ്ങൾ മുഖത്തോട് ചേർന്ന് വയ്ക്കുന്നതാണ് പ്രശ്‌നം. കുട്ടികൾ ദീർഘനേരം നീല വെളിച്ചത്തിന് വിധേയരാകാനും രാത്രി വളരെ വൈകിയും വിധേയരാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

Imagine a child doing online classes for two hours, then doing homework for another hour, and then watching cartoons or playing games before going to bed. Blue light exposure to children can be a problem. It is the combination of blue light exposure for long periods, being close to the screen (which causes reduced blinking), and the resulting disrupted sleep patterns. 

Are Children's Eyes More Sensitive to Blue Light? 

Children's eyes are different from adult eyes; they are still developing.

As children grow, their visual systems develop along with them.

In adults, the eye’s lens slowly becomes tinted with a yellow hue, which can filter blue light as it enters the eye. Children's lenses are clearer. Consequently, more blue light can enter the eye and strike the retina. Most Children’s lenses transmit more blue light than adult lenses, and the implications of this discrepancy in transmission on the health of the retina are still being explored. The retina is the light-sensitive tissue that is located at the back of the eye. It is responsible for the conversion of light to the neural signals that are sent to the brain.

Looking at the development of children's eyes, on average, their retinas are more exposed to blue light than is good for their health. Slightly less blue light reaches the retina of adults, and the resulting strain on the eye after normal exposure to screens is not sufficient for the retina to be injured, based on the evidence available. Children value entertainment more than they value the health of their eyes.

Eye strain in adults is alleviated by the behavioral tendency to take breaks; however, there is no such tendency in children. The symptoms of eye strain in children are often stated indirectly, and parents should pay closer attention to their children during their entertainment.

Does Blue Light Damage Children's Eyes?

This is probably the most common question we get from parents.

The answer is as follows:
Right now, there is no evidence from scientists that normal screen time causes permanent damage to the eyes.

This does not mean there is no harm in unrestricted screen time. Laboratory studies have shown that prolonged exposure to blue light can cause oxidative stress to retinal cells.
Oxidative stress is the accumulation of free radicals in the body that exceeds the body's ability to defend itself. These studies of blue light and retinal cells are required to understand the potential biological pathways of blue light. Screens of digital devices do not compare to the conditions of laboratory experiments that are done to study the prolonged exposure to blue light. Large quantitative studies in medicine have shown that the normal use of digital devices by children does not cause permanent damage to retinal cells.

What researchers do know is that prolonged screen time can cause:

• Eye fatigue
• Temporary blurred vision
• Headaches
• Dry eyes
  
• Difficulty falling asleep

What the researchers do not know is the long-term consequences for a child who has prolonged screen time. The researchers are monitoring children who have grown up with smartphones and tablets to see if the cumulative exposure to screen time will cause other risks to children.

Myth vs Fact

Myth: Blue light of digital screens will cause permanent blindness.

Fact : There is currently no research that supports the idea of permanent damage to the eye; however, the excessive use of digital screens can cause discomfort of the eye, visual fatigue, and sleep disruption.

Symptoms of Blue Light Exposure in Kids.

Aarav's constant eye rubbing was not surprising for many parents. Many kids are too busy with something else to notice the source of symptoms of excessive screen time.
Most parents begin to notice symptoms of focus before the focus shifts to the kids.

Here are the symptoms that kids who spend too much time in front of screens and who are exposed to too much blue light.

1. Abnormal blinking 

Some kids can even begin to blink in constant repetition to try to keep their eyes moist.

2. Rubbing 

This can be a sign of several things, ranging from a bad habit to irritation and dry eyes. 

3. Becoming too watery. 

When eyes become dry, the body sometimes responds by overproducing tears.

4. Head pain

Strain can cause a pain in the head and can be a result of overexerting the eyes in a prolonged gaming episode.

5. Eyes too burning or too itchy, hot

Some kids' words to describe eye discomfort can be even a burning or a hot, itchy feeling.

6. Poor focus

Strained or dry eyes can cause difficulty shifting focus from near to far.

7.Poor screen posture

Can cause strain in the neck and shoulders. Tired eyes can also contribute to being more emotional.

Watch how your kid behaves after too much screen time.

Have they developed a habit of squinting to watch TV, or have their previously beloved books become unreadable to them?

Do they complain that letters look blurry?

These small clues deserve attention.

How Much Screen Time Is Safe for Kids?

Most world health organizations agree that limiting screen time should not be an absolute measure. Instead, they focus on developing healthy screen habits.

The following recommendations come from pediatric organizations.

Age Group Screen Time Recommendation. Under 2 years, screen time should be avoided, except to make supervised video calls.

• 2 – 5 years. Only 1 hour of quality content per day

• 5 – 12 years 1 to 2 hours of screen time for play and relaxation.

Teenagers' free time screen use should follow healthy habits and should include frequent breaks.

From an evaluation perspective, the quality of screen use should be considered along with the quantity of time.

The needs of a child who is attending an online science class are very different from those of a child who is watching videos for 4 hours straight.

Parents can evaluate screen use with the following questions:

1. Is the content educational?
   
2. Is the screen use taking the place of sleep or outdoor activity?
   
3. Does the child seem bored or uncomfortable with the choice of screen activity?
   

Note : Use the following information to help you set and communicate

10 Parent-Approved Tips to Protect Kids From Blue Light.

As parents, we want to shield our little ones from the damage of blue light. The good news is that we don't need to eliminate the use of technology, just encourage better habits.

1. The 20-20-20 Rule

Every 20 minutes, encourage your children to look at something at least 20 feet away for at least 20 seconds to help relax their eye muscles.

2. More Outdoor Play
   

Children who can ride their bikes, play football, skip rope, or take walks after dinner, can be exposed to natural light and reduce the effects of near work.

3. Screens Are To Be Held At Arms' Length

Make sure holding phones are at least an arm's length away and not any closer.

4. Less Bright Screens
   

Screens should be less bright than the environment as extremely bright screens can cause discomfort.

5. Replace All Screens An Hour Before Bed

Repeating your nightly routine with only books or stories instead of devices will help produce the sleep hormone melatonin and improve sleep.

6. Challenge Them To Blink

Make blinking fun and even challenge young ones to blink 10 times on every break.

7. Use Big Screens, Not Small Phones

The distance of a large screen, like a TV or laptop, placed far away, is better for your eyes than a small smartphone.

8. Encourage Proper Posture

Legs need to be on the floor and screens should be below eyes to help relax muscles.

9. Create Family Time Without Screens
   

Quiet evenings with natural activities like board games and gardening help children disconnect.

10. Feed Healthy Eye Food
    

You can't eliminate screen strain with nutrition, but you can help your eye with healthy foods like spinach and carrots.

നല്ല പോഷകാഹാരം കാഴ്ചശക്തിയെ മാത്രമല്ല പിന്തുണയ്ക്കുന്നത്. ചില പോഷകങ്ങൾ മെമ്മറി, ശ്രദ്ധ, മൊത്തത്തിലുള്ള തലച്ചോറിന്റെ വികസനം എന്നിവയിലും ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. വളരുന്ന മനസ്സിന് ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഗുണം ചെയ്യുന്നതെന്ന് അറിയാൻ കുട്ടികൾക്കുള്ള ബ്രെയിൻ ബൂസ്റ്റർ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ പൂർണ്ണമായ ഗൈഡ് വായിക്കുക.

തീരുമാനം

ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് സാങ്കേതികവിദ്യയെ ഇല്ലാതാക്കിയേക്കില്ല, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും ലോകത്തെ കാണാൻ പഠിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ചെറിയ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ അവ സഹായിക്കും.