நீல ஒளி குழந்தைகளின் கண்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது: அறிகுறிகள், அபாயங்கள் மற்றும் பாதுகாப்பு குறிப்புகள்

படுக்கையறையின் கதவுக்கு அடியில் இருந்து சூடான வெளிச்சம் வருவதை மீரா கவனித்தாள். இரவு 10 மணி ஆகியிருந்தது. அவள் 7 வயது ஆரவ்வை ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு படுக்க வைத்து, அவனுக்கு குட்நைட் முத்தமிட்டு, மீண்டும் காலையில் பள்ளி தொடங்கும் என்பதை நினைவூட்டினாள். அவன் அயர்ந்து தூங்கிக் கொண்டிருப்பான் என்று எதிர்பார்த்து அமைதியாகக் கதவைத் திறந்தாள். அவன் முகத்தில் இருந்து சில அங்குலங்கள் தொலைவில் ஒரு மாத்திரையை வைத்திருந்து மூடியின் கீழ் அமர்ந்திருப்பதை அவள் கண்டாள். அவன் கண்கள் சிவந்து கண்ணாடிபோல் இருந்தன.

அவன் கண்களை சிமிட்டிக் கொண்டும், பின் கையால் கண்களைத் தேய்த்துக் கொண்டிருந்தான். "அம்மா, என் கண்கள் வலிக்கின்றன," என்று அவர் புகார் கூறினார். ஆரவ் சோர்வாக இருப்பதாக அவள் கருதினாள், ஆனால் அடுத்த வாரங்களில், வேறு சில வித்தியாசமான மற்றும் மாற்றங்களை அவள் கவனித்தாள். ஆன்லைனில் ஹோம்வொர்க் செய்துவிட்டு தலைவலி என்று புகார் செய்யத் தொடங்கினார். காலையில் எழுந்து பள்ளிக்குத் தயாராவதற்கு சிரமப்படத் தொடங்கினார்.
அவர் வகுப்பில் கவனம் சிதறியிருப்பதை ஆசிரியர்கள் கவனித்தனர்.

இக்காலத்தில் எல்லாக் குடும்பங்களையும் கவலையடையச் செய்யும் கேள்விகள் இவைதான், ஏனென்றால் குழந்தைகள் கற்கவும், விளையாடவும், பழகவும் திரைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். அதே நேரத்தில், நீல ஒளியின் ஆபத்துகள், என்ன அறிகுறிகளைக் கவனிக்க வேண்டும், அவர்களின் கண்களைப் புண்படுத்தாத வகையில் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த குழந்தைகளுக்கு உதவுவது குறித்து பெற்றோர்கள் குழப்பமடைந்துள்ளனர். நீல ஒளி குழந்தைகளின் கண்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, பொதுவான கட்டுக்கதைகள் என்ன, மற்றும் அவர்களின் குழந்தைகளின் கண்களைப் பாதுகாக்கத் தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழிகள் ஆகியவற்றின் உண்மையான விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்ள இந்த வழிகாட்டி பெற்றோருக்கு உதவும்.

நீல ஒளி என்றால் என்ன?

அனைத்து ஒளியும் வெவ்வேறு அலைநீளங்கள் மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளால் ஆனது. நீல ஒளி என்பது உயர் ஆற்றல் மற்றும் குறுகிய அலைநீளம் தெரியும் ஒளியாகும். நீல விளக்கு உதவியாக இருக்கும். நீல ஒளியின் முக்கிய ஆதாரம் சூரியன். குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு சூரிய ஒளி அவசியம். குழந்தைகளுக்கு தேவையான வைட்டமின் D இன் தினசரி டோஸைப் பெறுவதற்கு சூரிய ஒளி தேவைப்படுகிறது. குழந்தைகள் பல்வேறு சாதனங்களில் இருந்து வரும் செயற்கை நீல ஒளிக்கு நிறைய வெளிப்படும். அந்த சாதனங்கள்:

• ஸ்மார்ட்போன்கள்
• மாத்திரைகள்
• தொலைக்காட்சிகள்
  
• லேப்டாப்கள்
• LED அறை விளக்கு
• மானிட்டர்கள்
• கேமிங் கன்சோல்கள்

சூரிய ஒளியுடன் ஒப்பிடும்போது, திரைகளில் சிறிய அளவிலான நீல ஒளி உள்ளது. பிரச்சனை என்னவென்றால், குழந்தைகள் தங்கள் முகங்களுக்கு அருகில் சாதனங்களை வைக்கிறார்கள். குழந்தைகள் நீண்ட நேரம் மற்றும் இரவு வரை நீல ஒளியை வெளிப்படுத்தலாம். ஒரு குழந்தை இரண்டு மணி நேரம் ஆன்லைன் வகுப்புகளைச் செய்து, பின்னர் மற்றொரு மணிநேரம் வீட்டுப்பாடம் செய்து, பின்னர் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கார்ட்டூன்களைப் பார்ப்பது அல்லது கேம்களை விளையாடுவது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். குழந்தைகளுக்கு நீல விளக்கு வெளிச்சம் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம். இது நீண்ட காலத்திற்கு நீல ஒளி வெளிப்பாடு, திரைக்கு அருகில் இருப்பது (இது கண் சிமிட்டுவதைக் குறைக்கிறது) மற்றும் அதன் விளைவாக சீர்குலைந்த தூக்க முறைகளின் கலவையாகும். 

குழந்தைகளின் கண்கள் நீல ஒளிக்கு அதிக உணர்திறன் உள்ளதா? 

குழந்தைகளின் கண்கள் பெரியவர்களின் கண்களிலிருந்து வேறுபட்டவை; அவை இன்னும் வளர்ந்து வருகின்றன. குழந்தைகள் வளரும்போது, அவர்களுடன் சேர்ந்து அவர்களின் காட்சி அமைப்புகளும் உருவாகின்றன.

பெரியவர்களில், கண்ணின் லென்ஸ் மெதுவாக மஞ்சள் நிறத்தில் நிறமாகிறது, இது கண்ணுக்குள் நுழையும் போது நீல ஒளியை வடிகட்ட முடியும். குழந்தைகளின் லென்ஸ்கள் தெளிவாக இருக்கும். இதன் விளைவாக, அதிக நீல ஒளி கண்ணுக்குள் நுழைந்து விழித்திரையைத் தாக்கும். பெரும்பாலான குழந்தைகளின் லென்ஸ்கள் வயது வந்தோருக்கான லென்ஸ்களை விட அதிக நீல ஒளியை கடத்துகின்றன, மேலும் விழித்திரையின் ஆரோக்கியத்தில் பரவுவதில் இந்த முரண்பாட்டின் தாக்கங்கள் இன்னும் ஆராயப்பட்டு வருகின்றன. விழித்திரை என்பது கண்ணின் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ள ஒளி-உணர்திறன் திசு ஆகும். மூளைக்கு அனுப்பப்படும் நரம்பியல் சமிக்ஞைகளாக ஒளியை மாற்றுவதற்கு இது பொறுப்பாகும்.

குழந்தைகளின் கண்களின் வளர்ச்சியைப் பார்க்கும்போது, சராசரியாக, அவர்களின் விழித்திரைகள் அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்பதை விட நீல ஒளியில் அதிகம் வெளிப்படும். சற்றே குறைவான நீல ஒளி பெரியவர்களின் விழித்திரையை அடைகிறது, மேலும் கிடைக்கக்கூடிய சான்றுகளின் அடிப்படையில், சாதாரண திரைகளில் வெளிப்பட்ட பிறகு கண்ணில் ஏற்படும் அழுத்தமானது விழித்திரை காயப்படுவதற்கு போதுமானதாக இல்லை. குழந்தைகள் தங்கள் கண்களின் ஆரோக்கியத்தை விட பொழுதுபோக்கிற்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறார்கள்.வயது வந்தவர்களில் கண் சோர்வு இடைவேளை எடுக்கும் நடத்தை போக்கு மூலம் தணிக்கப்படுகிறது; இருப்பினும், குழந்தைகளிடம் அத்தகைய போக்கு இல்லை. குழந்தைகளின் கண் அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் மறைமுகமாக கூறப்படுகின்றன, மேலும் பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளின் பொழுதுபோக்கின் போது அவர்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

நீல ஒளி குழந்தைகளின் கண்களை சேதப்படுத்துமா?

இது பெற்றோரிடமிருந்து நாம் பெறும் பொதுவான கேள்வியாக இருக்கலாம்.

பதில் பின்வருமாறு:

இப்போது, சாதாரண திரை நேரம் கண்களுக்கு நிரந்தர சேதத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதற்கு விஞ்ஞானிகளிடமிருந்து எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

கட்டுப்பாடற்ற திரை நேரத்தில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. நீல ஒளியை நீண்ட நேரம் வெளிப்படுத்துவது விழித்திரை செல்களுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் என்பது உடலில் தன்னைத்தானே தற்காத்துக் கொள்ளும் திறனை மீறும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் குவிப்பு ஆகும். நீல ஒளி மற்றும் விழித்திரை செல்கள் பற்றிய இந்த ஆய்வுகள் நீல ஒளியின் சாத்தியமான உயிரியல் பாதைகளைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். டிஜிட்டல் சாதனங்களின் திரைகள் நீல ஒளியின் நீண்டகால வெளிப்பாட்டைப் படிக்கும் ஆய்வக சோதனைகளின் நிலைமைகளுடன் ஒப்பிடுவதில்லை. மருத்துவத்தில் பெரிய அளவிலான ஆய்வுகள், குழந்தைகளால் டிஜிட்டல் சாதனங்களின் இயல்பான பயன்பாடு விழித்திரை செல்களுக்கு நிரந்தர சேதத்தை ஏற்படுத்தாது என்பதைக் காட்டுகிறது.

ஆராய்ச்சியாளர்களுக்குத் தெரிந்த விஷயம் என்னவென்றால், நீண்ட திரை நேரம் ஏற்படலாம்:

• கண் சோர்வு
• தற்காலிக மங்கலான பார்வை
• தலைவலி
• வறண்ட கண்கள்
  
• தூங்குவதில் சிரமம்

ஆராய்ச்சியாளர்களுக்குத் தெரியாதது, நீண்ட நேரம் திரையில் இருக்கும் குழந்தைக்கு ஏற்படும் நீண்ட கால விளைவுகள். ஸ்மார்ட்போன்கள் மற்றும் டேப்லெட்டுகளுடன் வளர்ந்த குழந்தைகளை, திரை நேரம் ஒட்டுமொத்தமாக வெளிப்படுத்துவது குழந்தைகளுக்கு பிற ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்துமா என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்காணித்து வருகின்றனர்.

கதை vs உண்மை

கதை: டிஜிட்டல் திரைகளின் நீல ஒளி நிரந்தர குருட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும். 

உண்மை: கண்ணுக்கு நிரந்தர சேதம் என்ற கருத்தை ஆதரிக்கும் எந்த ஆராய்ச்சியும் தற்போது இல்லை; இருப்பினும், டிஜிட்டல் ஸ்கிரீன்களின் அதிகப்படியான பயன்பாடு கண்ணின் அசௌகரியம், பார்வை சோர்வு மற்றும் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

குழந்தைகளில் நீல ஒளி வெளிப்பாட்டின் அறிகுறிகள்.

ஆரவ் தொடர்ந்து கண்களைத் தேய்ப்பது பல பெற்றோருக்கு ஆச்சரியமாக இல்லை. அதிக நேரம் திரையிடும் நேரத்தின் அறிகுறிகளின் மூலத்தைக் கவனிக்க முடியாமல் பல குழந்தைகள் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறார்கள்.

திரைகளுக்கு முன்னால் அதிக நேரம் செலவழிக்கும் மற்றும் அதிக நீல ஒளியை வெளிப்படுத்தும் குழந்தைகளின் அறிகுறிகள் இதோ.

1. அசாதாரண கண் சிமிட்டுதல் 

சில குழந்தைகள் தங்கள் கண்களை ஈரமாக வைத்துக் கொள்ள தொடர்ந்து மீண்டும் மீண்டும் சிமிட்ட ஆரம்பிக்கலாம்.

2. தேய்த்தல் 

இது ஒரு கெட்ட பழக்கம் முதல் எரிச்சல் மற்றும் கண் வறட்சி வரை பல விஷயங்களின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். 

3. மிகவும் தண்ணீராக மாறுகிறது.

கண்கள் வறண்டு போகும் போது, உடல் சில சமயங்களில் கண்ணீரை அதிகமாக உற்பத்தி செய்வதன் மூலம் பதிலளிக்கிறது.

4. தலை வலி

அழுத்தம் தலையில் வலியை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் நீடித்த கேமிங் எபிசோடில் கண்களுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுப்பதன் விளைவாக இருக்கலாம்.

5. கண்கள் மிகவும் எரியும் அல்லது மிகவும் அரிப்பு, சூடு

கண்களில் ஏற்படும் அசௌகரியத்தை விவரிக்கும் சில குழந்தைகளின் வார்த்தைகள் எரியும் அல்லது சூடாகவும், அரிப்பு உணர்வாகவும் இருக்கலாம்.

6. மோசமான கவனம்

அருகிலிருந்து தூரத்திற்கு கவனத்தை மாற்றுவதில் சிரமம் அல்லது வறட்சியான கண்கள் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்.

7. மோசமான திரை நிலை

கழுத்து மற்றும் தோள்களில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். சோர்வான கண்களும் உணர்ச்சிவசப்படுவதற்கு பங்களிக்கும்.

அதிக நேரம் திரையிட்ட பிறகு உங்கள் குழந்தை எப்படி நடந்து கொள்கிறது என்பதைப் பாருங்கள்.அவர்கள் டிவி பார்ப்பதற்கு கண் சிமிட்டும் பழக்கத்தை வளர்த்துக்கொண்டார்களா அல்லது அவர்கள் முன்பு பிடித்த புத்தகங்கள் அவர்களால் படிக்க முடியாமல் போய்விட்டதா?

எழுத்துகள் மங்கலாக இருப்பதாக அவர்கள் புகார் கூறுகிறார்களா? இந்த சிறிய குறிப்புகள் கவனத்திற்குரியவை.

குழந்தைகளுக்கு எவ்வளவு திரை நேரம் பாதுகாப்பானது?

திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது ஒரு முழுமையான நடவடிக்கையாக இருக்கக்கூடாது என்பதை பெரும்பாலான உலக சுகாதார நிறுவனங்கள் ஒப்புக்கொள்கின்றன. மாறாக, ஆரோக்கியமான திரைப் பழக்கங்களை வளர்ப்பதில் அவர்கள் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.

பின்வரும் பரிந்துரைகள் குழந்தை மருத்துவ நிறுவனங்களிடமிருந்து வந்தவை.

வயதுக் குழு திரை நேரப் பரிந்துரை. 2 ஆண்டுகளுக்குள், கண்காணிக்கப்படும் வீடியோ அழைப்புகளைத் தவிர, திரை நேரம் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

• 2 - 5 ஆண்டுகள். ஒரு நாளைக்கு 1 மணிநேரம் மட்டுமே தரமான உள்ளடக்கம்

• 5 – 12 வருடங்கள் 1 முதல் 2 மணிநேரம் வரை விளையாடுவதற்கும் ஓய்வெடுப்பதற்குமான திரை நேரம்.

இளைஞர்களின் இலவச நேரத் திரைப் பயன்பாடு ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைப் பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் அடிக்கடி இடைவேளைகளை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும்.

மதிப்பீட்டுக் கண்ணோட்டத்தில், நேரத்தின் அளவுடன் திரைப் பயன்பாட்டின் தரத்தையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

ஆன்லைன் அறிவியல் வகுப்பில் கலந்துகொள்ளும் குழந்தையின் தேவைகள், தொடர்ந்து 4 மணிநேரம் வீடியோக்களைப் பார்க்கும் குழந்தையின் தேவைகள் வேறுபட்டவை.

பின்வரும் கேள்விகள் மூலம் பெற்றோர்கள் திரை உபயோகத்தை மதிப்பீடு செய்யலாம்:

1. உள்ளடக்கம் கல்வி சார்ந்ததா?
   
2. உறக்கம் அல்லது வெளிப்புற செயல்பாடுகளின் இடத்தில் திரையைப் பயன்படுத்துகிறதா?
   
3. திரை செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் குழந்தைக்கு சலிப்பு அல்லது சங்கடமாகத் தோன்றுகிறதா?
   

குறிப்பு: அமைக்கவும் தொடர்பு கொள்ளவும் பின்வரும் தகவலைப் பயன்படுத்தவும்

10 குழந்தைகளை நீல ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்க பெற்றோர்-அங்கீகரிக்கப்பட்ட குறிப்புகள்.

பெற்றோராகிய நாங்கள் எங்கள் குழந்தைகளை நீல ஒளியின் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க விரும்புகிறோம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதை நாம் அகற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, சிறந்த பழக்கங்களை ஊக்குவிக்க வேண்டும்.

1. 20-20-20 விதி

ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், உங்கள் குழந்தைகளின் கண் தசைகளை தளர்த்த உதவும் வகையில் குறைந்தது 20 வினாடிகளுக்கு குறைந்தபட்சம் 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒன்றைப் பார்க்கும்படி உங்கள் குழந்தைகளை ஊக்குவிக்கவும்.

2. மேலும் வெளிப்புற விளையாட்டு

தங்கள் பைக் ஓட்டக்கூடிய, கால்பந்து விளையாடும், கயிற்றைத் தவிர்க்க அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளும் குழந்தைகள், இயற்கையான ஒளியில் வெளிப்பட்டு, அருகில் வேலை செய்வதால் ஏற்படும் பாதிப்புகளைக் குறைக்கலாம்.

3. திரைகள் ஆயுத நீளத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும்

தொலைபேசிகள் குறைந்தபட்சம் ஒரு கை தூரத்தில் இருப்பதையும், அருகில் இல்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. குறைவான பிரகாசமான திரைகள்

மிகவும் பிரகாசமான திரைகள் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதால், திரைகள் சுற்றுச்சூழலை விட குறைவான வெளிச்சமாக இருக்க வேண்டும்.

5. படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் அனைத்து திரைகளையும் மாற்றவும்

சாதனங்களுக்குப் பதிலாக புத்தகங்கள் அல்லது கதைகளை மட்டும் வைத்து உங்களின் இரவுப் பழக்கத்தைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்வது மெலடோனின் என்ற தூக்க ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்து தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

6. அவர்களை கண் சிமிட்டுவதற்கு சவால் விடுங்கள்

ஒவ்வொரு இடைவேளையிலும் 10 முறை கண் சிமிட்டும்படி இளைஞர்களுக்கு சவால் விடுங்கள்.

7. பெரிய திரைகளைப் பயன்படுத்தவும், சிறிய தொலைபேசிகள் அல்ல

டிவி அல்லது லேப்டாப் போன்ற பெரிய திரையின் தூரம், சிறிய ஸ்மார்ட்போனை விட உங்கள் கண்களுக்கு சிறந்தது.

8. சரியான தோரணையை ஊக்குவிக்கவும்

தசைகளைத் தளர்த்துவதற்கு கால்கள் தரையில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் திரைகள் கண்களுக்குக் கீழே இருக்க வேண்டும்.

9. திரைகள் இல்லாமல் குடும்ப நேரத்தை உருவாக்கவும்

பலகை விளையாட்டுகள் மற்றும் தோட்டக்கலை போன்ற இயற்கையான செயல்பாடுகளுடன் கூடிய அமைதியான மாலைகள் குழந்தைகளின் தொடர்பைத் துண்டிக்க உதவுகின்றன.

10.ஆரோக்கியமான கண் உணவை உண்ணுங்கள்

ஊட்டச்சத்து மூலம் திரை அழுத்தத்தை நீக்க முடியாது, ஆனால் கீரை மற்றும் கேரட் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளால் உங்கள் கண்ணுக்கு உதவலாம்.

நல்ல ஊட்டச்சத்து கண்பார்வையை விட அதிகமாக ஆதரிக்கிறது.நினைவகம், கவனம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மூளை வளர்ச்சியிலும் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் பங்கு வகிக்கின்றன. வளரும் மனங்களுக்கு எந்தெந்த உணவுகள் பயனளிக்கும் என்பதை அறிய, குழந்தைகளுக்கான மூளையை அதிகரிக்கும் உணவுகள் இல் உள்ள எங்கள் முழுமையான வழிகாட்டியைப் படிக்கவும்.

முடிவு

சிறிய மாற்றங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையிலிருந்து தொழில்நுட்பத்தை அகற்றாமல் போகலாம், ஆனால் அவை இன்னும் உலகைப் பார்க்கக் கற்றுக் கொண்டிருக்கும் சிறிய கண்களைப் பாதுகாக்க உதவும்.